Plano de Treinos: Upper and Lower body

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Plano de Treinos: Upper and Lower body

Mensagem por Espirito em Qui Maio 11, 2017 1:30 pm

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Upper Body

Handstand
Pull up wide grip
Diamond Push up
Inverted rows
Dips
Single-Arm Ball Push-Up

Lower body

Sprints
Pistol Squats
Lunges one leg
Jump Squats
Foward Jumps
Leg Raises

SÉRIES E DESCANSO
3/5 Séries - Entre 0 a 20 Reps
20 segundos de descanso entre séries

Caso esteja fácil atingir as 20 reps em todas as séries, fazer o máximo ou trocar por um outro exercício.

FREQUÊNCIA
Realizar este programa 4 vezes a semana.
Ex: Segunda Terça e Quinta Sexta
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