Os meus treininhos - herahad99

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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Sex Maio 15, 2015 11:06 am

Ze Terrasso escreveu:Muito bom, sem duvida um treino a experimentar! Wink

É pois. Agora todas as semanas é tentar bater o tempo e fazer aquelas ultimas MU
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Dom Maio 24, 2015 12:32 pm

Domingo:

Aquecimento: 7-5-3 MU 10 segs descanso entre cada série

Hoje foram 100 reps dos seguintes exercícios, o mais rápido possível. 3 min descanso entre exercícios

Pull ups: 15-5-8-5-5-5-5-7-5-5-8-5-6-8-8 em 14:04"

Dips na barra: 25-13-7-10-10-12-8-8-7 10:08"

Squats: 30-25-20-25 3:58"

Headbangers: 30-20-15-15-20 5:21"

Push ups: 25-12-13-15-15-10-10 8:52"

Podia ter feito melhor, mas desde quinta que estou meio constipado/engripado e ainda não estou a 100%.
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Seg Maio 25, 2015 7:04 pm

Segunda feira:

Hoje senti-me melhor, quase a 100%.

Aquecimento:
5-5-5
4-4-4
3-3-3
2-2-2
1-1-1
Muscle ups/Dips/Pull ups sem sair da barra, 10 segs descanso entre séries.

100 reps dos seguintes exercícios, o mais rápido possível. 1min descanso entre exercícios

Tricep extensions: 20-15-15-10-10-15-15 8:03"

Australian chin ups: 20-15-15-15-15-10-10 7:33"

Explosive lunges: 36-24-20-20 4:06"

Leg raises: 10-10-10-10-10 5:42"

Front lever raises: 5-5-5 3:18"
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Ter Maio 26, 2015 10:43 pm

Terça feira:

E1:
50-40-30-20-10 push ups
25-20-15-10-5 pull ups

E2:
40-30-20-20 dips banco
25-20-15-15 switch grip australian close/wide pull ups

Hoje só fiz isto. Cheguei ao parque um bocado "a cagar" e fiz o que me veio à cabeça
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Qui Maio 28, 2015 10:41 pm

Quinta feira:

Aquecimento:
Alongamentos e 50-25-25 squats

W:
E1:
5 MU + 10 Dips
5 MU + 10 Dips
5 MU + 7 Dips

E2:
10 Pull ups + 20 Push ups
10 Pull ups + 20 Push ups
10 Pull ups + 20 Push ups
10 Pull ups + 20 Push ups

E3:
1 MU + 10 Dips
1 MU + 10 Dips
1 MU + 10 Dips

E4:
20 Australian Chin Ups + 20 Tricep Extensions
20 Australian Chin Ups + 20 Tricep Extensions
20 Australian Chin Ups + 20 Tricep Extensions

E5:
20-20-20-20-20 Bench Dips

E6:
5-5-5 (cada lado) assisted one arm chin up
5-5-5 (cada lado) assisted one arm tricep extension
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Sex Maio 29, 2015 6:55 pm

Sexta feira:

Aquecimento:
Alongamentos e 50-25-25 squats

W:
E1:
10 Pull ups + 20 push ups x5 (tudo com 10kg extra)

E2:
10 Pull ups + 15 dips

Foi so isto, acusei claramente cansaço hoje. Este fim‑de‑semana nao devo treinar, se calhar um cardio...
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por Filipao em Dom Maio 31, 2015 9:55 pm

o assisted one arm tricep extension é a extensão para tríceps no chao com um braço, é isso?

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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por Filipao em Dom Maio 31, 2015 10:36 pm

qual o máximo de pull ups e paralelas consegues fazer seguidos?

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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Seg Jun 01, 2015 4:55 pm

Filipao escreveu:o assisted one arm tricep extension é a extensão para tríceps no chao com um braço, é isso?

No chão não! Numa barra ao nível da minha cintura
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Seg Jun 01, 2015 4:56 pm

Filipao escreveu:qual o máximo de pull ups e paralelas consegues fazer seguidos?

