Alimentação Vegetariana: 3 Refeicoes

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Alimentação Vegetariana: 3 Refeicoes

Mensagem por Espirito em Qua Maio 10, 2017 9:44 am

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H - Hidratos de carbono
P - Proteína
G - Gordura
V - Vegetais
F - Fruta
T - Termo

Pequeno Almoço

H - 1 chávena de Aveia
P - 2 Ovos cozidos
G - 1 Colher de sopa de sementes de chia
T - 1 Colher de cha de canela

Almoço

H - 1/2 Lentilhas ( valor seco )
P - 3 Fatias de queijo esmigalhadas por cima
G - 1 Colher de sopa azeite e 1 Colher de sopa de sementes de girassol

Jantar

H - 125g Massa Integral
V - Brocolos
G - 1 Colher de sopa azeite e 1 colher de sementes linhaça

Opcional:

Fruta entre snacks
Iogurte de soja com amendoas
Pao integral com manteiga de amendoim
Café sem açucar
Chá verde
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