Os meus treininhos - herahad99

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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Qua Jun 10, 2015 7:36 pm

Quarta feira:
Box jumps: 12x4
Leg raises: 11x4
"Assisted" one leg squat: 9x4 (cada perna)
Knee raises: 16x4
Close squats: 21x4
Flutter kicks no banco: 45sx4
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Qua Jun 10, 2015 7:38 pm

will\" escreveu:
herahad99 escreveu:50X1 é o tempo: 5segs a descer, 0segs em baixo, fazer o movimento concêntrico o mais rápido possível e aguentar 1seg no topo. Foram 4 séries de 8
Ah brother isso se chama cadencia no caso essa seria assim: 0-1-5 , seria 0 seg em baixo/subindo, 1 seg no topo e 5seg na fase excêntrica.  

Eu sempre percebi daquela maneira: excêntrica/neutra/concêntrica/pico de contracção. Mas o que interessa é o pessoal perceber
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Qua Jun 10, 2015 7:40 pm

Ze Terrasso escreveu:Muito bons estes últimos treinos. Estive parado duas semanas por falta de tempo para treinar mas aproveitei para ler o livro C-Mass do Paul Wade, é um livro que recomenda este tipo de treino, poucas séries com muitas reps e numa zona sempre próxima dos nossos limites. Vou experimentar por uns tempos, se gostar dos resultados continuo Cool

Também ja li. Aconselho a leres o Convict Conditioning 2 também. Tem lá boa informação sobre alongamentos com a qual eu concordo bastante
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por Ze Terrasso em Qua Jun 10, 2015 8:21 pm

herahad99 escreveu:
Ze Terrasso escreveu:Muito bons estes últimos treinos. Estive parado duas semanas por falta de tempo para treinar mas aproveitei para ler o livro C-Mass do Paul Wade, é um livro que recomenda este tipo de treino, poucas séries com muitas reps e numa zona sempre próxima dos nossos limites. Vou experimentar por uns tempos, se gostar dos resultados continuo Cool

Também ja li. Aconselho a leres o Convict Conditioning 2 também. Tem lá boa informação sobre alongamentos com a qual eu concordo bastante

Também já conheço, foi dos primeiros livros que li sobre estes temas.
Abraço
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Sex Jun 12, 2015 6:28 pm

Sexta

Muscle ups: 6x4
Uneven Chin ups: 7x4 (cada braço)
Front lever raises: 7x4
3031 chin ups: 6x4
Pull ups: 12x4
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Seg Jun 15, 2015 7:34 pm

Segunda feira:

Handstand hold/Front lever raise: 1min/8 - 50s/8 - 47s/8 - 40s/8 (superset)

Clapping push ups/Clapping pull ups: 4x12/8 (superset)

Diamond push ups/Close pull ups: 4x15/12 (superset)

Mais umas brincadeiras nas barras
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Ter Jun 16, 2015 7:28 pm

Terça feira

Muscle ups/dips: 5/12x2 - 4/10 - 3/10
Uneven chin ups/uneven push ups: 8/14 x4
Archer australian pull ups/archer push ups: 12/12 x4
Dips: 10down
Pull ups: 10down
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Qua Jun 17, 2015 6:08 pm

Quarta feira:

A1: Box jumps: 13x4
A2: Leg raises: 12x4

B1: Assisted leg squats: 9x4 (cada perna)
B2: L-sit: 20sx4

C1: Sprint: 30mx4
C2: Knee raises: 20x4

D1: Lunges: 20x3 (cada perna)
D2: Plank: 1minx3

Supersets 2 a 2
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Sab Jun 20, 2015 10:21 am

Sexta feira:

Handstand hold: 1minx5

Beastmode requirements:
50 push ups/25 pull ups
40 push ups/20 pull ups
30 push ups/15 pull ups
20 push ups/10 pull ups
10 push ups/5 muscle ups
1 muscle up/1 dip/5sec hold
1 muscle up/2 dips/5sec hold
1 muscle up/3 dips/5sec hold
1 muscle up/4 dips/5sec hold
1 muscle up/5 dips/5sec hold
1 muscle up/6 dips/5sec hold
1 muscle up/7 dips/5sec hold
1 muscle up/8 dips/5sec hold
1 muscle up/9 dips/5sec hold
1 muscle up/10 dips/5sec hold
Em 26min e 8 secs.

Ainda estou a ponderar se hoje, sábado treino. A próxima semana vai ser de descanso total, já me sinto com um cansaço acumulado enorme e falta de horas de sono. Até lá!
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Seg Out 05, 2015 12:41 pm

Já não posto aqui há tantooo tempo mas hoje como tenho um furo enorme e não tenho nada que fazer, vou por aqui os meus últimos treinos.

