Diário de Treino - Espirito

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Ir em baixo

Diário de Treino - Espirito

Mensagem por Espirito em Qua Mar 30, 2016 10:18 pm

[Você precisa estar registrado e conectado para ver esta imagem.]

SPARTA WORKOUT

Exercícios base

Segunda

Elevacoes chin ups: 5 x Max
Pino contra a parede: 5 x Max
Flexões normais: 5 x Max

Terça

Agachamentos: 5 x Max
Gemeos: 5 x Max
Abdominais: 5 x Max

Quarta

Elevações pega curta: 5 x Max
Flexões diamante: 5 x Max
Fundos: 5 x Max
avatar
Espirito
Pull Up
Pull Up

Mensagens : 126
Data de inscrição : 15/10/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diário de Treino - Espirito

Mensagem por Espirito em Sab Abr 09, 2016 1:39 pm

Sexta

Agachamentos: 100
Elevações Chin ups: 100
Flexoes Normais: 100
Fundos: 100
Gemeos: 100

Sabado

Caminhada

Domingo

Descanso
avatar
Espirito
Pull Up
Pull Up

Mensagens : 126
Data de inscrição : 15/10/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diário de Treino - Espirito

Mensagem por Espirito em Qua Abr 13, 2016 8:51 am

12/4/2016

Elevações: 6 x 6 x 6
Flexoes: 20 x 18 x 16
Fundos: 12 x 10 x 8
Handstand: 4 x 5 x 6
Elevacoes pega curta: 6 x 6 x 6
Agachamentos: 20 x 20 x 20 x 20 x 20
Gemeos: 12 x 16 x 20 x 25 x 30
Abdominais: 30 x 35 x 40


Última edição por Espirito em Qui Abr 14, 2016 10:09 pm, editado 1 vez(es)
avatar
Espirito
Pull Up
Pull Up

Mensagens : 126
Data de inscrição : 15/10/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diário de Treino - Espirito

Mensagem por Espirito em Qui Abr 14, 2016 4:47 pm

[Você precisa estar registrado e conectado para ver esta imagem.]

14 / 4 / 2016

Squats: 5 x 20
Elevacoes Grip Largo: 5 x max
Flexoes Diamond: 5 x Max
Fundos: 5 x Max
avatar
Espirito
Pull Up
Pull Up

Mensagens : 126
Data de inscrição : 15/10/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diário de Treino - Espirito

Mensagem por Espirito em Dom Abr 17, 2016 1:41 pm

18/4/2016

FULL BODY

Ombros - Handstand
Perna - Agachamentos
Gemeos - Elevações a 1 perna
Peito - Flexões normais
Costas - Elevações pega larga
Tricipe - Fundos
Bícipe - Elevações pega curta
Abdominais - Sit ups

Séries x Repetições: 3 x Piramide ascencional

Abdominais: 3 x 25
Gemeos: 3 x 25
avatar
Espirito
Pull Up
Pull Up

Mensagens : 126
Data de inscrição : 15/10/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diário de Treino - Espirito

Mensagem por Espirito em Seg Mar 06, 2017 12:10 pm

Workout

[Você precisa estar registrado e conectado para ver esta imagem.]

Musculos: Peito, Costas, Ombros, Tricipe, Bicipe, Abdominais

A
Push ups - 30, 29, 28, 27, 26, 25
Pull ups - 10, 9, 8, 7, 6, 5
Handstand - 5, 4, 3, 2, 1
Dips - 15, 14, 13, 12, 11, 10
Chin Ups - 10, 9, 8, 7, 6, 5
Knee Raises - 10, 9, 8, 7, 6, 5

Musculos: Coração, Pernas, Gémeos, Adbominais

B
Sprints - 10 x 50 m ( 1 minuto de descanso entre series )
Jump Squats - 15, 14, 13, 12, 11, 10
Step Ups - 15, 14, 13, 12, 11, 10
Broad Jumps - 15, 14, 13, 12, 11, 10
Pistol Squats - 10, 9, 8, 7, 6, 5
Calves Hops - 3 x Max
Sit Ups - 30, 29, 28, 27, 26, 25
avatar
Espirito
Pull Up
Pull Up

Mensagens : 126
Data de inscrição : 15/10/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diário de Treino - Espirito

Mensagem por Espirito em Ter Mar 14, 2017 6:02 pm

Workout ( Esta semana )

[Você precisa estar registrado e conectado para ver esta imagem.]

A
Pull up wide grip
Pull up neutral grip
Chin up close grip
Jump Squat
Foward Jump
Duck walk 20 segundos
Leg Raises

B
Jumping Push Ups
Diamond Push up pyramid with 5 seconds
Handstand wall
Dips
Leg Sit Ups
Jump box
Calves hops
Sit ups


3 séries para upper body
5 séries para lower body


Extra: Se tiver tempo incorporar os sprints 5 x 50 m
avatar
Espirito
Pull Up
Pull Up

Mensagens : 126
Data de inscrição : 15/10/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Diário de Treino - Espirito

Mensagem por Conteúdo patrocinado


Conteúdo patrocinado


Voltar ao Topo Ir em baixo

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Voltar ao Topo

- Tópicos similares

 
Permissão deste fórum:
Você não pode responder aos tópicos neste fórum