Plano Alimentar: A dieta Renegade pelo Jason Ferrugia ( Excerto )

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Plano Alimentar: A dieta Renegade pelo Jason Ferrugia ( Excerto )

Mensagem por Espirito em Sab Ago 05, 2017 11:01 am

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Estás a procura de uma dieta eficaz e simples?

O livro da dieta Renegade tem 168 páginas com toda a informação de que precisas para comer saudável.

Toda esta dieta é baseada em 3 fases: Jejum - Comer poucas calorias - Comer muitas calorias

Algumas histórias que o Jason Ferrugia partilha:

Rápida perda de gordura
Ganho muscular com menos gordura
Mais energia durante o dia
Melhoras na concentração e claridade mental
Digestão melhor
Sistema imunitário melhor

Alguns problemas que este livro ensina a corrigir

Como corrigir os baixos niveis de testosterona.
Como corrigir os altos niveis de Estrogênio
Como corrigir os altos nveis de cortisol
Como corrigir a fadiga adrenal
Como corrigir a sensibilidade da insulina
Como desintoxicar o figado
como corrigir a inflamação severa.
Como corrigir a digestão pobre

As fases:

1 º Fase: Todos os dias irás fazer jejum de 12 a 16 horas. Isto é o que te vai ajudar a queimar a gordura.
2 º Fase: Depois deste período de comer pouco, onde consomes poucas calorias, o teu corpo irá estar num estado catabólico onde irá queimar mais gordura.
3 º Fase: Por último chega o período de comeres em excesso. Onde vais obter a maior parte das calorias que precisas.

Repetir este ciclo todos os dias.

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12 pm

Batido de 25 gramas de proteina em água
1/2 chavenas de vegetais
6 gramas de Omega 3

15.30

Batido de Proteina em água
ou
3 Ovos cozidos
10 Amendoas
Salada de vegetais

19.30

Salada enorme de espinafre com vegetais & Vinagre de maça
8 -16 oz carne, frango, peixe
1 batata doce
1 Chavena de cerejas

Este plano pode ser realizado sendo vegetariano, basta trocar as fontes proteicas pela origem vegetal.

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