Os meus treininhos - herahad99

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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Sex Abr 10, 2015 8:58 pm

Sexta feira

Hoje esqueci-me de escrever o que fiz. Vou por so os exercícios.

Muscle up
Pull ups
Bar dips
Push ups (o número máximo de séries de 10 reps. Não contei o número de séries que fiz, foi mesmo até me fartar)
Chin ups
Max rep push ups

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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Dom Abr 12, 2015 2:36 pm

Sábado

Fiz dois treinos, de manhã e à tarde.

Manhã:
20-15-15 dips paralelas
10-10-10 neutral grip pull ups
15-15-15 leg raises paralelas
10-10-10 leg raises barra
2min-2min-1min plank
10-10-10 leg raises
10-10-10 pull ups
15-15-12 dipa barra

Tarde:
1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 pull ups
2-4-6-8-6-4-2 push ups a aguentar na posição entre as reps
1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 chin ups
20-20-22-23-30 dips banco
12-12-12-12-12 australian pull ups
15-15-15 tricep extensions spot 1
10 tricep extensions spot 2

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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Seg Abr 13, 2015 10:54 am

Segunda feira

Um cardiozinho:

5min corrida para aquecer
(20segs andar - 20segs corrida - 20 segs sprint máximo)x5
1min andar + 4min corrida para cooldown
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Ter Abr 14, 2015 11:16 am

Terça feira

O mesmo que ontem só que numa bicicleta
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Qua Abr 15, 2015 6:16 pm

Quarta feira

10-10-10-10-10 pull ups
15-15-15-15-15 dips paralelas

max-max-max handstand hold contra parede

7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7 push ups (o máximo de descanso entre reps é 10segs)

Fiz isto só para não estar parado ahah.
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Ter Abr 21, 2015 3:26 pm

Terça feira

1 muscle up/10 dips/5 pull ups sem sair da barra x5

15 tricep extensions spot2/12 australian chin ups sem sair da barra x5

10 l-sit chin ups/20 push ups x5

O minimo de descanso possivel entre séries
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Qui Abr 23, 2015 10:22 am

Quinta feira:

Fiz um cardio de manha, à tarde vou para as barras

Aquecimento: 5min saltar à corda

30segs mountain climbers/30 segs saltar corda x5 sem descanso

2 min

30segs flutter kicks/30segs jumping jacks x5 sem descanso

2 min

30segs squats/30 segs plank x5 sem descanso

Cooldown: 2min saltar à corda
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Sab Abr 25, 2015 2:51 pm

Sexta feira:

max Pull ups
max Push ups
max Headbangers chin up grip
max dips na barra
max australian chin ups
max tricep extensions

4 ciclos disto sem descanso entre exercícios, 4 min descanso entre ciclos.
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Sab Abr 25, 2015 10:23 pm

Sábado

30-20-20-15-20 dips paralelas

19-12-10-8-10-12 neutral grip pull ups

36-30-30 push ups

20-15 diamond push ups

20-20 headbangers

Já estava a chuviscar mas depois começou chover torrencialmente e tive que acabar o treino
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por zemiguel23 em Sab Abr 25, 2015 11:09 pm

Muito bom !!! Esses Dips dam !
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Dom Abr 26, 2015 1:21 am

Ahah foi mesmo, entrei em modo leonidas e cá vai disto. Ainda não quebrei foi as 20 pull ups Sad
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Ter Abr 28, 2015 1:57 pm

Segunda feira:

Pull ups
Chin ups
Pull up neutral grip
Dips paralelas e na barra
Knee Tucked Dips
Front lever raises
L-sit hold
Push ups
Diamond push ups
Australian pull ups
Tricep extensions

Não contei séries nem repetições nem tempos de descanso, fui fazendo séries de máximos e brincando nas barras.


