Diário de Treino - spiny

Página 7 de 9 Anterior  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Seguinte

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Ir em baixo

Re: Diário de Treino - spiny

Mensagem por spiny em Qui Ago 30, 2012 1:46 pm

Fiz , um amigo meu começou a picar-me porque estive afastado uns meses entrei na brincadeira e acabei por fazer Smile
O Drop set foi no leg press, para rebentar no fim Razz
avatar
spiny
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 272
Data de inscrição : 02/09/2011

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diário de Treino - spiny

Mensagem por Miguel Migas em Qui Ago 30, 2012 1:47 pm

spiny escreveu:Fiz , um amigo meu começou a picar-me porque estive afastado uns meses entrei na brincadeira e acabei por fazer Smile
O Drop set foi no leg press, para rebentar no fim Razz

Fogo és maluco ahaha
Quer dizer, tens determinação e vontade de encher assério Very Happy
Treinas à quantos anos? E és de onde?
avatar
Miguel Migas
Muscle Up
Muscle Up

Mensagens : 608
Data de inscrição : 17/02/2012
Idade : 20
Localização : Pinhal Novo

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diário de Treino - spiny

Mensagem por spiny em Qui Ago 30, 2012 1:49 pm

Treinei dos 15 aos 20-21. Parei e voltei aos 30. Estou com 32 agora. Sou da Madeira camarada.
avatar
spiny
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 272
Data de inscrição : 02/09/2011

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diário de Treino - spiny

Mensagem por Miguel Migas em Qui Ago 30, 2012 1:54 pm

spiny escreveu:Treinei dos 15 aos 20-21. Parei e voltei aos 30. Estou com 32 agora. Sou da Madeira camarada.

Estou a ver Smile
Se fosses do continente até marcavamos um dia e íamos malhar eh eh Razz
avatar
Miguel Migas
Muscle Up
Muscle Up

Mensagens : 608
Data de inscrição : 17/02/2012
Idade : 20
Localização : Pinhal Novo

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diário de Treino - spiny

Mensagem por AJ em Qui Ago 30, 2012 5:44 pm

Bem vindo de volta Spiny! Essa perna está grande Very Happy Continua eheh

_________________
[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
avatar
AJ
Bar Barian
Bar Barian

Mensagens : 1863
Data de inscrição : 22/08/2011
Idade : 27
Localização : Fafe

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diário de Treino - spiny

Mensagem por JOKER em Qui Ago 30, 2012 10:15 pm

É verdade bem vindo !!!
AJ escreveu:Bem vindo de volta Spiny! Essa perna está grande :D Continua eheh

_________________
In order to attain the impossible, one must attempt the absurd !!!! (Miguel de Cervantes)
avatar
JOKER
Bar Barian
Bar Barian

Mensagens : 2469
Data de inscrição : 18/08/2011
Idade : 44
Localização : Gavião

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diário de Treino - spiny

Mensagem por spiny em Sex Ago 31, 2012 7:38 am

Treino 30-08-2012

Com problemas no lombar estou proibido de puxar muito no DL e squat
A. DL
10x50
8x70
5x90
3x100
3x110

B.Bench press
10x50
8x60
5x70
3x80

C1.Pullups
5x10
C2.Reverse pullups
5x12

D. Incline dumbell bench
15x30
12x32
10x34
8x36

E1.Meadow rows
3x8x50
E2.T bar rows
3x8x70

F1.Cable crossovers
3x12
F2.Feet elevated pushups
3x15

E. Pullovers
2x15x36

Abs e core
avatar
spiny
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 272
Data de inscrição : 02/09/2011

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diário de Treino - spiny

Mensagem por spiny em Seg Set 03, 2012 7:51 am

Treino 01-09-2012
A1. Handstand push upsx5
A2. Military pressx5
A3. High pullsx8
A4. Lateral raisesx8
A5. Rear delt raisesx8