21 pull ups e 30 e poucos dips
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Seg Jun 01, 2015 4:57 pm

Segunda feira:

Uneven Chin ups: 6,6-6,6-5,5 (cada braço)
Close Pull ups: 12-12-12
Pull ups: 10-10-10
Wide Chin ups: 10-10-10
Comando Pull ups: 8,8-8,8-8,8 (cada lado)
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por Filipao em Seg Jun 01, 2015 9:07 pm

herahad99 escreveu:
Filipao escreveu:qual o máximo de pull ups e paralelas consegues fazer seguidos?

21 pull ups e 30 e poucos dips

temos números idênticos, ate as uneven chin ups são iguais...eu tenho 182m e 80kg e tu?

parabéns pelos treinos, pelo que vi nos últimos meses aumentas-te bastante o teu máximo nos exercícios principais.

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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Seg Jun 01, 2015 11:17 pm

1.77m e 72kg
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Ter Jun 02, 2015 5:32 pm

Terça feira:

20-20-20 Straight bar dips
8,8-8,8-8,8 lever push ups
12,12-12,12-12,12 uneven push ups
15-15-15 diamond push ups
15-15-15 tricep extensions
20s-20s-20s handstand hold contra "parede"
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Qua Jun 03, 2015 7:38 pm

Quarta feira:

8,8-8,8-8,8 toe touch one leg squat
10-10-10 leg raises
20-20-20 close squats
15-15-15 knee raises
25-25-25 squats
12-10-10 windshield wipers
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Qui Jun 04, 2015 5:43 pm

Quinta feira:

Muscle ups: 5x3
Uneven chin ups: 6x3 cada braço
Front lever raises: 7x3
Neutral grip pull ups: 12x3
Australian chin ups: 15x3
Chin up hold 90º: 30sx3

Estou a gostar destes treinos mais a cair para a força. Acho é que para a semana vou por mais 1 série em todos os exercícios porque acabo os treinos e sinto que posso dar um pouco mais.
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por zemiguel23 em Qui Jun 04, 2015 8:47 pm

Bom set de muscle ups Wink
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Sex Jun 05, 2015 1:32 pm

zemiguel23 escreveu:Bom set de muscle ups Wink

Já fiz melhor mas com este treino tenho que fazer uma gestão de esforço
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Sex Jun 05, 2015 7:02 pm

Sexta feira:

Lever push ups: 8x4
Uneven push ups: 12x4
Straight bar dips: 15x4
50X1 Tricep extensions: 8x4
Bench dips: 20x4
Handstand hold: 30sx4
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por will" em Sab Jun 06, 2015 3:23 am

herahad99 escreveu:Sexta feira:
50X1 Tricep extensions: 8x4
50x1? não entendi brother e depois 8x4.
seria 1 set de 50 rep + 8 set de 4 rep?
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Sab Jun 06, 2015 11:20 am

50X1 é o tempo: 5segs a descer, 0segs em baixo, fazer o movimento concentrico o mais rápido possível e aguentar 1seg no topo. Foram 4 séries de 8
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Seg Jun 08, 2015 7:38 pm

Segunda feira:

Muscle ups: 6x4
Uneven Chin ups: 7x4 (cada braço)
Front lever raises: 7x4
Wide Chin ups: 12x4
Wide Pull ups: 6x4
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Ter Jun 09, 2015 6:58 pm

Terça feira

Lever push ups: 9x4 (cada braço)
Uneven push ups: 13x4 (cada braço)
Straight bar dips: 16x4
Handstand hold: 35sx4 (contra parede)
Archer push ups: 12x4
5021 tricep extensions: 9x4

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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por will" em Qua Jun 10, 2015 12:32 am

herahad99 escreveu:50X1 é o tempo: 5segs a descer, 0segs em baixo, fazer o movimento concêntrico o mais rápido possível e aguentar 1seg no topo. Foram 4 séries de 8
Ah brother isso se chama cadencia no caso essa seria assim: 0-1-5 , seria 0 seg em baixo/subindo, 1 seg no topo e 5seg na fase excêntrica.
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por Ze Terrasso em Qua Jun 10, 2015 3:15 pm

Muito bons estes últimos treinos. Estive parado duas semanas por falta de tempo para treinar mas aproveitei para ler o livro C-Mass do Paul Wade, é um livro que recomenda este tipo de treino, poucas séries com muitas reps e numa zona sempre próxima dos nossos limites. Vou experimentar por uns tempos, se gostar dos resultados continuo Cool
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