Plano iniciante

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Plano iniciante

Mensagem por thiagothiago em Seg Mar 30, 2015 11:59 pm

Olá, procuro dicas para iniciar na barra. Os planos de iniciante que eu vi não se adequam muito pra mim, preciso de um treino que seja EXCLUSIVAMENTE para uso com barra de porta, pois é o único aparelho que tenho acesso. Muito obrigado amigos.

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Re: Plano iniciante

Mensagem por zemiguel23 em Ter Mar 31, 2015 8:42 am

Boas, pelo que vejo somos parecido em altura, mas estás com peso que eu gostava de ter xd. E também só tens uma barra de porta. Tens cadeiras ? Se sim já consegues fazer dips, e no chão podes fazer milhares de coisas

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Re: Plano iniciante

Mensagem por thiagothiago em Ter Mar 31, 2015 11:40 am

bom dia amigo, gostaria de uma rotina com apenas exercícios na barra

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Re: Plano iniciante

Mensagem por zemiguel23 em Ter Mar 31, 2015 11:46 am

olha eu fiz este treino ontem, é só adaptares.

2x5 Pull Ups com 8kg
3x7 Pull Ups
2x5 Chin Ups com 8kg
3x7 Chin Ups

vê este video, querendo só treinar em barras, vês aqui os exercicios e fazes. Quantas vezes treinas por semana ?

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Re: Plano iniciante

Mensagem por thiagothiago em Ter Mar 31, 2015 2:26 pm

"2x5 Pull Ups com 8kg" como vc põe o peso?
quero treinar todo dia, mas quero separar grupos musculares pra cada dia, como na academia.
quanto tempo descansa entre séries?

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Re: Plano iniciante

Mensagem por zemiguel23 em Ter Mar 31, 2015 2:35 pm

Eu coloco o peso num saco de desporto, os meus pesos são (garrafas de água,etc).
Pronto então 6 dias por exemplo, 4 para o upper body, e 2 para o lower body.
Segunda - peito e tricepe por exemplo. e faz exercicios mais destinados a estes musculos, dips nas cadeiras, push ups wide, diamond, decline etc
Terça - costa e bicepe por exemplo. ( wide pull up, wide chin up, australian pull up )

Eu não conto muito bem o descanso, descanso até me sentir capaz de fazer mais uma serie
Vá ao facebook, madbarz,albums, e tem lá o album routines, é aí que eu vejo exercicios, e aqui nos diários do pessoal.

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Re: Plano iniciante

Mensagem por thiagothiago em Ter Mar 31, 2015 3:17 pm

muito obrigado ze miguel!
me manda o link da pagina do face!

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Re: Plano iniciante

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