3 circuitos sem descansos entre séries, 2m de descanso no fim de cada circuito

B1. Medice ball overhead throws
B2. Shoulder srugs
3x15
avatar
spiny
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 272
Data de inscrição : 02/09/2011

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diário de Treino - spiny

Mensagem por boyka em Seg Set 03, 2012 1:43 pm

é bem spiny
avatar
boyka
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 301
Data de inscrição : 26/05/2012
Localização : Lisboa

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diário de Treino - spiny

Mensagem por spiny em Sex Set 07, 2012 8:29 pm

Treino 07-09-2012

A.Deadlift
10x50
8x70
5x80
3x90
3x110
3x120
2x130
1x140

B1. Lateral pulldowns
12x60
10x70
8x80
B2. Single hand cable rows
3x8x56

C1. explosive pullups
5x10
C2.pushups
5x15
C3. Pallof press
5x10 (para cada lado)
C4. Weight crunches
5x25

D1. Barbel curls
3x10
D2.Chinups
3x10

E. Gémeos
2x50x50
avatar
spiny
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 272
Data de inscrição : 02/09/2011

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diário de Treino - spiny

Mensagem por spiny em Ter Set 11, 2012 4:01 pm

Treino 11-09-2012

A. Speed squats 2m non stop

B.Bench press 5-3-1 Style

C.Cable flys
3x8x43

D1. Overhead tricep extension
2x20x32
D2. Rope tricep pushdow
2x10x42

E.Leg Extension
2x50

F. Calve raises
2x50

Met con
5 circuitos
10 military presses
10 explosive pullups
15 pushups
avatar
spiny
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 272
Data de inscrição : 02/09/2011

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diário de Treino - spiny

Mensagem por spiny em Qui Set 13, 2012 7:44 am

Treino 12-09-2012

A.Speed DL 2m

B1. Large grip lateral pulldowns
B2. Short grip lateral pulldowns
3x8

C1.Single hand cable row
3x8x56
C2. Shoulder Shrugs
3x15

D.Sitting dumbell curls
4x8

Met con
4 rounds
10 chins ups
25 rope crunches
10 dumbell snatch (para cada braço)
15 pallof presses
avatar
spiny
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 272
Data de inscrição : 02/09/2011

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diário de Treino - spiny

Mensagem por Guru em Qui Set 13, 2012 11:39 am

back on track mate Wink
avatar
Guru
Muscle Up
Muscle Up

Mensagens : 852
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 27
Localização : Suíça

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diário de Treino - spiny

Mensagem por Nuno Pereira em Qui Set 13, 2012 11:30 pm

Sempre a treinar forte spiny! Força nisso!

_________________
Calistenia é uma palavra de origem grega: kallós (belo) + sthenos (força). Treina todos os dias, não inventes desculpas.
avatar
Nuno Pereira
Bar Barian
Bar Barian

Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 37
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diário de Treino - spiny

Mensagem por spiny em Sex Set 14, 2012 7:45 am

Thanks mate, ando limitado no lombar pela lesão que tive, vou com calma a subir lentamente as marcas.

Treino 13-09-2012

Aquecimento:
3 rounds de 10 lunges, 10 bulgarian split squats, 5 pistol squats (para cada perna), 10 jumping squats

A.Squat
5x100
5x110
3x5x120
(subindo lentamente as cargas por causa do lombar)

B.Leg press
1x100x90

C.Leg curl
3x8x36 + rest pause em cada série até á falha

D. Leg Extension
3x10x95

E. Romanian DL
5x5x90

F. Gémeos

Met Con:
Feet eelvated pushups
Reverse pushups
Dips
15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5

10m de remada para acabar.
avatar
spiny
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 272
Data de inscrição : 02/09/2011

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diário de Treino - spiny

Mensagem por spiny em Seg Set 17, 2012 11:21 am

Treino 15-09-2012

WOD: Barbara
5 Séries
20 Elevações
30 Flexões
40 Abdominais
50 Agachamentos
Descanso de 3 minutos entre as séries

