Diário de Treino - will"

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Diário de Treino - will"

Mensagem por will" em Qua Maio 13, 2015 2:50 pm

Olá pessoas!
Bem, conheço o fórum desde de 2012 e já fazia umas coisinha,... mas, andei treinando sem tanta frequência, desde de dezembro 2014, mas sempre que podia fazia algumas elevações/corrida etc. Para alimenta o vício rs. Mas o rendimento cai essa é agrande verdade.

Então a partir de hoje 13/05/15 vou começa relata meus treinos, para ter um acompanhamento da minha evolução e assim ter mais um motivo para ir treina...
______________________________________________________________

Informações:
Spoiler:

Idade: 21 Anos
Altura: 1,69
Peso: 74kg
BF% : 17% (Medir nesse SITE, não sei se é certo.)
Objetivo: me supera à cada dia
_____________________________________________________________

Treino : 13/05/15 (fiz tipo um full body)

Aquecimento: Corrida 1km. (Da minha casa ao parque). Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

Leg raise( Na barra, até o pé encosta na barra) : 10/10/10/10/10
Decline sit-ups: 20/20/20/20/20

Ex2:

Pull-ups : 10/10/10/10/10

Ex3:

Squat: 20/20/20/20/20
Lunges: 10/10/10/10

Ex4:

Dips(paralelas): 15/15/15/15/15
Australian pull-ups/ Incline push-ups: 5 set 20/20 rep.(Em superset)

_______________________________________________________________

Bom pessoal, esse foi meu treino, foi pouca coisa, mas gostei! tou voltando! Very Happy

Abraço Wink[/color]


Última edição por will" em Qui Maio 14, 2015 2:29 am, editado 1 vez(es) (Razão : Ajustes...)
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Re: Diário de Treino - will"

Mensagem por zemiguel23 em Qua Maio 13, 2015 8:55 pm

Boa amigo força nisso !
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Re: Diário de Treino - will"

Mensagem por Ze Terrasso em Qua Maio 13, 2015 11:10 pm

Sem duvida que este diário de treino também serve como motivação.
Abraço e bons treinos Wink
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Re: Diário de Treino - will"

Mensagem por will" em Qui Maio 14, 2015 1:39 pm

Treino : 14/05/15

Aquecimento: Corrida 2km. (Da minha casa ao park e mais uma volta no park ). Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

L-chin-ups : 8/8/8/6
Close chin-ups: 10/10/10/8

Ex2:

Diamond push -ups: 15/15/15/15/15
Bodyweight skull crushers :10/10/10/10

Ex3:

Bodyweight bicep curls / Bench dips (Feet up) : 5 set 15/15 rep.( Em superset sem descanso.)

______________________________________________________________

Treino foi bom, sempre focando na contração dos músculos trabalhado para ser mais satisfatório o resultado no dia seguinte rs aquela dorzinha ótima  Very Happy .

Abraço povo! Wink
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Re: Diário de Treino - will"

Mensagem por will" em Sab Maio 16, 2015 2:21 pm

Treino : 15/05/15(Ontem)

Aquecimento: Corrida 1km.

Ex1:

Leg raise (Na barra fixa até encosta o pé na barra): 11/11/11/11/11
Decline sit-ups: 20/20/20/20/20
___________________________________________


Ontem estava sem tempo, então p/não fica sem fazer nada , falei: "Vou treinar rapidinho  o ABS,  melhor do que não fazer nada,  tudo é lucro."
____________________________________________


Treino : 16/05/15

Aquecimento: Corrida 1km. (Da minha casa ao park ). Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

Behind the neck pull-ups (Pull-up puxando p/nuca): 8/8/8/8/8
Dips(Paralelas): 15/15/15/15/15

Ex2:

Wide grip pull-ups: 10/10/8/8
Decline push-ups :18/18/16/12

Ex3:

(Em superset sem descanso.)