3/10:

A1: Dips: 8-8-8-8-7-7 com 20kg extra (2min descanso entre séries)
B1: Push ups: 16-13-12-12-10-10 com 20kg extra (2min))
C1: Tricep Extensions (barra um pouco mais abaixo do joelho): 8-7-7 (1min 30s)
D1: Handstand Hold: 3x1min

4/10:

A1: Pull ups: 5-5-5-5-4-4 com 20kg extra(2min)
B1: Chin ups: 5-5-5-4-4-4 com 20kg extra (2min)
C1: Pelican Curls: 10-10-10 (1min 30s)

Tenho usado sempre peso extra 2 vezes por semana. Aconselho a TODA a gente a exprimentar com peso extra pelo menos 2-3 vezes por semana.
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Qua Out 07, 2015 9:20 am

Terça feira:

A1: handstand hold 40s
A2: diamond push ups x 15
X3

B1: dips x 13
B2: incline push ups x 13
X3

C1: decline push ups x 13
C2  bench dips x 13
X3

D1: tricep extensions 12x5

1min descanso entre cada par de exercícios e 30 segs descanso entre as extensions
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por Fernando Nunes em Sab Out 10, 2015 10:32 am

herahad99 escreveu:Quinta feira:

10-10-10-10-10 dips paralelas com 6kg
10-10-10-10-10 dips barra com 6kg
15-15-15-15-15 push ups com 6kg
10-12-10-12-10 diamond push ups
20-15-15-15-15 dips no banco com 6kg
15-15-15-15-15 tricep extensions com 6kg

Vamos embora!
Oi, Smile
Obrigado por compartilhares os treinos.
Já recuperei da lesão do antebraço e, à 5 semanas, estou a seguir uma rotina de treino de 7 dias de treino por semana. Pode parecer muito, no entanto, como tem bastantes oscilações entre volume / intensidade, tenho-me sentido muito bem e a progredir.
Já agora, segues alguns critérios para organizares os teus treinos, ou é intuitivo? Fazes treinos mais leves e moderados ou ficas perto da falha em todos os treinos?
para terminar, desejo-te força e bons treinos... Smile

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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Sab Out 10, 2015 3:31 pm

Ultimamente tenho seguido um plano (adaptado por mim para calisténicos) que vi num canal de um gajo no youtube e fiquei muito interessado. Basicamente divido o meu treino por Push/Pull/Legs/rest/Push/Pull e nos 2 primeiros dias faço séries com 12-16 repetições e com 30s de descanso entre exercícios. Nos ultimos 2 dias, faço com peso extra que me dê para falhar na 5-6 repetição e descanso no mínimo 2minutos entre séries. Ou seja, alterno entre dias de hipertrofia e dias de força. Só comecei isto há 2 semanas por isso ainda não consigo dizer se resulta mas até agora estou muito satisfeito em relação a como me sinto depois dos treinos!
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por Fernando Nunes em Sab Out 10, 2015 5:52 pm

Ah ok.
Eu treino 6 dias e não7 como tinha dito. Nos dias em que faço menos rep que que também são os dias que faço menos séries, faço as rep mais lentamente, por exemplo, 3 séries de 3 rep, faço as repetições mais lentas tanto a subir como a descer do que nos dias que faço, por exemplo, 5x8... Mas daqui mais 3 semanas tenho objectivo de tirar máximos de rep por exercício, depois farei o balanço das 8 semanas de treino.
Até breve Smile

herahad99 escreveu:Ultimamente tenho seguido um plano (adaptado por mim para calisténicos) que vi num canal de um gajo no youtube e fiquei muito interessado. Basicamente divido o meu treino por Push/Pull/Legs/rest/Push/Pull e nos 2 primeiros dias faço séries com 12-16 repetições e com 30s de descanso entre exercícios. Nos ultimos 2 dias, faço com peso extra que me dê para falhar na 5-6 repetição e descanso no mínimo 2minutos entre séries. Ou seja, alterno entre dias de hipertrofia e dias de força. Só comecei isto há 2 semanas por isso ainda não consigo dizer se resulta mas até agora estou muito satisfeito em relação a como me sinto depois dos treinos!

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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Sab Out 10, 2015 8:17 pm

7 dias era a morte! Boa sorte e força nisso!
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Qui Out 15, 2015 9:27 am

Estive doente e so ontem é que treinei.

A1: SB Dips: 12-12-12-12-12-12-12-12-12-12
B1: Push ups: 12-12-12-12-12-12-12-12
C1: Tricep extensions: 12-12-12-12-12-12-12-12
D1: Pike Push ups: 12-12-12-12-12-12

Pessoal qualquer pergunta ou comentário que tenham não hesitem
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Re: Os meus treininhos - herahad99

Mensagem por herahad99 em Sex Out 16, 2015 11:11 am

A1: Pull ups: 10-10-10-10-10--10-10-10-10-10
B1: Australian Pull ups: 12-12-12-12-12-12-12-12
C1: Chin ups: 10-10-10-10-10-10
D1: Australian Chin ups: 12-12-12-12-12-12

40 segs descanso entre séries
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