A Bárbara deixou-me de rastos...... Smile
avatar
spiny
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 272
Data de inscrição : 02/09/2011

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diário de Treino - spiny

Mensagem por spiny em Seg Set 17, 2012 2:13 pm

Treino 17-09-2012

A.Squat 5x5

B.Push and press 5x5

C.Supino 5x5

5 Circuitos de :
12 reverse pushups
15 pushups
10 pullups
15 fundos em paralelas
25 crunches




Última edição por spiny em Seg Set 17, 2012 8:48 pm, editado 1 vez(es)
avatar
spiny
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 272
Data de inscrição : 02/09/2011

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diário de Treino - spiny

Mensagem por Hugo Rodrigues em Seg Set 17, 2012 6:20 pm

aperta ctg:D
avatar
Hugo Rodrigues
Fundos
Fundos

Mensagens : 106
Data de inscrição : 17/08/2012
Idade : 32

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diário de Treino - spiny

Mensagem por Jotha21 em Seg Set 17, 2012 7:53 pm

spiny escreveu:Treino 15-09-2012

WOD: Barbara
5 Séries
20 Elevações
30 Flexões
40 Abdominais
50 Agachamentos
Descanso de 3 minutos entre as séries

A Bárbara deixou-me de rastos...... Smile

à uns anos cheguei a fazer isso com um PT de crossfit
avatar
Jotha21
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 394
Data de inscrição : 28/08/2012
Idade : 29

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diário de Treino - spiny

Mensagem por spiny em Seg Set 17, 2012 8:49 pm

Jotha exacto é um dos de crossfit.

Hugo treinei na minha hora de almoço,tive de ir ao gym, treinar,tomar banho e voltar numa hora não deu para mais Smile
avatar
spiny
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 272
Data de inscrição : 02/09/2011

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diário de Treino - spiny

Mensagem por Nuno Pereira em Seg Set 17, 2012 9:23 pm

Muito bons esses circuitos! Força nisso!

_________________
Calistenia é uma palavra de origem grega: kallós (belo) + sthenos (força). Treina todos os dias, não inventes desculpas.
avatar
Nuno Pereira
Bar Barian
Bar Barian

Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 37
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diário de Treino - spiny

Mensagem por JOKER em Seg Set 17, 2012 9:29 pm

Spiny esses treinos em circuito são esgotantes, muito bom.

_________________
In order to attain the impossible, one must attempt the absurd !!!! (Miguel de Cervantes)
avatar
JOKER
Bar Barian
Bar Barian

Mensagens : 2469
Data de inscrição : 18/08/2011
Idade : 44
Localização : Gavião

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diário de Treino - spiny

Mensagem por spiny em Qua Set 19, 2012 8:01 pm

Treino 19-09-2012
Wod Murph

1 mile
100 pullups
200 pushups
300 squats
1 mile

cerca de 1 hora
avatar
spiny
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 272
Data de inscrição : 02/09/2011

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diário de Treino - spiny

Mensagem por Hugo Rodrigues em Qua Set 19, 2012 8:54 pm

300squats????mt bom
avatar
Hugo Rodrigues
Fundos
Fundos

Mensagens : 106
Data de inscrição : 17/08/2012
Idade : 32

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diário de Treino - spiny

Mensagem por Nuno Pereira em Qua Set 19, 2012 10:37 pm

Bom treino esse!

_________________
Calistenia é uma palavra de origem grega: kallós (belo) + sthenos (força). Treina todos os dias, não inventes desculpas.
avatar
Nuno Pereira
Bar Barian
Bar Barian

Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 37
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diário de Treino - spiny

Mensagem por Conteúdo patrocinado


Conteúdo patrocinado


Voltar ao Topo Ir em baixo

Página 7 de 9 Anterior  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Seguinte

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Voltar ao Topo

- Tópicos similares

 
Permissão deste fórum:
Você não pode responder aos tópicos neste fórum