Vou começar - preciso de ajuda

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Vou começar - preciso de ajuda

Mensagem por Fernando Nunes em Dom Abr 05, 2015 3:54 pm

Olá a todos,
venho pedir a vossa ajuda, quero iniciar um plano básico para principiantes. Tenho barra fixa e dá para improvisar fundos entre duas cadeiras.
Só que peço o favor de fazerem uma descrição de cada um dos movimentos, isto porque muitos dos nomes dos exercícios ainda são desconhecidos para mim. Infelizmente as imagens não me servem de nada, tenho baixa visão, sou praticamente cego...
Sugestões de tópicos já publicados aqui, também são bem-vindas.
Desde já agradeço pela ajuda e compreensão, obrigado.

Fernando Nunes
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Re: Vou começar - preciso de ajuda

Mensagem por paksa em Dom Abr 05, 2015 7:02 pm

Boas Fernando Nunes, antes de publicar no fórum tens de fazer um apresentação:
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Feita a apresentação responderemos á tua questão.

Abraço Wink

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Re: Vou começar - preciso de ajuda

Mensagem por herahad99 em Seg Abr 06, 2015 9:10 pm

Feita a apresentação, vou tentar por-te aqui alguns movimentos básicos.

Parte de cima do corpo:

Pull up: Elevação normal, palmas das mãos voltadas para fora.
Chin up: Mesmo que em cima só que com as palmas viradas para ti.
Australian chin up/pull up: O mesmo que em cima só que o corpo está semi paralelo ao chão. Faz-se normalmente numa barra ao nível da cintura.
Push up: Flexão normal.
Decline push up: Flexão com os pés elevados.
Incline push up: Flexão num plano elevado (banco ou algo parecido).
Dip: Fundos. Entre duas barras paralelas ou na barra de elevações. Basicamente é uma flexão so que com o corpo prependicular ao chão.
Knee Raise: Apoiado nas barras paralelas ou pendurado na barra de elvações, levar os joelhos ao peito.
Leg Raise: O mesmo que em cima só que com as pernas esticadas.

Parte de baixo do corpo:

Squat: Agachamento normal
Pistol Squat: Agachamento com uma só perna
Lunge: Agachamento com uma perna mais à frente e outra mais atrás.

Acho que se percebe melhor vendo videos ou imagens dos movimentos, explicando assim só em texto é um pouco difícil.

Quanto aos planos, na secção planos de treino tens vários tópicos fixos sobre planos que variam entre o principiante e o avançado. Podes também ir dando uma vista de olhos aos diários de treino para saberes o que é que o pessoal anda a fazer!

Boa sorte!
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Re: Vou começar - preciso de ajuda

Mensagem por Fernando Nunes em Ter Abr 07, 2015 10:09 am

herahad99 escreveu:Feita a apresentação, vou tentar por-te aqui alguns movimentos básicos.

Parte de cima do corpo:

Pull up: Elevação normal, palmas das mãos voltadas para fora.
Chin up: Mesmo que em cima só que com as palmas viradas para ti.
Australian chin up/pull up: O mesmo que em cima só que o corpo está semi paralelo ao chão. Faz-se normalmente numa barra ao nível da cintura.
Push up: Flexão normal.
Decline push up: Flexão com os pés elevados.
Incline push up: Flexão num plano elevado (banco ou algo parecido).
Dip: Fundos. Entre duas barras paralelas ou na barra de elevações. Basicamente é uma flexão so que com o corpo prependicular ao chão.
Knee Raise: Apoiado nas barras paralelas ou pendurado na barra de elvações, levar os joelhos ao peito.
Leg Raise: O mesmo que em cima só que com as pernas esticadas.

Parte de baixo do corpo:

Squat: Agachamento normal
Pistol Squat: Agachamento com uma só perna
Lunge: Agachamento com uma perna mais à frente e outra mais atrás.

Acho que se percebe melhor vendo videos ou imagens dos movimentos, explicando assim só em texto é um pouco difícil.

Quanto aos planos, na secção planos de treino tens vários tópicos fixos sobre planos que variam entre o principiante e o avançado. Podes também ir dando uma vista de olhos aos diários de treino para saberes o que é que o pessoal anda a fazer!

Boa sorte!

Ok, muito obrigado.
Entendi muito bem praticamente todos os movimentos já que a maioria não são novidade, para mim, o que por vezes tenho mais dificuldade é saber de que movimentos estão a falar, porque os mesmos conhece-os por nomes à "portuguesa", por exemplo Push up = flexão de braços, Dip = fundos etc etc
Agora, vou sim, dar uma espreitadela nos planos para principiantes. Depois, vou tentar criar o meu próprio plano e publico aqui para veres o que achas.
Entretanto, diz-me uma coisa, estou na secção de planos de treino, certo? E outra coisa se tiver dúvidas dos exercícios que estão a falar, posso perguntar aqui ou é preciso criar um novo tópico. Isto porque esta ajuda é a mais preciosa, a tua descrição foi fundamental para mim, e entendi perfeitamente os exercícios que descreveste.
Abraço e até breve.

Fernando Nunes
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Re: Vou começar - preciso de ajuda

Mensagem por herahad99 em Ter Abr 07, 2015 10:55 am

Sim, esta secção é a de planos de treino.

Se tiveres dúvidas sobre quaisquer movimentos existe uma secção chamda mesmo "movimentos", mas não vejo qualquer problema em postares aqui as tuas dúvidas, de certeza que qualquer membro irá ver e responder ás tuas dúvidas.

Quanto a mim, sempre que conseguir, ajudo no que for preciso!
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Re: Vou começar - preciso de ajuda

Mensagem por Fernando Nunes em Ter Abr 07, 2015 2:51 pm

herahad99 escreveu:Sim, esta secção é a de planos de treino.

Se tiveres dúvidas sobre quaisquer movimentos existe uma secção chamda mesmo "movimentos", mas não vejo qualquer problema em postares aqui as tuas dúvidas, de certeza que qualquer membro irá ver e responder ás tuas dúvidas.

Quanto a mim, sempre que conseguir, ajudo no que for preciso!

Ok, e muito obrigado.

Fernando Nunes
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Re: Vou começar - preciso de ajuda

Mensagem por thiagothiago em Qui Abr 09, 2015 4:13 am

boa sorte fernando

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Re: Vou começar - preciso de ajuda

Mensagem por Fernando Nunes em Qui Abr 09, 2015 8:19 am

thiagothiago escreveu:boa sorte fernando
Obrigado Tiago, já comecei na terça. Vou criar um diário na secção de diários de treino.
Abraço

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Re: Vou começar - preciso de ajuda

Mensagem por thiagothiago em Qui Abr 09, 2015 5:40 pm

Fernando Nunes escreveu:
thiagothiago escreveu:boa sorte fernando
Obrigado Tiago, já comecei na terça. Vou criar um diário na secção de diários de treino.
Abraço
estou no aguardo, abç

thiagothiago
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Re: Vou começar - preciso de ajuda

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