Australian Pull-ups (Aqui faço com os pé elevado p/ dificulta.): 20/20/20/20/20
Incline push-ups (Bem concentrado):  20/20/20/20/20  

_____________________________________________________________

Treino tá sendo light, daqui alguns dias vou colocar mais volume, não vou aumenta logo de cara, mas dá vontade p sentir mais o treino rsrs, Depois vou incluir outros exercícios legais que gosto... rs


Abraço pessoal!
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Re: Diário de Treino - will"

Mensagem por will" em Seg Maio 18, 2015 2:25 pm

Dia: 17/05/15(Ontem)

DESCANSO

___________________________________________

Treino : 18/05/15

Aquecimento: Corrida 2km. (Da minha casa ao park + uma volta no park ). Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

Circuito x 4

Pull-ups: 8
Push-ups: 15
Squat: 20
Chin-ups: 8
Diamond push-ups: 15
Squat: 20

Ex2:

Circuito x 4

Pike push-ups: 15
Dips(paralelas) :10
Wide grip pull-ups: 5
Incline push-ups: 15
Australian pull-ups: 15

Ex3:

Circuito x 2

Alternating lunge: 30
Calf raises: 30
Wall-sit: 30 seg
_____________________________________________________________

Hoje fui treina cheguei no park, começou a chover (foda) esperei passa um pouco a chuva, e já fui treina, resolvi fazer os circuitos p/ não perde tempo, deu p/ suar a camisa. Gosto de treino em circuitos são muito bom, além de trabalha o cardio. Very Happy  


Abraço! Wink
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Re: Diário de Treino - will"

Mensagem por will" em Ter Maio 19, 2015 1:54 pm

Treino : 19/05/15

Aquecimento: Corrida 2km. (Da minha casa ao park + uma volta no park ). Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

ABS

Full hanging leg raises: 12/12/12/12/12
Half hanging leg raises: 12/12/12/12/12
hanging knee raises: 12/12/12/12/12
Decline sit-ups: 20/20/20/20/20

______________________________________________________________

Hoje, iria correr uns 5-6km , mas tava sem animo p/ aeróbico...
Acabei treinando só o abdômen, gosto muito dos exercícios na barra, a medida que ia pesando passava p/ um exercício mais light, assim continuando com intensidade. Tem outros exercícios e varições que gosto de fazer na barra mas, hoje só foi esses citados. Enfim o treino foi bom, ainda treinei a pegada pelo tempo que fiquei em isometria pendurado haha Very Happy   

Abraço! Wink
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Re: Diário de Treino - will"

Mensagem por will" em Qua Maio 20, 2015 12:41 pm

Treino : 20/05/15

Aquecimento: Corrida 2km. (Da minha casa ao park + uma volta no park ). Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

Circuito 3x

Push-ups: 12
Pull-ups: 8
Dips(Paralelas): 12
chin-ups: 8

Ex2:

Push-ups: 20/20/20/20/20
Incline push-ups: 20/20/20/20/20
Bodyweight skull crushers: 10/10/10/10/10

______________________________________________________________

Iria fazer o treino todo em circuito, porém fiz o primeiro circuito e já vir que n ia render muito, ai decidir  fazer um exercício por vez.

Abraço! Wink
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Re: Diário de Treino - will"

Mensagem por will" em Qui Maio 21, 2015 1:17 pm

Treino : 21/05/15

Aquecimento: Corrida 2km. (Da minha casa ao park + uma volta no park ). Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

ABS

Full hanging leg raise : 12/12/12/12/12
Sit-ups: 20/20/20/20/20
Decline Ab twists: 40/40/40/40


Ex2:

Fiz alongamentos p/ o corpo todo.

______________________________________________________________

Enfim, hoje realizei só treino de abs, sit-ups fiz normal (sem apoio dos pés) sentir um pouco de dificuldade fazia tempo que n treinava sem o apoio dos pés, volta a fazer mais vezes e puxa bastante hehe. Leg raises n sei pq, mas puxou um bocado hoje rs

Abraço!!
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Re: Diário de Treino - will"

Mensagem por will" em Sex Maio 22, 2015 1:25 pm

Treino : 22/05/15

Aquecimento: Corrida 2km. (Da minha casa ao park + uma volta no park ). Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

Behind the neck pull-ups (Pull-up puxando p/nuca): 8/8/8/8
Close grip pull-ups: 8/8/8/8
Wide grip pull-ups 8/8


Ex2:

Bench dips (Feet up): 20/20/20/20/20/20
Diamond push-ups: 15/15/15/15

______________________________________________________________

Estava afim de treina full body hoje porém vir que o tempo n iria dá. Então resolvi treinar costa e tríceps Deu p sentir um pump legal  Exclamation  

Abraço!!
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Re: Diário de Treino - will"

Mensagem por will" em Ter Maio 26, 2015 3:51 am

Treino : 23/05/15 Sábado

Aquecimento: Corrida 2km. (Da minha casa ao park + uma volta no park ). Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

Treinei ABS

Full hanging leg raises: 12/12/12/12/12
Extended leg circles(Na barra): 6/6/6/6
______________________________________________________________

Treinei só isso tava chovendo um pouco. mas n fiquei parado...
______________________________________________________________



Dia 24/05/15 DESCANÇO

______________________________________________________________



Treino : 25/05/15

Aquecimento: Corrida 3km. (Da minha casa ao park + uma volta no park ). Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

Decline push-ups: 20/20/20/20/20
Dips(Paralelas): 15/15/15/15/15
Push-ups: 15/15/15/15/15

Ex2:

Pike push-up 20/20
Close grip chin-ups: 12/11/10/9/8
Bodyweight bicep curls: 20/20/20/20/20

______________________________________________________________

Esse treino foi muitooo bom, gostei me sentir vivo haha.


