Plano de Treinos: Mass Gain ( Em split )

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Plano de Treinos: Mass Gain ( Em split )

Mensagem por Espirito em Sab Nov 25, 2017 6:33 pm

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Costas / Bicipe

Wide Grip Pullups 4 x max
Neutral Grip Pullups 4 x max
Australian Pullups 4 x max
Chin Ups 4 x max

Peito / Tricipe

Deep Wide Grip Pushups 3 x max
Decline Pushups 4 x max
Chest Dips 3 x max
Diamond Pushups 3 x max
Tricep Dips 3 x max

Pernas

Squats 5 x max
Lunges 4 x max
Reverse Lunge 3 x max
laying Leg Raise 3 x max
Calf Raise 2 x max
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Espirito
L-Sit
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