Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )

Página 2 de 3 Anterior  1, 2, 3  Seguinte

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Ir em baixo

Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )

Mensagem por Espirito em Sab Set 16, 2017 7:18 pm

JANTAR - SOBRAS

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

Ingredientes

Hidratos: 100 gramas de esparguete integral
Proteina: 4 Fatias de Queijo Flamengo
Gordura: 1 Colher de Sopa de Oleo de Coco
Vitaminas: 2 Cenouras Média

MACROS

Calorias: 830
Hidratos: 80,80 Gramas
Proteina: 34,83 Gramas
Gordura: 40,49 Gramas

Repartição das Calorias:

Gordura (44%)
Carboidratos (39%)
Proteínas (17%)
avatar
Espirito
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 312
Data de inscrição : 15/10/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )

Mensagem por Espirito em Dom Set 17, 2017 1:28 pm

ALMOÇO - PROTEICO baixo custo

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

Ingredientes

Hidratros/Proteina: 1/2 Chavena de Lentilhas ( Valor ainda seco )
Proteina: 2 Ovos cozidos
Gordura/Proteina: 30 gramas de amendoins

MACROS

Calorias: 734
Proteina: 51,01 gramas
Hidratos: 62,07 gramas
Gordura: 27,85 gramas

Repartição das Calorias:

Gordura (36%)
Carboidratos (35%)
Proteínas (29%)
avatar
Espirito
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 312
Data de inscrição : 15/10/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )

Mensagem por Espirito em Ter Set 19, 2017 8:36 am

PEQUENO ALMOÇO

[Você precisa estar registrado e conectado para ver esta imagem.]

Ingredientes

250 ml de Leite Gordo ( Lactolus - marca portuguesa )
2 colheres de chá de Nescafé gold
1 Colher de chá de Açucar
2 Fatias de pao de forma de Oroweat com sementes
3 Fatias de queijo flamengo

MACROS

Calorias: 595
Hidratos: 44 gramas
Proteina: 32 gramas
Gordura: 30,95 gramas

Repartição das Calorias:

Gordura (47%)
Carboidratos (31%)
Proteínas (22%)
avatar
Espirito
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 312
Data de inscrição : 15/10/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )

Mensagem por Espirito em Ter Set 19, 2017 9:27 pm

JANTAR - Uma verdadeira esparguete

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

Ingredientes:

Hidratos: 100 gramas esparguete integral
Proteina: 3 Fatias de Queijo Flamengo
Gordura: 20 Azeitonas pequenas pretas sem caroço
Gordura: 1 Colher de Sopa de azeite
VitaMinerais: 2 Punhados de folhas de espinafres.

Sobremesa
1 Quadrado de chocolate preto 70 % cacau

Calorias: 868
Proteina: 32,67 gramas
Hidratos: 80,69 gramas
Gorduras: 45, 94 gramas

Repartição das Calorias:

Gordura (48%)
Carboidratos (37%)
Proteínas (15%)
avatar
Espirito
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 312
Data de inscrição : 15/10/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )

Mensagem por Espirito em Qui Set 21, 2017 8:44 pm

JANTAR

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

Ingredientes

Hidratos: Batata doce
Proteina: Ovo
Gordura: Azeite
Vegetais: Bettaraba & Couve Rouxa
Fruta: Banana

Sobremesa

1 Quadrado de Chocolate 70 % Cacau
avatar
Espirito
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 312
Data de inscrição : 15/10/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )

Mensagem por Espirito em Qui Set 21, 2017 10:22 pm

Ceia

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

Ingredientes:

Hidratos: 1/4 Aveia
Proteina: 1 Iogurte Natural
Vitaminas: 1/4 Frutos vermelhos mix

Termo: Coloquei um pouco de canela.

Obs:
O recomendado pela maioria, é comer frutos secos, queijo fresco, ou, manteiga de amendoim, alimentos ricos em gordura.
Mas também pode ser realizado assim. As quantidades vai de cada um.
Apesar do forum estar parado, vou colocando aqui pedaços da minha alimentação.
avatar
Espirito
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 312
Data de inscrição : 15/10/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )

Mensagem por Espirito em Seg Set 25, 2017 2:17 pm

SOBREMESA - Mousse Diospiro ( 2 Pessoas )

A sobremesa que hoje fiz para o meu almoço.

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

Ingredientes

3 Diospiros maduros
1 Colher de chá de coco ralado
1 Colher de chá de canela

Retirar a casca dos diospiros e colocá-los todos no liquidificador.
Liquidificar, e servir.
Adicionar e polvilhar com coco ralado e canela.

Uma sobremesa muito boa, super saudável.

