Diário de Treino - Espirito

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Diário de Treino - Espirito

Mensagem por Espirito em Qua Mar 30, 2016 10:18 pm

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SPARTA WORKOUT

Exercícios base

Segunda

Elevacoes chin ups: 5 x Max
Pino contra a parede: 5 x Max
Flexões normais: 5 x Max

Terça

Agachamentos: 5 x Max
Gemeos: 5 x Max
Abdominais: 5 x Max

Quarta

Elevações pega curta: 5 x Max
Flexões diamante: 5 x Max
Fundos: 5 x Max
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Re: Diário de Treino - Espirito

Mensagem por Espirito em Sab Abr 09, 2016 1:39 pm

Sexta

Agachamentos: 100
Elevações Chin ups: 100
Flexoes Normais: 100
Fundos: 100
Gemeos: 100

Sabado

Caminhada

Domingo

Descanso
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Re: Diário de Treino - Espirito

Mensagem por Espirito em Qua Abr 13, 2016 8:51 am

12/4/2016

Elevações: 6 x 6 x 6
Flexoes: 20 x 18 x 16
Fundos: 12 x 10 x 8
Handstand: 4 x 5 x 6
Elevacoes pega curta: 6 x 6 x 6
Agachamentos: 20 x 20 x 20 x 20 x 20
Gemeos: 12 x 16 x 20 x 25 x 30
Abdominais: 30 x 35 x 40


Última edição por Espirito em Qui Abr 14, 2016 10:09 pm, editado 1 vez(es)
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Re: Diário de Treino - Espirito

Mensagem por Espirito em Qui Abr 14, 2016 4:47 pm

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14 / 4 / 2016

Squats: 5 x 20
Elevacoes Grip Largo: 5 x max
Flexoes Diamond: 5 x Max
Fundos: 5 x Max
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Re: Diário de Treino - Espirito

Mensagem por Espirito em Dom Abr 17, 2016 1:41 pm

18/4/2016

FULL BODY

Ombros - Handstand
Perna - Agachamentos
Gemeos - Elevações a 1 perna
Peito - Flexões normais
Costas - Elevações pega larga
Tricipe - Fundos
Bícipe - Elevações pega curta
Abdominais - Sit ups

Séries x Repetições: 3 x Piramide ascencional

Abdominais: 3 x 25
Gemeos: 3 x 25
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Re: Diário de Treino - Espirito

Mensagem por Espirito em Seg Mar 06, 2017 12:10 pm

Workout

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Musculos: Peito, Costas, Ombros, Tricipe, Bicipe, Abdominais

A
Push ups - 30, 29, 28, 27, 26, 25
Pull ups - 10, 9, 8, 7, 6, 5
Handstand - 5, 4, 3, 2, 1
Dips - 15, 14, 13, 12, 11, 10
Chin Ups - 10, 9, 8, 7, 6, 5
Knee Raises - 10, 9, 8, 7, 6, 5

Musculos: Coração, Pernas, Gémeos, Adbominais

B
Sprints - 10 x 50 m ( 1 minuto de descanso entre series )
Jump Squats - 15, 14, 13, 12, 11, 10
Step Ups - 15, 14, 13, 12, 11, 10
Broad Jumps - 15, 14, 13, 12, 11, 10
Pistol Squats - 10, 9, 8, 7, 6, 5
Calves Hops - 3 x Max
Sit Ups - 30, 29, 28, 27, 26, 25
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Re: Diário de Treino - Espirito

Mensagem por Espirito em Ter Mar 14, 2017 6:02 pm

Workout ( Esta semana )

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A
Pull up wide grip
Pull up neutral grip
Chin up close grip
Jump Squat
Foward Jump
Duck walk 20 segundos
Leg Raises

B
Jumping Push Ups
Diamond Push up pyramid with 5 seconds
Handstand wall
Dips
Leg Sit Ups
Jump box
Calves hops
Sit ups


3 séries para upper body
5 séries para lower body


Extra: Se tiver tempo incorporar os sprints 5 x 50 m
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Re: Diário de Treino - Espirito

Mensagem por Espirito em Sab Jul 01, 2017 11:34 am

Workout para esta semana

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Segunda

50 Muscle Ups
100 Diamond Push ups

Terça

100 Jump Squats
50 Pistol Squats

Quarta

50 Chin Ups
100 Dips

Quinta

100 Deep Walking Lunges
100 Long Jumps

Sexta

50 Handstand
50 Pull Up
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Re: Diário de Treino - Espirito

Mensagem por Espirito em Dom Jul 16, 2017 11:53 am

Realizados com boa execução, devagar.

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Porque escolhi estes exercicios?

A
Jump rope
É um excelente exercício para acelerar o metabolismo e para aquecimento em geral.

Squat Jumps * Utiliar o colete.
Excelente exercício para as pernas.
Vir até baixo, e dar o impulso forte para cima.

Handstand
Excelente exercício para os ombros.

Dips * Com o colete
Muito bom para os trícipes e também para o peito.

Diamond Push ups
Para mim um dos melhores exercícios para o peito.

B
Jump rope
É um excelente exercício para acelerar o metabolismo e para aquecimento em geral.

Walking Lunge * Com colete

Este exercício também é excelente para as pernas.
E também trabalha um pouco da zona do abdominal.

Chin Ups * Com colete
Para os bícipes, e costas, também é bom.

Inverted Pull Up * Com colete
Adoro este exercício, um dos melhores para as costas.

Wide Pull Up
Mais um exercício para as costas.

EM RESUMO

No esquema A, trabalhamos mais a zona do peito, ombro, e trícipe.
No esquema B, trabalhamos mais a zona das costas, bícipe.

Em ambos esquemas, estão patentes a perna e o cardio.





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Re: Diário de Treino - Espirito

Mensagem por Espirito em Seg Jul 17, 2017 10:11 pm

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Pode ser realizado da seguinte forma, todos os dias, ou intervalado.

Escolher uma letra

A - Segunda
B - Terça
C - Quarta

Reptir até sabado.

ou

A - Segunda
C - Quarta
B - Sexta

Utilização de forma correcta, com colete em alguns exercícios.


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Re: Diário de Treino - Espirito

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