Treino em casa/rua

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Treino em casa/rua

Mensagem por OvidiuHiei em Qui Jan 19, 2017 10:41 am

Bom dia!

Sou um rapaz de 23 anos muito magrinho, 55 kg e 1,77 the altura..e gostava de começar a treinar em casa(ou na rua) Queria ganhar algum peso e aumentar a minha resistência, se algúem me pudesse ajudar agradecia imenso, estou um pouco perdido e não sei bem por onde começar.
O treino não pode incluir ginásio ou máquinas visto não ter nenhuma.
Obrigado desde já

OvidiuHiei
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Re: Treino em casa/rua

Mensagem por Espirito em Seg Mar 06, 2017 1:13 am

Boas, ja tentas-te pesquisar pelo forum, tens imensos artigos a falar sobre isso.

Mas para começares aposta nos basicos, é uma grande maneira.

Elevacoes na barra
Flexoes
Fundos
Pino contra a parede
Agachamentos com salto
Sprints
Elevacoes Gémeos
Abdominais

A partir daqui podes montar um plano.

Uma boa forma de aumentares a intensidade dos exercicios é através da piramide.

Exemplo

Elevacoes na barra: 1,2,3,4,5 ( Fazes uma, depois descansas 10 segundos, depois duas repeticoes, descansas 10 segundos, e vais até 5 desta forma )

Nas flexoes: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 ( Mesmo procedimento )

No restante igual...

Procura aqui no forum este sistema de piramide.

Nos sprints, para desenvolveres bem a perna.

Faz 5 sprints de 50 metros, com descanso de 1 minuto.

Aposta nos basicos, e pesquisa pelo forum.


Última edição por Espirito em Seg Mar 06, 2017 1:18 am, editado 1 vez(es)
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Re: Treino em casa/rua

Mensagem por Espirito em Seg Mar 06, 2017 1:17 am

Ah e nao precisas de uma carrada de exercicios, basta escolheres 3 ou 4 exercicios por dia.

Exemplo de dia de treino

Parte superior

Elevacoes ( Pull Ups )
Flexoes ( Push ups )
Fundos ( Dips )
Abdominais ( Sit ups )

Parte inferior

Sprints 50 metros
Agachamentos ( Squat Jumps )
Elevacoes Gemeos ( Calves raises )
Abdominais ( Sit ups )

Isto e apenas um exemplo.
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Re: Treino em casa/rua

Mensagem por Espirito em Seg Mar 06, 2017 1:21 am

E ve aqui o guia que criaram.
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Re: Treino em casa/rua

Mensagem por Guru em Ter Mar 07, 2017 4:23 pm

Sobretudo tenta ter 2 a 3 dias de descanso entre cada grupo muscular trabalhado com a mesma intensidade. Muitas vezes ignoramos isso ao princípio e pagamos mais tarde.
Faz um treino equilibrado, não só força mas também resistência, mobilidade, flexibilidade, agilidade e sobretudo diverte-te e escuta o teu corpo Wink
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Re: Treino em casa/rua

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