Diário de um anafadinho

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Diário de um anafadinho

Mensagem por henderson em Qui Maio 21, 2015 11:12 pm

22/05/2015

30 reps Push Ups
45 reps Squats
36 reps Dips On Chair
30 reps Lunges (Each leg)
16 reps Diamond Push Ups

(em 3 ciclos)

por aconselhamento de um amigo, retirei este workout do madbarz. aconselham algum livro para me inteirar mais do assunto? comecei hoje e sou bastante leigo nisto... o meu objetivo a curto-médio prazo é para além de perder massa gorda, melhorar em termos de condição física. penso que tenho tempo para ganhar musculo e além de que é algo que irei ganhar ao longo dos workouts (?)

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Re: Diário de um anafadinho

Mensagem por Ze Terrasso em Sex Maio 22, 2015 10:11 am

Pesquisa aqui no forum, tens aqui guias e planos de treino para iniciantes, bem como as bases a dominar para te iniciares de forma correcta no street workout.
Abraço
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Re: Diário de um anafadinho

Mensagem por will" em Sex Maio 22, 2015 1:06 pm

Boa meu amigo! dá uma pesquisada no fórum... logo você vai entender como funciona

Abraço!
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Re: Diário de um anafadinho

Mensagem por FVN20 em Ter Maio 26, 2015 9:41 pm

Esses números são bastante bons para alguém que está a começar, ainda para mais tendo em conta a tua apresentação aqui no forum xD
Keep on with the good work
Bons treinos

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Re: Diário de um anafadinho

Mensagem por henderson em Qui Maio 28, 2015 12:19 am

25/05/2015

60 Reps Half Burpees
75 Sec Flutter Crunches
20 Reps Toe Touch Crunches
100 Reps Crunches
68 Sec V-Hold

(em 4 ciclos)

27/05/2015

40 reps Push Ups
60 reps Squats
48 reps Dips On Chair
40 reps Lunges (Each leg)
32 reps Diamond Push Ups

(em 4 ciclos)

muito obrigado pelo apoio e pelas respostas, em princípio este fim de semana, com mais calma vou dar uma vista de olhos pelo fórum então e "afinar" os meus workouts!

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Re: Diário de um anafadinho

Mensagem por herahad99 em Qui Maio 28, 2015 10:33 am

Eras um couch potato e estás a começar com 4 ciclos desses? Ou pesas 60 kgs ou realmente és sobredotado! Força!

(Ou se calhar vi mal. Essas repetições são no total ou fazes 4 ciclos dessas repetições?)
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Re: Diário de um anafadinho

Mensagem por henderson em Qui Maio 28, 2015 11:44 am

herahad99 escreveu:Eras um couch potato e estás a começar com 4 ciclos desses? Ou pesas 60 kgs ou realmente és sobredotado! Força!

(Ou se calhar vi mal. Essas repetições são no total ou fazes 4 ciclos dessas repetições?)

Agora fizeste-me sentir pequeno, são no total... pale mas hey, um dia!

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Re: Diário de um anafadinho

Mensagem por will" em Qui Maio 28, 2015 1:48 pm

henderson escreveu:
herahad99 escreveu:Eras um couch potato e estás a começar com 4 ciclos desses? Ou pesas 60 kgs ou realmente és sobredotado! Força!

(Ou se calhar vi mal. Essas repetições são no total ou fazes 4 ciclos dessas repetições?)

Agora fizeste-me sentir pequeno, são no total... pale mas hey, um dia!

Ai você posta assim: A quantidade de rep por circuito em vez de posta o total de rep dos circuitos ex:

circuito 4x

Pull-ups: 10
Push-ups:15
Dips:15
Squat 30
....... e assim por diante.

Desse modo fica melhor  de acompanha, e facilita tua vida hehe

Abraço!
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Re: Diário de um anafadinho

Mensagem por herahad99 em Qui Maio 28, 2015 1:59 pm

henderson escreveu:
herahad99 escreveu:Eras um couch potato e estás a começar com 4 ciclos desses? Ou pesas 60 kgs ou realmente és sobredotado! Força!

(Ou se calhar vi mal. Essas repetições são no total ou fazes 4 ciclos dessas repetições?)

Agora fizeste-me sentir pequeno, são no total... pale mas hey, um dia!

Não era de todo minha itenção! Só que 4 circuitos desse workout é puxadíssimo para alguém que acabou de começar! Daqui a uns tempos já os fazes
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Re: Diário de um anafadinho

Mensagem por henderson em Dom Maio 31, 2015 12:52 pm

30/05/2015

circuito 4x

15 Reps Push Ups
20 Reps Squats
15 Reps Dips On Chair
15 Reps Lunges (Each leg)
8 Reps Diamond Push Ups

obrigado pela correção, realmente torna-se muito mais facil, até para mim, de analisar!

agora uma questão, eu estou a planear continuar a fazer 3 workouts por semana, só que estou na dúvida em relação ao que faço nesses workouts... pela vossa experiência, devo especificar tipo dois grupos de musculos por workout, ou dedicar-me a full body workouts?

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Re: Diário de um anafadinho

Mensagem por Ze Terrasso em Dom Maio 31, 2015 1:05 pm

Se estás a iniciar eu sugiro fazeres full body para entrares na rotina e o teu corpo se habituar, daqui a uns tempos começas a separar as coisas
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Re: Diário de um anafadinho

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