Corrida, ganhar resistência

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Corrida, ganhar resistência

Mensagem por carlosrodrigues em Ter Nov 10, 2015 5:13 pm

Boa tarde a todos!

Desde sempre que pratiquei muito desporto (natação e futsal principalmente). No entanto, nos últimos tempos, devido à faculdade e preguiça não tenho feito grande coisa.
Agora vou entrar num torneio de futsal e queria começar a fazer umas corridas aqui pela zona antes para me preparar fisicamente, em termos de resistência principalmente. Isto porque, quando vou jogar futsal com amigos, na desportiva, ao fim de 20/30 minutos a jogar já "mal respiro".

Como não encontrei grande informação sobre o assunto aqui no fórum, decidi colocar aqui o tópico. Alguém tem dicas para, no mais curto tempo possível, ganhar resistência, para jogar 20/30 minutos "à vontade" e depois, ao longo do tempo, ir melhorando?

Encontrei um site chamado "corre 40 minutos" que tem um plano para 12 semanas (talvez não tenha de iniciar na primeira), alguém já o usou ou tem alguma opinião sobre ele?

Desde já obrigado pela atenção! Very Happy

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Re: Corrida, ganhar resistência

Mensagem por lordvags em Seg Nov 16, 2015 3:39 pm

Boas,

A melhor forma de ganhar resistência num certo desporto é praticar esse mesmo desporto. Claro que correr, nadar, andar de bicicleta, etc ajuda, mas não ajuda assim tanto. Por exemplo no futsal que referes não andas propriamente a correr sem parar a uma velocidade mais ou menos constante. É um desporto de "picos" ora estas a movimentar-te mais devagar ora tens que fazer um sprint. É como colocar um maratonista a sprintar 100 metros de 30 em 30 segs ele vai "rebentar" muito antes das 2 horas e tal que duram uma maratona.

Mais uma vez, correr, nadar etc ajuda.. mas não ajuda assim tanto. Tenta por exemplo Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT sigla em ingles), é mais próximo do que pretendes.

Por ex: vai para o campo de futsal e simula os movimentos do jogo, ou mais simples, correr dum lado ao outro do capo a sprintar, fazer o caminho inverso em passada mais calma e voltar outra vez a correr. Faz isto até não dar mais.
Atenção treinos HIIT, no máximo 2 ou 3 vezes por semana para não estoirar.
Para o caso especifico do futsal, correr também para o lado e para trás, movimentos que acontecem frequentemente durante o jogo.

Espero ter de alguma forma ajudado, abraço.

Vagner
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Re: Corrida, ganhar resistência

Mensagem por carlosrodrigues em Ter Nov 17, 2015 5:09 pm

Obrigado pela resposta Vagner.

Focaste alguns aspetos muito interessantes, que nem me tinham passado pela cabeça, na altura em que escrevi o texto!

Com esse método (HIIT) o corpo vai-se, realmente adaptar mais rápido ao esforço que vou necessitar de fazer em campo. Vou ver se encontro alguma coisa sobre o assunto então.

Mais uma vez, obrigado pela ajuda!

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Re: Corrida, ganhar resistência

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