Plano de Nutrição: Vegetariano ( Com jejum intermitente )

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Plano de Nutrição: Vegetariano ( Com jejum intermitente )

Mensagem por Espirito em Seg Set 25, 2017 3:29 pm

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Pode ser realizado a partir do almoço até ao jantar, ou entao, pequeno almoço e jantar.

Pequeno Almoço/Almoço ( +Hidratos de carbono, baixa gordura )

- Aveia
- Leite de Soja ou outro de baixa gordura
- 2 Bananas
- Frutos vermelhos
- 1 Maça
- 1 Colher de sopa de Sementes de Linhaça ( Inteiras de preferencia ou em pó )
- Cacau em pó

As fibras, irão trazer a saciedade e manter os niveis de açucar equilibrados.

Bebida da tarde

- 1 Chavena de chá verde

O Chá verde tem Antioxidantes, e é excelente para a memória.

Snack pré-treino


- 1 Cenoura
- 1 Maça

Hidratos de carbono bons para aumentar os niveis energéticos.

Jantar ( + Proteína e Gordura )


- Ovos cozidos
- Opcão: Feijão ou lentilhas ou grao de bico ou ervilhas
- Oleo de coco
- Abacate
- Tosta integral ou pao de forma integral
- Cogumelos, alface, ou outros vegetais
- Pimenta ou outros temperos.

Alimentos de fáceis digestão, e que trazem saciedade.
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