Abraço!
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Re: Diário de Treino - will"

Mensagem por herahad99 em Ter Maio 26, 2015 11:58 am

Rijo, força!
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Re: Diário de Treino - will"

Mensagem por will" em Ter Maio 26, 2015 2:47 pm

herahad99 escreveu:Rijo, força!

Tamos ai!

Abraço Wink
___________________________________________________________



Treino : 26/05/15

Aquecimento: Corrida 3km.  Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

TREINO ABS

Side to side feet to bar: 10/10/10/10
L-sit hang : 4 set max
Full hanging leg raises: 12/12/12/12
Knee to chest: 10/10/10/10
Knee raises: 15/15/15/15

Ex2:

SÉRIE DE ALONGAMENTOS DIVERSOS

______________________________________________________________

Hoje, resolvi focar no abs e treinei só ele, e todos exercícios feito na barra, muito bommm.


Abraço!
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Re: Diário de Treino - will"

Mensagem por will" em Qua Maio 27, 2015 1:19 pm

Treino : 27/05/15

Aquecimento: Corrida 3km.  Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

Pull-ups: 10/10/10/10/8/8/6/6/4/4
Australian pull-ups: 15/15/15/15/15/15

Ex2:

Bodyweight skull crushers: 12/12/12/12/12/12
Bench dips(feet up): 20/20/20/20/20/20

Ex3:

SÉRIE DE ALONGAMENTOS
______________________________________________________________

O dia hoje estava querendo chovendo quando sai de casa, mas logo a chuva parou e seguir meu treino, resolvi investir nas pull-ups e fiz essa pirâmide decrescente deu p/ sentir legal, depois foquei  nos tríceps, e sensação de missão cumprida hehe.


Abraço!
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Re: Diário de Treino - will"

Mensagem por will" em Qui Maio 28, 2015 1:20 pm

Treino : 28/05/15

Aquecimento: Corrida 3km.  Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

TREINO ABS

Side to side feet to bar: 10/10/10/10
Full hanging leg raises: 12/12/12/12
L-sit hang : 4 set max
Decline sit-ups: 20/20/20/20/20/20
Knee raises: 15/15/15/15

______________________________________________________________

Treino de hoje foi só abs, deixa o resto do corpo descansa....


Abraço!
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Re: Diário de Treino - will"

Mensagem por will" em Sex Maio 29, 2015 2:00 pm

Treino : 29/05/15

Aquecimento: Corrida 3km.  Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

Decline push-ups: 20/20/20/20/15/15/15/15
Straight bar dips: 12/12/12/12
Parallette push-ups : 15/15/15/15

Ex2:

Close grip chin-ups: 12/12/12/10
Bodyweght bicep curls: 20/20/20/20

______________________________________________________________

Treino foi ótimo senti uma facilidade incrível nas decline push-ups... tá sendo ótimo!


Abraço Wink
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Re: Diário de Treino - will"

Mensagem por will" em Sab Maio 30, 2015 2:04 pm

Treino : 30/05/15

Aquecimento: Corrida 1km.  Depois dois circuito de aquecimento:  10 Squat + 10 Lunge+ 10 step-up  .

Ex1:


Squat: 30/30/30/30/30/30
Alternating lunge: 20/20/20/20
Step-ups: 15/15/15/15

Ex2:

Calf raise: 30/30/30/30/30/30

Ex3:

Fiz alongamentos e alguns exercícios de abs na barra.

______________________________________________________________

Treino foi bom, corri só 1km hoje pq ia treina perna, consigo fazer mais rep, mas, n quero força o joelho, por isso n fiz pistol squat, consigo fazer, mas sei q vou força o joelho então é melhor ir
se adaptando hehe.

Abraço!  

