Plano de Treino ( Parte Superior ): Gigante com 2 exercícios apenas

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Plano de Treino ( Parte Superior ): Gigante com 2 exercícios apenas

Mensagem por Espirito em Qua Jun 28, 2017 9:48 am

Um excelente dia de treino, pode consistir apenas em dois exercícios.

Parte superior

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- 50 Pull ups
- 50 Handstand

Exercícios realizados com a forma correcta, devagar.
Aumentar as repetições, ou, adicionar colete de pesos nos pull ups para dificultar.


Última edição por Espirito em Qua Jun 28, 2017 10:25 am, editado 2 vez(es)
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Re: Plano de Treino ( Parte Superior ): Gigante com 2 exercícios apenas

Mensagem por Espirito em Qua Jun 28, 2017 10:23 am

Outra combinação excelente para um dia de treino.

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– 100 Chin-Ups
– 100 Dips

Com colete ou sem colete de pesos.
Perfeita forma, devagar.
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Re: Plano de Treino ( Parte Superior ): Gigante com 2 exercícios apenas

Mensagem por Espirito em Qui Jun 29, 2017 2:31 pm

Mais dois, um em pirâmide se preferirem.

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100 Muscle Up
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
1-2-3-4-5-6-7-8-9

200 Diamond Push Ups
10 séries vs 20 Repetições
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Re: Plano de Treino ( Parte Superior ): Gigante com 2 exercícios apenas

Mensagem por Bozolino em Ter Ago 08, 2017 5:06 pm

Amigo, os dois primeiros posts até são ok.
Agora, 100 muscles é destruidor. Falo pois meu treino até então eram 50 muscles, dia sim dia não.
Fazia normalmente de 5 em 5. E olha que eu demorava entre 40 e 50 minutos para fazer todos. Agora 100 eu demoraria acho que mais de 2 horas.

Quem consegue fazer 100 muscles em 1 treino eu já considero avançado!

Ah, galera, vou preparar um post com vários treinos "gringos" (sou Brasileiro). Espero que gostem!
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Re: Plano de Treino ( Parte Superior ): Gigante com 2 exercícios apenas

Mensagem por Espirito em Qua Ago 09, 2017 9:25 am

Cada um de nos, tem resultados com diferentes sistemas.
Para mim estes esquemas, dao muito resultado.

O que conta, é ajustares o que consideras valido para ti.

Um abc, e bem-vindo ao forum.! Wink
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Re: Plano de Treino ( Parte Superior ): Gigante com 2 exercícios apenas

Mensagem por Bozolino em Qua Ago 09, 2017 1:44 pm

Espirito escreveu:Cada um de nos, tem resultados com diferentes sistemas.
Para mim estes esquemas, dao muito resultado.

O que conta, é ajustares o que consideras valido para ti.

Um abc, e bem-vindo ao forum.! Wink

Na verdade espírito, fazer 100 muscles dá resultado em qualquer pessoa hahaha o difícil é fazer!

Admiro muito você por ter essa força! Um dia chego lá! Mas confesso que os 50 que fazia dia sim dia não já me destruíam e muito!!

Gosto muito de treinos assim!


Abraço!
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Re: Plano de Treino ( Parte Superior ): Gigante com 2 exercícios apenas

Mensagem por Bozolino em Qui Ago 10, 2017 5:16 pm

Começarei a fazer um treino que consiste em:

100 Pull ups (de 5 em 5 ou mais)
50 dips + 50 dips na barra
+
Exercícios de abdominal variados.

Todos com + 10kg. Caso fique fácil com esse peso, tentarei comprar o cinturão para anilhas ou aumentarei as repetições!!
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Re: Plano de Treino ( Parte Superior ): Gigante com 2 exercícios apenas

Mensagem por Espirito em Qui Ago 10, 2017 6:25 pm

Bozolino escreveu:Começarei a fazer um treino que consiste em:

100 Pull ups (de 5 em 5 ou mais)
50 dips + 50 dips na barra
+
Exercícios de abdominal variados.

Todos com + 10kg. Caso fique fácil com esse peso, tentarei comprar o cinturão para anilhas ou aumentarei as repetições!!

O que importa é a forma como vais reagir a esse estímulo.

Concordo contigo, se tiver fácil colocas mais peso.
Estes treinos sao tirados de pessoas credíveis.

Bons treinos!
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Re: Plano de Treino ( Parte Superior ): Gigante com 2 exercícios apenas

Mensagem por Bozolino em Qua Ago 30, 2017 8:23 pm

Meu treino atual agora é:
150 Pulls + 150 Dips. Com +10kg.
Dia sim, dia não!

Até agora resultados satisfatórios!!
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Re: Plano de Treino ( Parte Superior ): Gigante com 2 exercícios apenas

Mensagem por Espirito em Qua Ago 30, 2017 9:24 pm

Estás a ver bozolino, como resulta bem?

E so fazes 2 exercicios.

Mas 150 pull ups wow!
Parabens, espero ouvir mais noticias sobre o teu treino e evolucao.

Abc!
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Re: Plano de Treino ( Parte Superior ): Gigante com 2 exercícios apenas

Mensagem por Bozolino em Qui Ago 31, 2017 1:29 pm

Espirito escreveu:Estás a ver bozolino, como resulta bem?

E so fazes 2 exercicios.

Mas 150 pull ups wow!
Parabens, espero ouvir mais noticias sobre o teu treino e evolucao.

Abc!

Espirito
Então, sou a favor de treinos apenas com os exercícios básicos. Sei da importância dos "isolados", porém não tenho paciência!!

Sobre minha evolução - comecei fazendo assim:
5 pull
5 pull
10 Dips
E assim por diante. Até completar 100 dos dois exercícios.

Depois passei a fazer:
6 pull
6 pull
12 Dips
Até completar 100

Agora faço
7 pull
7 pull
14 dips
Até completar 150. Mas não consigo manter sempre as 7 repetições, então quando passo dos 40/50 faço 6 pull mesmo! Mas o objetivo é chegar a fazer 10 pulls e ir mantendo!

Isso tudo com caneleira com 10kg. 5kg em cada perna!
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Re: Plano de Treino ( Parte Superior ): Gigante com 2 exercícios apenas

Mensagem por Espirito em Qui Ago 31, 2017 3:31 pm

Em relação as caneleiras, eu uso o colete de pesos, mas nas canelas, nunca tinha pensado nisso, sentes diferença?

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Re: Plano de Treino ( Parte Superior ): Gigante com 2 exercícios apenas

Mensagem por Bozolino em Qui Ago 31, 2017 3:38 pm

Espirito escreveu:Em relação as caneleiras, eu uso o colete de pesos, mas nas canelas, nunca tinha pensado nisso, sentes diferença?


Uso caneleiras porque é o que tenho no momento!
Coletes são muito caros aqui no Brasil!

Estou para comprar um cinturão de anilhas:

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

No parque que frequento existe uma "academia" com algumas anilhas!
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Re: Plano de Treino ( Parte Superior ): Gigante com 2 exercícios apenas

Mensagem por Espirito em Qui Ago 31, 2017 4:00 pm

Ha boa!

Compreendo! Tambem aqui nao sao assim tao baratos, lol.

Obrigado por teres partilhado. Smile
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Re: Plano de Treino ( Parte Superior ): Gigante com 2 exercícios apenas

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