Última edição por herahad99 em Ter Abr 28, 2015 11:24 pm, editado 1 vez(es)
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por Ze Terrasso em Ter Abr 28, 2015 10:21 pm

São os melhores treinos, chegar ao parque e fazer o que nos vem à cabeça Cool
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Qua Abr 29, 2015 11:13 am

Quarta feira:

Vou aderir à moda dos "A1", "B1"...

A1:
Pull ups: max-max-max-max-max
Dips na barra: max-max-max-max-max
Em supersérie, sem descanso nem entre séries nem exercícios

B1:
Explosive neutral grip Pull ups: max-max-max-max-max
Dips nas paralelas: max-max-max-max-max
Em supersérie, 30 segs descanso entre séries

C1:
Front Lever raises: max-max-max-max
Push ups: max-max-max-max
Em supersérie, 30 segs descanso entre séries

D1:
Brincadeiras nas paralelas: Dip walk, Dips normais etc.
Brincadeiras na barra: explosive pull ups, commando, etc..

E1:
Explosive tricep extensions spot 1: max-max-max

E mais outras brincadeiras quem nem vale a pena por aqui.

E foi disto. Aconselho VIVAMENTE a "brincarem" nas barras. Além de malharem, acrescentam variedade aos vossos treinos. Exprimentem
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por Fernando Nunes em Qua Abr 29, 2015 5:41 pm

herahad99 escreveu:Quarta feira:

Vou aderir à moda dos "A1", "B1"...

A1:
Pull ups: max-max-max-max-max
Dips na barra: max-max-max-max-max
Em supersérie, sem descanso nem entre séries nem exercícios

B1:
Explosive neutral grip Pull ups: max-max-max-max-max
Dips nas paralelas: max-max-max-max-max
Em supersérie, 30 segs descanso entre séries

C1:
Front Lever raises: max-max-max-max
Push ups: max-max-max-max
Em supersérie, 30 segs descanso entre séries

D1:
Brincadeiras nas paralelas: Dip walk, Dips normais etc.
Brincadeiras na barra: explosive pull ups, commando, etc..

E1:
Explosive tricep extensions spot 1: max-max-max

E mais outras brincadeiras quem nem vale a pena por aqui.

E foi disto. Aconselho VIVAMENTE a "brincarem" nas barras. Além de malharem, acrescentam variedade aos vossos treinos. Exprimentem
Boas,
dá-me um exemplo do que consideras uma brincadeira na barra fixa, e isso é para fazer como complemento do treino etc, etc?
Abraço.

Fernando Nunes
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Qua Abr 29, 2015 8:51 pm

Por exemplo fazer close hand pull ups e ir andado de uma ponta á outra da barra, pull-overs, ires mudando de pega entre cada pull up (explosivamente), etc... é literalmente brincares nas barras. E sim, é como complemento. Ás vezes sinto que depois da última repetição da última série, apesar de estar cansado, consigo dar mais algo. E é aí que brinco nas barras!
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por Fernando Nunes em Qui Abr 30, 2015 8:03 am

herahad99 escreveu:Por exemplo fazer close hand pull ups e ir andado de uma ponta á outra da barra, pull-overs, ires mudando de pega entre cada pull up (explosivamente), etc... é literalmente brincares nas barras. E sim, é como complemento. Ás vezes sinto que depois da última repetição da última série, apesar de estar cansado, consigo dar mais algo. E é aí que brinco nas barras!
Ah ok, entendido. Obrigado.

Fernando Nunes
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Sex Maio 08, 2015 1:45 pm

Estive fora durante uns dias e só voltei na quinta feira, dia em que treinei.

Quinta feira:

Ultimamente eu tenho andado a fazer treinos de repetições máximas, sem as contar. Foi isso que aconteceu hoje:

Pull ups
Dips paralelas
L-sit Chin ups
Dips na barra

x5

Número máximo de reps, sem descanso entre exercícios e 2min de descanso entre circuitos. Cansou-me bastante e ainda por cima vim de viagem, por isso não dormi nada.