Abraço Wink
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Re: Diário de Treino - will"

Mensagem por will" em Seg Jun 01, 2015 2:20 pm

Dia: 31/05/15

DESCANÇO


Treino : 01/06/15

Aquecimento: Corrida 3km.  Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

Straight bar dips: 12/12/12/12/12/12
Dips(paralelas) : 20/20/20/20/20
Incline push-uos: 20/20/20/20/20/20

Ex2:

Close grip chin-ups: 15/10/10/10
Bodyweght bicep curls: 20/20/20/20/20

______________________________________________________________

Meu treino está ficando bommm tendo facilidade nas paralelas, vascularização boa nos ante-braços as coisa estão voltando rápido hehe

Abraço Wink
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Re: Diário de Treino - will"

Mensagem por will" em Sex Jun 05, 2015 11:14 am

Treino : 02/06/15

Aquecimento: Corrida 1km.  Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

TREINO ABS
Ex1:

Side to side feet to bar: 10/10/10/10
Full hanging leg raises: 12/12/12/12
______________________________________________________________

Treino : 03/06/15

Aquecimento: Corrida 3km.  Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

Wide grip pull-ups: 10/10/10/10
Australian pull-ups: 20/20/20/20/20/20
Alternating pull-ups: 10/10/10/10

Ex2:

Bodyweight Skull crushers: 15/15/15/15
Bench dips(feet up):20/20/20/20
______________________________________________________________

Treino : 04/06/15

Aquecimento: Corrida 3km.  Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

TREINO ABS

Hanging knee raise(Com isometria de 3 seg na parte positiva): 10/10/10/10/10/10/10
Full hanging leg raises: 12/12/12/12/12
______________________________________________________________


Bom, pessoal esse foi meus treinos que não postei, pois minha net estava ruim.  Estou gostando dos treino tá indo bem



Abraço!


Última edição por will" em Qua Jun 10, 2015 1:33 pm, editado 1 vez(es) (Razão : edit data o mês estava errado)
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Re: Diário de Treino - will"

Mensagem por will" em Dom Jun 07, 2015 1:15 pm

Treino : 05/06/15
TREINO EM CASA, OMBRO


Ex1:

Desenvolvimento frontal: 12/12/12/12
Elevação lateral: 12/12/12/12
Elevação frontal: 12/12/12/12
______________________________________________________________
Enfim treinei em casa com uns pesinho que tenho... mas não fiquei parado.
______________________________________________________________

Treino : 06/06/15

TREINO EM CASA

Ex1:

Wide push-ups: 20/20/20/20
Regular push-ups: 20/20/20/20
Diamound push-ups: 15/15/15/15
______________________________________________________________
Treinei em casa mesmo estava sem tempo p/ ir no park, mas alimentei o vicio hehe
______________________________________________________________

Treino : 07/06/15

TREINEI AQUI PERTO DA MINHA CASA

Ex1:

Wide grip pull-ups: 8/8/8/8
Behind the neck pull-ups: 8/8/8/8/
______________________________________________________________

Pessoal esse foi meu treino hoje deu p fazer isso..



Abraço!


Última edição por will" em Qua Jun 10, 2015 1:32 pm, editado 1 vez(es) (Razão : edit data o mês estava errado.)
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Re: Diário de Treino - will"

Mensagem por will" em Seg Jun 08, 2015 3:54 pm

Treino : 08/06/15

Aquecimento: Corrida 4km.  Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

Dips (paralelas): 20/20/20/20/20
Straight bar dips: 15/15/15/15/15
Push-ups: 20/20/20/20/20

Ex2:

Truck L close grip chin-ups: 10/10/10/10/10
chin-ups: 8/8

_____________________________________________________________

Treino de hoje foi bom, corrida foi muito boa. Vou ver se coloco alguma progressão de exercício ou algum programa para aumenta as rep. Se não você fica andando em círculos.


Abraço!


Última edição por will" em Qua Jun 10, 2015 1:34 pm, editado 1 vez(es) (Razão : edit data o mês estava errado)
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Re: Diário de Treino - will"

Mensagem por will" em Qua Jun 10, 2015 1:44 pm

Dia: 09/06/15

DESCANSO


Treino : 10/06/15

Aquecimento: Corrida 4km.  Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

Decline Russian twist / Side to side feet to bar: 20/10 - 20/10 - 20/10 - 20/10

Ex2:

Pull-ups: 10/10/10/10
Australian pull-ups: 20/20/20/20
Wide grip pull-ups: 8/8/8/8

Ex3:
Bodyweight skull crushers: 12/12/12/12/12
Bench dips(feet up):20/20/20/20/20

_____________________________________________________________

treino do dia foi legal, correr está sendo ótimo endorfina a mil haha


Abraço!
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Re: Diário de Treino - will"

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