Artigo: Treinar até a falha muscular

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Artigo: Treinar até a falha muscular

Mensagem por Espirito em Ter Mar 21, 2017 12:22 pm

Treinar até á falha muscular com o peso corporal, é muito diferente de treinar até á falha com pesos.

Fazer pull ups ou push ups até á falha muscular numa série,  descansando um minuto ou dois, é um método legitimo de colocar massa magra.

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É tudo muito relativo, mas para alguém que consegue fazer 5 pull ups, a sua falha muscular será desta forma:

Série 1 – 5 reps, descanso 60 segundos
Série 2 – 4 reps, descanso 60 segundos
Série 3 – 4 reps, descanso 60 segundos

É um total de 13 repetições, um sólido treino muscular, considerando que o individuo nao consegue fazer muitas pull ups.

Por outro lado, alguém que consegue fazer 20 repetições até á falha, pode experienciar algo totalmente diferente.

Série 1 – 20 reps, descanso 60 segundos
Série 2 – 18 reps, descanso 60 segundos
Série 3 – 16 reps, descanso 60 segundos

Dá um total de 54 repetições! É um treino solido de força.
As chances de que este individuo precisará de descansar pelo menos 2 a 3 dias antes de tentar novamente outro treino de pull up.

São com as push ups, que eu encontro maior dificuldade em termos de ir até á falha.
Após uns meses de treino muitas pessoas precisarão de 50 repetições para atingir a falha muscular.
Neste ponto o treino não será de construir musculo ou força, mas será de resistencia.

Após fazer 2-300 push ups num determinado treino, o teu corpo irá ficar fatigado.

Contudo ...

Uma rotina de push ups para ganho de massa, será mais eficaz realizar variações de push ups mais dificieis, como as push ups com as maos juntas.
Aposto que quem consegue 50 push ups de forma fácil irá ter dificuldade em fazer 20 desta forma.
Se isto nao acontecer, irás precisar de uma variacao mais dificil.

Mais uma vez, muitas repetições e volume num treino é relativo.
Se fazes 20 repetições por pull ups e nao esta a dar resultado, obviamente terás de te mover para uma outra variacao que seja mais dificil.

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