Plano de Treinos: Thor ( A e B ) ou Corpo Inteiro

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Plano de Treinos: Thor ( A e B ) ou Corpo Inteiro

Mensagem por Espirito em Qui Dez 07, 2017 3:15 pm

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Treino A:

1. declined Push-Ups ou Muscle Ups
2. Handstand
3. Weighted Pull - Ups
4. Weighted Dips
5. Inverted Row ( Maos em pronação )

Series: 3
Reps: Entre 6 a 12/20
Descanso: 1 min a 2 min

Treino B:

Sprints ( 5 series x 10 segundos )
Jump Squats
Pistol Squats
Calf Raises

Series: 5
Reps: Entre 6 a 12/20
Descanso: 30 a 1 min

Frequência: 4 Vezes por semana

Corpo Inteiro

Jump Squats ou Sprints ( 5 x 10 segundos )
Pistol Squats ( 5 séries )
Muscle Ups
Declined Push Ups
Weighted Chin Ups

Séries: 3
Reps: Entre 6 a 12
Descanso: 1 min a 2 min

Frequência: 3 Vezes por semana
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