Plano de treinos - Arnold Schwarzenegger

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Plano de treinos - Arnold Schwarzenegger

Mensagem por Espirito em Dom Jul 02, 2017 10:34 pm

O Arnold Schwarzenegger foi um grande defensor do treino calisténico.
Ele começou a sua carreira primeiro com exercícios com o próprio peso, quando esteve a servir na tropa militar na Austria.

Ele era conhecido por fazer flexões, elevações fundos, etc...

Plano de treinos

Peito, Ombros e tricipe

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6 x Max - Push ups ( Abertas, médias, fechadas ) com 30 segundos de descanso entre séries.
6 x Max - Handstand com 60 segundos de descanso entre séries.
6 x Max - Dips com 60 segundos de decanso entre séries.

Costas e Bícipes

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6 x Max - Pull ups ( Wide, Narrow ) com 60 segundos de descanso entre séries.
6 x Max - Chin Ups com 60 segundos de descanso entre séries.

Pernas

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6 x Max - Walking Lunges com 60 segundos de descanso entre séries.
6 x Max - Step Ups com 60 segundos de descanso entre séries.
6 x Max - One Leg Calves com 60 segundos de descanso entre séries
6 x Max - Sprints de 100 a 400 metros ( * Por vezes fazer apenas corrida ligeira de 3 km )

Pode ser utilizado o colete de pesos, ou, peso entre as pernas.

Fonte: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
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