Duvidas de iniciante

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Duvidas de iniciante

Mensagem por Tiago99 em Qui Mar 26, 2015 10:57 pm

Boas,

Alguém me pode recomendar um plano de treino para nível intermédio.
Como eu acabei de fazer 5 meses de ginásio, e agora sai, se eu começar a fazer street workout vou perder músculo?
E como eu não tenho nenhum parque perto da minha casa para fazer pull ups e outros exercícios, eu faço numa barra de uma baliza de futebol 7, só que a barra é um bocado grossa, isso pode prejudicar o meu treino?

Cumps,

Tiago

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Re: Duvidas de iniciante

Mensagem por jafostehaha em Sex Mar 27, 2015 9:01 pm

Mais em cima tens planos pa iniciantes/intermédio/avançado, vê e adapta á tua força. De resto não te sei responder xD

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Re: Duvidas de iniciante

Mensagem por JayJay em Sab Mar 28, 2015 5:55 pm

Perder músculo por fazeres treino de calisténicos? Só se tiveres uma imagem de gajos jardados com grandes bíceps, aí sim, "perdes" músculo. Há é uma diferença entre músculo e força. Não é por estar inchado q tenho mais força.

Tens muitos exercícios para fazer. Quanto à barra, presumo que tenhas de fazer com os dedos todos para cima da barra. Desde que consigas não vejo problemas. Óbvio que uma normal seria melhor mas não é por aí que ficas mal treinado.

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Re: Duvidas de iniciante

Mensagem por Ze Terrasso em Sab Mar 28, 2015 6:47 pm

A meu ver em certa parte até tem benefícios, numa barra mais grossa vai ficar com uma grip mais bruta. Quando se apanhar com uma mais fina até voa! Cool

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Re: Duvidas de iniciante

Mensagem por Tiago99 em Sab Mar 28, 2015 7:11 pm

Boas,
Obrigado pelas respostas.
Jay Jay eu queria dizer é se eu começar a treinar perco volume e gordura porque que eu estava a fazer no ginásio era essencialmente ganhar volume.
Começei ontem a fazer o plano de treino de principiantes mas são muitas séries e tenho que descansar entre os combos senão não consigo fazer o resto.

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Re: Duvidas de iniciante

Mensagem por Tiago99 em Dom Mar 29, 2015 10:47 am

Boas,
Acham que eu devia começar por fazer um treino full body ou treinar dois musculos por dia?

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Re: Duvidas de iniciante

Mensagem por Ze Terrasso em Dom Mar 29, 2015 12:28 pm

Ao inicio aconselho um full body, é mais eficaz. Quando tiveres num nível mais avançado começa a separar os músculos por dia Wink

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Re: Duvidas de iniciante

Mensagem por herahad99 em Dom Mar 29, 2015 1:52 pm

Digo já que comecei também a fazer numa barra tão grossa quanto a trave de uma baliza e tenho a dizer que só me ajudou

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Re: Duvidas de iniciante

Mensagem por JayJay em Dom Mar 29, 2015 11:55 pm

Fica tipo isto [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.] Cool

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Re: Duvidas de iniciante

Mensagem por Tiago99 em Seg Mar 30, 2015 6:38 pm

Boas,
Eu sei que ate ajuda mas aquilo onde eu treino é num campo plado e quando eu faço flexões e vou logo para a barra as maõs escorregam e não consigo fazer Como deve de ser.
Hoje o menu treino foi isto:

Decline push up 12-12-12-12
Australian push up 10-10-10

Diamond push up 10-10-10-10
Chin up 6-6-6-6

Incline push up 12-12-12-12
Pull up 4-4-4-4

10 minutes de corrida no final

Descanso era por exemplo 12 incline push up e 4 pull up 1 minute de descanso e quando acabava a combinação toda descansava 5 minutes.

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Re: Duvidas de iniciante

Mensagem por Tiago99 em Seg Mar 30, 2015 11:23 pm

Alguem me pode ajudar a elaborar um plano de treino?

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Re: Duvidas de iniciante

Mensagem por zemiguel23 em Ter Mar 31, 2015 8:40 am

Tiago eu no inicio também achava que havia assim " plano " definido tipo ginásio, e há. Mas o melhor é definir quantas vezes queres treinar por semana, depois o material a que tens acesso, por exemplo se treinas 5 vezes, podes querer fazer 3 upper, 2 lower body. Depois nesses dias de upper, um mais fixado para costas e bicepe,peito e tricepe. Mas o melhor é ires e fazer o que te apetece sem exercicios definidos, ir variando, vê os diários do pessoal etc ajuda muito

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Re: Duvidas de iniciante

Mensagem por Tiago99 em Ter Mar 31, 2015 3:05 pm

Boas,
zemiguel123 hoje fui ao youtube e encontrei videos de um rapaz que faz bodyweight e têm lá treinos.para iniciante, intermédio e acho que também para avançado, agora não me lembro do nome mas depois ponho aqui.
hoje só treinei ombros:

Assisted handstand =6
Declined push up =12
Dips =15
Pseudo push up =10
Pike push up =12
Handstand =30 ou 40 segundos

Descanso entre cada exercicio 15 segundos e por circuito 2 minutos.
Fiz cerca de 4 circuitos

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Re: Duvidas de iniciante

Mensagem por zemiguel23 em Ter Mar 31, 2015 3:10 pm

Onde mais aprendo é a ler o que aqui se coloca, nos diários,e a seguir páginas/atletas no fb/instagram.
E já perguntei e pedi dicas ao pessoal daqui mais antigo, fundadores etc. e eles dissem que o plano deles muda todas as semanas, ou seja não têm nada predefinido, e isso é o melhor, convém ter que musculos vais treinar e em que dias, se treinas 5 por exemplo 3 dias upper body e 2 lower. E depois é fazer exercicios que vês,usar os diferentes metódos etc.

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Re: Duvidas de iniciante

Mensagem por zemiguel23 em Ter Mar 31, 2015 3:11 pm

Aquece bem movimento articular etc, trabalha flexibilidade, vê gmb fitness e ido portal aprende-se umas coisas.
E sim bom treino, faz HSPushUps se possivél com uma mão num livro e a outra noutro para conseguires ir mais abaixo

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Re: Duvidas de iniciante

Mensagem por paksa em Qua Abr 01, 2015 9:28 pm

Tiago99, recentemente o site Madbarz lançou uma aplicação para o Android, 5 estrelas, dá uma olhadela na aplicação que irás gostar.
(Encontras a aplicação no Google Play Store).

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Re: Duvidas de iniciante

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