MACROS

Calorias: 379
Hidratos: 95,77 gramas
Proteina: 3,22 gramas
Gordura: 2,98 gramas

Repartição das Calorias:
 
Hidratos (91%)
Gordura (6%)
Proteínas (3%)

O Diospiro é rico em magnésio, ferro, zinco, cobre e manganésio.
avatar
Espirito
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 312
Data de inscrição : 15/10/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )

Mensagem por Espirito em Qui Set 28, 2017 7:40 pm

Jantar


[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

Ingredientes

Omolete de:
2 Ovos com 1 Colher de chá de Oleo de coco
1 Cenoura grande
1 Colher de sopa de Azeite

Macro nutrientes

Calorias: 323
Hidratos: 6,83 gramas
Proteina: 11,60 gramas
Gordura: 27, 95 gramas

Repartição de calorias:
 
Carboidratos (9%)
 
Lípidos (77%)
 
Proteínas (14%)
avatar
Espirito
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 312
Data de inscrição : 15/10/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )

Mensagem por Espirito em Sex Set 29, 2017 1:13 pm

ALMOÇO

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

Ingredientes

Hidratos: 4 Colheres de Sopa de Arroz Branco
Proteina: 5 Colheres de Sopa de Feijão Vermelho
Gordura: 1 Colher de Sopa de Linhaça

Macro Nutrientes

Calorias: 529 
Hidratos: 102,85 gramas
Proteina: 20, 78 gramas
Gordura: 4,16 gramas

Repartição das Calorias:
 
Carboidratos (77%)
 
Lípidos (7%)
 
Proteínas (16%)
avatar
Espirito
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 312
Data de inscrição : 15/10/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )

Mensagem por Espirito em Qua Out 18, 2017 8:24 am

JANTAR
Cheat day

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

Entrada
Pão com queijo tomate alho salsa

Prato
Pão de hambúrguer, com uma fatia de queijo, mix italiano vegetais lidl e óleo de coco

Bebida
Pneu ( Agua das pedras, uma rodela de limao, açucar )
avatar
Espirito
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 312
Data de inscrição : 15/10/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )

Mensagem por Espirito em Ter Out 24, 2017 9:33 am

ALMOÇO

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

Ingredientes

Proteina: 1 Hamburguer Vegetariana Sojasun
Proteina: 1 Ovo Grande
Proteina: 1 Fatia de Queijo
Hidratos: 1 Grande Batata Doce
Gordura: 1 Colher de Chá de oleo de coco
Gordura: 1 Colher de Sopa de Linhaça Castanha
Vitaminas: 1 Maça Grande Caseira
avatar
Espirito
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 312
Data de inscrição : 15/10/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )

Mensagem por Espirito em Ter Out 31, 2017 5:20 pm

LANCHE DA TARDE - PRÉ TREINO

[Você precisa estar registrado e conectado para ver esta imagem.]

*Fotografia do google, nao cheguei a tirar fotografia.

Ingredientes

Hidratos: 2 Biscoitos Weetabix
Proteina: 1 Iogurte
Gordura: 1 Mao de frutos secos

+ 1 Café com açucar
avatar
Espirito
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 312
Data de inscrição : 15/10/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )

Mensagem por Espirito em Sex Nov 03, 2017 1:22 pm

PRATO DE ALMOÇO

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

Hidrato: 225 gramas Feijao ( Apesar de ter imensa proteina mas tem muitos hidratos )
Proteina: 1 Ovo cozido
Gordura: 3 Nozes e 1 colher de sopa de Azeite
+ 1 colher de cha de levedura de cerveja.

MACRONUTRIENTES

Calorias: 472
Hidratos: 29,25 gramas
Proteina: 26,63 gramas
Gordura: 27,93 gramas

Repartição das Calorias:

Gorduras (53%)
Carboidratos (25%)
Proteínas (22%)
avatar
Espirito
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 312
Data de inscrição : 15/10/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )

Mensagem por Espirito em Sex Nov 03, 2017 9:36 pm

JANTAR - MASSA INTEGRAL PROTEICA

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

Ingredientes

Hidratos: 80 gramas de massa integral
Proteina: 35 gramas de soja texturizada
Proteina: 1 Ovo cozido
Gordura: 5 gramas de oleo de coco para a cozedura
Gordura: 1 Colher de sopa de azeite
Vitaminas: 1 Colher de cha de germen de trigo

MACROS

Calorias: 668
Hidratos: 65,30 Gramas
Proteina: 34, 33 Gramas
Gordura: 28,26 Gramas

Repartição das Calorias:

Carboidratos (40%)
Lípidos (39%)
Proteínas (21%)
avatar
Espirito
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 312
Data de inscrição : 15/10/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )

Mensagem por Espirito em Qua Nov 08, 2017 2:18 pm

SUPER ALMOÇO NACOS DE SOJA ( Muito saboroso, super proteico ) - Duas pessoas

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

Hidratos & Proteina: 1 chávena de nacos de soja
Proteina: 2 ovos
Proteina: 3 fatias queijo
Gordura: 2 colher de sopa de azeite
Mineral: Sal.
Gordura: Top com 6 nozes

Por cada pessoa foi dividido metade +-.

