Strong Lifts: Altos Hidratos de carbono ou Alta Gordura

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Strong Lifts: Altos Hidratos de carbono ou Alta Gordura

Mensagem por Espirito em Seg Set 04, 2017 3:57 pm

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Hidratos + Gordura = Uma bomba.
Lembra-te disto qualquer dieta que sigas tens de escolher entre:

Alto consumo de hidratos; ou alto consumo de gorduras.

Nunca mistures hidratos e gordura, porque leva a obesidade, colestrol, diabetes, etc..
Comida plástica são a perfeita combinação entre altos hidratos e alta gordura.

O que é altos hidratos & O que é alta gordura? Exemplo: Tu pesas 80 kg, e as tuas necessidades são:

3200 Calorias ( 18 x o teu peso corporal )
350 gramas proteina ( 2 grama por peso corporal )

350 gramas são 1400 calorias ou 45 %. Tu tens 55 % de calorias a falta, e com duas opções:

Altos Hidratos: 40 % Hidratos - 15 % Gordura
Alta Gordura: 55 % Gordura - 0% Hidratos

Altos Hidratos: A sociedade tornou-se em altos hidratos e baixa gordura.
Nos anos mais recentes zero hidratos de carbono, ficaram disponiveis, provavelmente devido a popularidade da dieta Atkins.
Se tu vais para altos hidratos de carbono, corta a gordura. Segue a regra de 40 % - 15 %.

Hidratos: Vai graos integrais, aveia, arroz, batatas, massa
Gordura: Equilibra o omega 3/6/9 & e evita as gorduras trans ( Comida plástica )

Uma dica que funciona bem, é comer os hidratos após o treino de força.
Consome proteinas, gorduras, e vegetais durante o resto do dia.

Alta Gordura, alguma pessoa como eu, não se sente bem numa alimentação altos hidratos.
Se tu sentes-te com sono, e preguiçoso de comer hidratos de carbono, tu sabes do que estou a falar.
Tenta então uma alimentação Alta gordura/Alta proteina.

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