Acho que vou começar a contar as repetições de maneira a tentar melhorar no próximo treino.
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por Ze Terrasso em Sab Maio 09, 2015 12:07 pm

Acho que fazes bem, eu também gosto de fazer treinos de máximos e treinos sem contar séries e reps. Mas é sempre bom ir tendo uma noção do que fazemos para mais tarde ver a evolução Smile
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Sab Maio 09, 2015 1:33 pm

Sábado:

Vou apanhar o comboio e organizar os treinos como o resto do pessoal faz!

A1:
Neutral grip pull ups: 21-12-7-6-8
Dips paralelas: 17-12-8-10-10
Superséries, sem descanso entre exercícios e 1min descanso entre superséries

3min

B1:
Chin ups: 10-6-6-8-5
Push ups: 20-20-15-20-20
Superséries, sem descanso entre exercícios e 1min descanso entre superséries

3min

C1:
Australian chin ups: 14-12-12-14-12
Tricep extensions: 17-9-12-10-10
Superséries, sem descanso entre exercícios e 1min descanso entre superséries

3min

D1:
Dips banco: 31-24-26-23-30
Chin up hold 90º: 27s-21s-18s-21s-16s

1min

FINISHER:
12 dips paralelas com hold na última rep de 15segs

A falta de horas de sono ainda acusou um pouco hoje. É descansar bem neste fim de semana e segunda feira há mais!
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Qua Maio 13, 2015 10:37 pm

Terça feira:

Não me lembrei de anotar as reps e sets mas fiz os seguintes exercicios:

Muscle ups
Pull ups
Dips paralelas
Chin Ups
Dips barra
Push ups
Australian chin ups
Tricep extensions spot 1

Fiz uma combinação engraçada que vi num video no youtube:
1 MU-10 dips barra-10 seg dip hold
1 MU-9 dips barra-10 seg dip hold
... por aí em diante até chegar a 1 dip

Basicamente as MU foi para me por em cima da barra e fazer as dips e os holds. Isto faz parte dos Beastmode requirements. Vão ver!

Depois disto fiz 100 australian chin ups e 100 tricep extensions no mínimo tempo que consegui, não contei.
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Qui Maio 14, 2015 10:44 am

Quinta feira:

Beastmode requirements:

50 push ups 25 pull ups
40 push ups 20 pull ups
30 push ups 15 pull ups
20 push ups 10 pull ups
10 push ups 5 muscle ups
1 pullover 1 dip 5 sec hold
1 pullover 2 dips 5 sec hold
1 pullover 3 dips 5 sec hold
1 pullover 4 dips 5 sec hold
1 pullover 5 dips 5 sec hold
1 pullover 6 dips 5 sec hold
1 pullover 7 dips 5 sec hold
1 pullover 8 dips 5 sec hold
1 pullover 9 dips 5 sec hold
1 pullover 10 dips 5 sec hold

Onde estão pullovers deviam ser muscle ups so que eu ja não conseguia ahah.

Fiz isto em 25mins e 47 segs
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por will" em Qui Maio 14, 2015 1:49 pm

Muito bom! continua!
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por Ze Terrasso em Qui Maio 14, 2015 7:17 pm

Muito bom, sem duvida um treino a experimentar! Wink
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Sex Maio 15, 2015 10:55 am

Sexta feira:

E1:
5 muscle ups 10 dips
4 muscle ups 8 dips
3 muscle ups 6 dips
2 muscle ups 8 dips
1 muscle up 10 dips

E2:
12 l-sit chin ups
20 bench dips
X3

E3:
5 front lever raises
5 5-2-5-1 bar dips (5s em cima, 2s a baixar, 5s em baixo, 1s a subir)
X3

E4:
15 tricep extensions spot 1
15 australian chin ups
X3

Finisher: 50 push ups e 50 bench dips

Ultimamente tenho querido fazer pernas so que quando chego ao parque e vejo as barras, o desejo de fazer pernas evapora! Se calhar começo a incorporar uns squats como o terceiro exercício das superséries.
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