125 Cem Porcento Soja Grossa
1 Ovo (Inteiro)
1 Colher de sopa Azeite Extra-Virgem
1 Fatia Terra Nostra Queijo Flamengo ( Foi mais um bocadito )
3 Nozes de Nogueira

MACRONUTRIENTES +-

Calorias: 732
Proteina: 74,57 Gramas
Hidratos: 26, 04 Gramas
Gordura: 32, 75 Gramas

Repartição das Calorias:

Gorduras (42%)
Proteínas (43%)
Carboidratos (15%)


Última edição por Espirito em Qua Nov 08, 2017 8:50 pm, editado 1 vez(es)
avatar
Espirito
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 312
Data de inscrição : 15/10/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )

Mensagem por Espirito em Qua Nov 08, 2017 8:48 pm

JANTAR LENTILHAS - Super proteico

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

Ingredientes

Hidrato e Proteina: 1/2 Lentilhas ( Valor seco )
Proteina: 2 Ovos cozidos
Gordura: 1 Colher de sopa de manteiga
+ 1 colher de cha de azeite para cozer
+ 1 pitada de sal
Topping: Farelo de trigo: 1 Colher de sopa

MACRONUTRIENTES

Calorias: 598
Hidratos: 63,05 gramas
Proteina: 38,63 gramas
Gordura: 20,95 gramas

Repartição das Calorias:

Carboidratos (42%)
Gordura (32%)
Proteínas (26%)
avatar
Espirito
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 312
Data de inscrição : 15/10/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )

Mensagem por Espirito em Sab Nov 11, 2017 9:05 am

JANTAR MASSA INTEGRAL

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

Hidrato de carbono: 100 gramas de Massa integral
Proteina: Ovo Cozido
Gordura: 1 Colher de sopa de manteiga
Gordura: 1 Colher de sopa de semente de girassol moido
Vegetais: 2 Chavenas Couve Rouxa

MACRO NUTRIENTES

Calorias: 636

Hidratos: 88, 63 gramas
Proteina: 26,66 gramas
Lipidos: 21, 47 gramas

Repartição das Calorias:

Carboidratos (54%)
Lípidos (30%)
Proteínas (16%)
avatar
Espirito
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 312
Data de inscrição : 15/10/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )

Mensagem por Espirito em Dom Nov 12, 2017 8:34 pm

JANTAR - ARROZ NEGRO

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

Hidratos: 1/2 chavena de arroz negro ( valor seco )
Proteina: Omolete de 2 ovos
Gordura: 1 colherzinha de cha de Oleo de coco e Azeite
Gordura: 1 Colher de sopa de Linhaça
Gordura: 1 Colher de sopa de manteiga

MACROS NUTRIENTES

Calorias: 705
Proteina: 21, 84 Gramas
Hidratos: 76, 06 Gramas
Lipidos: 34, 91 Gramas

Repartição das Calorias:

Carboidratos (43%)
Lípidos (45%)
Proteínas (12%)
avatar
Espirito
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 312
Data de inscrição : 15/10/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )

Mensagem por Espirito em Ter Nov 14, 2017 4:48 pm

LANCHE - PRE TREINO

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

INGREDIENTES

Hidratos: 1/2 Chavena de aveia ( 4 colheres de sopa )
Proteina: Iogurte
Gordura: 1 Colher de sopa de manteiga de amendoim
Gordura: 3 Nozes

MACRONUTRIENTES

Calorias: 441
Hidratos: 42, 92 gramas
Proteina: 18,28 gramas
Gordura: 23, 74 gramas

Repartição das Calorias:

Lípidos (47%)
Carboidratos (37%)
Proteínas (16%)

EXTRA
+ 1 Café com açucar

Calorias: 27
Hidratos: 6,20
Proteina: 0,90
Gordura: 0,30
avatar
Espirito
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 312
Data de inscrição : 15/10/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )

Mensagem por Espirito em Ter Nov 14, 2017 8:28 pm

JANTAR - SUPER PROTEICO

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

INGREDIENTES

Hidrato: 1 Chavena de soja texturizada
Proteina: 2 Ovos ( Na imagem tinha um, mas acrescentei mais um )
Gordura: 1 Colher de sopa de manteiga
Gordura: 1 Colher de sopa de sementes de abobora
Tempero: Sal e Cominhos

Na sertã com uma colher de cha de azeite.

MACRO NUTRIENTES

Calorias: 743
Proteina: 79,43 gramas
Gordura: 31,70 gramas
Hidratos: 24, 36 gramas

Repartição das Calorias:

Proteínas (45%)
Lípidos (41%)
Carboidratos (14%)

Obs

Esta soja texturizada, fina, peca em relacao á grossa, a nivel do seu açucar. Mesmo assim tem baixo açucar.
Apesar de ter imensa proteina, nao se deve comer todos os dias, mas de longe a longe.
Os ovos sao para contribuir com os aminoácidos, apesar de ser muito controverso essa regra.
A gordura que tenho aplicado, serve para absorver os nutrientes e favorecer a digestão, alem de propiciar energia a longo termo.

A alimentação nao é uma ciência exacta, e é necessário verificar sempre o organismo de cada um.
Alguns precisam de mais gordura, outros de menos.

Somos todos estudantes Smile
avatar
Espirito
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 312
Data de inscrição : 15/10/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )

Mensagem por Espirito em Qua Nov 15, 2017 1:25 pm

ALMOÇO - SANDE DE ABACATE E OVO

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

Ingredientes:

Hidratos: 2 Fatias de pao de forma oroweat
Proteina: 1 Ovo
Gordura: 1/2 Abacate
Gordura: 1 Colher de sopa de linhaça
Gordura: 1 Colher de cha de oleo de coco para produzir o ovo.
Tempero: 1 Colher de cha de cominhos e uma pitada de sal.

MACRO NUTRIENTES

Calorias: 531
Hidratos: 40,22 gramas
Gordura: 32,85 gramas
Proteina: 21,46 gramas

Repartição das Calorias:

Gordura (55%)
Carboidratos (29%)
Proteínas (16%)
avatar
Espirito
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 312
Data de inscrição : 15/10/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )

Mensagem por Espirito em Qua Nov 15, 2017 6:49 pm

LANCHE PRÉ TREINO

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

INGREDIENTES

Hidratos: 3 Colheres de sopa de milho de pipocas
Gordura: 1 colher de cha de Oleo de coco
com 3 Colheres de água

TOPPING
Gordura: 1 colher de sopa nutella

MACRO NUTRIENTES

Calorias: 209
Proteina: 3,35 gramas
Hidratos: 25, 28 gramas
Gordura: 10, 59 gramas

Repartição das Calorias:

Carboidratos (49%)
Lípidos (45%)
Proteínas (6%)

+
1 Café com açucar.
avatar
Espirito
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 312
Data de inscrição : 15/10/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )

Mensagem por Espirito em Qui Nov 16, 2017 5:34 pm

ALMOÇO

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

Ingredientes

Hidratos: 100 gramas de arroz
Proteina: 2 Ovos cozidos
Gordura: 1 Colher de cha de oleo de coco para cozer o arroz
Gordura: 1 Colher de sopa de Sementes de Chia moida.
Gordura: 1 Colher de sopa de manteiga

MACRO NUTRIENTES

Calorias: 694
Proteina: 29,16 gramas
Hidratos: 76,84 gramas
Gordura: 29, 52 gramas

Repartição das Calorias:

Carboidratos (44%)
Lípidos (39%)
Proteínas (17%)
avatar
Espirito
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 312
Data de inscrição : 15/10/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )

Mensagem por Espirito em Qui Nov 16, 2017 5:42 pm

1º LANCHE PRÉ TREINO

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

Gordura: 30+- gramas de Amendoins torrados
Termo: 1 Café com 1 colher de cha de açucar

2º LANCHE PRÉ TREINO

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

Hidrato: 1 Banana
Gordura: 1 Colher de sopa de avelã ( Nutella )
avatar
Espirito
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 312
Data de inscrição : 15/10/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )

Mensagem por Espirito em Qui Nov 16, 2017 10:00 pm

JANTAR - POS TREINO

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

INGREDIENTES

Hidratos/Proteina: 100 gramas de nacos de soja
Hidratos: 1 Batata doce
Gordura: 2 Colher de sopa de azeite para a sertã
Gordura: 1 Colher de sopa de manteiga para o prato
Gordura: 1 Colher de sopa de linhaça para o prato
Vegetais: 3 Folhas de Couve

MACRO NUTRIENTES +- ( Nao esta tao assertivo desta vez, mas esta perto

Calorias: 918
Hidratos: 76,37 gramas
Proteina: 58,33 gramas
Gordura: 40,92

Repartição das Calorias:

Gordura (41%)
Carboidratos (33%)
Proteínas (26%)
avatar
Espirito
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 312
Data de inscrição : 15/10/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )

Mensagem por Conteúdo patrocinado


Conteúdo patrocinado


Voltar ao Topo Ir em baixo

Página 2 de 3 Anterior  1, 2, 3  Seguinte

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Voltar ao Topo

- Tópicos similares

 
Permissão deste fórum:
Você não pode responder aos tópicos neste fórum