Exercícios de ombros

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Exercícios de ombros

Mensagem por ZeroStage em Sab Jan 28, 2012 12:24 am

Pessoal, estou a abrir este tópico porque, nos últimos treinos de karaté, tenho esgotado rapidamente a nível de ombros e gostava de saber que tipos de exercícios é que há, dentro da modalidade, para este grupo muscular.
Agradeço as vossas sugestões.

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Re: Exercícios de ombros

Mensagem por AJ em Sab Jan 28, 2012 12:47 am

Que me lembre, para endurance, talvez apostasse nestes:
- handstand hold
- hindu/dive bomber push up
- wide grip australian pull up

Depois tens também:
- handstand push up
- Lalanne push up
- crucifix push up
- crucifix rollout


Última edição por AJ em Sab Jan 28, 2012 1:19 pm, editado 1 vez(es)

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Re: Exercícios de ombros

Mensagem por ZeroStage em Sab Jan 28, 2012 10:46 am

Ok, obrigado!

Vou ver como é cada um deles Wink

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Re: Exercícios de ombros

Mensagem por Diiaz em Sab Jan 28, 2012 2:20 pm

Handstand hold / push up

pike push up

e o que o AJ disse....

Podes também fazer rotações pequenas com os braços afastados a 90º... se for fácil adicionas peso

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Re: Exercícios de ombros

Mensagem por JOKER em Sab Jan 28, 2012 3:29 pm

Handstand push-up nada fez tanto pelos meus ombros como este exercício acredita, se tiveres facilidade acrescenta peso, faz támbem entre apoios para aumentares o movimento, Live upside down !!!!!!

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Re: Exercícios de ombros

Mensagem por Breakthrough em Sab Jan 28, 2012 3:39 pm

Realmente o HSPU é muito forte para os ombros, e musculos estabilizadores da cintura escapular, e tambem para a extensão do triceps.


Mergulho nas paralelas (dips) com o tronco inclinado á frente, tambem recruta os ombros de uma forma interessante.


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Re: Exercícios de ombros

Mensagem por ZeroStage em Sab Jan 28, 2012 7:22 pm

Obrigado pessoal! Wink

Vou começar a meter isso nos meus treinos!

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Re: Exercícios de ombros

Mensagem por Welelele em Seg Jan 30, 2012 12:42 am

Bons exercícios vou começar a usar!

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Re: Exercícios de ombros

Mensagem por ArtSports em Qui Mar 15, 2012 10:37 pm

Pessoal as fexões Diamond feitas com as mãos ao nível/paralelas à cabeça ou ainda superiores, exercita muito ombros correcto? Fiz me entender no exercício?

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Re: Exercícios de ombros

Mensagem por JOKER em Qui Mar 15, 2012 10:43 pm

Art tens de te explicar melhor não consegui perceber bem o que pretendes.

ArtSports escreveu:Pessoal as fexões Diamond feitas com as mãos ao nível/paralelas à cabeça ou ainda superiores, exercita muito ombros correcto? Fiz me entender no exercício?

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Re: Exercícios de ombros

Mensagem por ArtSports em Qui Mar 15, 2012 10:53 pm

JOKER escreveu:Art tens de te explicar melhor não consegui perceber bem o que pretendes.

ArtSports escreveu:Pessoal as fexões Diamond feitas com as mãos ao nível/paralelas à cabeça ou ainda superiores, exercita muito ombros correcto? Fiz me entender no exercício?

Nas flexões diamond, as mãos ficam no chão paralelas ao peito no acto de dexer e subir, né? pronto, mas se fizermos as Diamond com os braços/mãos ao nivel da cabeça no acto de dexer e subir, solicito os ombros né? eu sinto muito o ombro, e são bem mais dificeis, por sua vez, se às fizer um pouco com as mãos inferiores ao nivel do peito (+/-na barriga) é mais fácil, eu pelo menos tenho mais explosão e resistência nessas.

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Re: Exercícios de ombros

Mensagem por AJ em Qui Mar 15, 2012 11:11 pm

Eu fazia assim no início (com as mãos ao nível da cabeça), daí dizer que eram bastante mais difíceis. Depois é que percebi que tinha que pôr as mãos mais na zona do peito Laughing

Quanto a isso de puxar mais pelo ombro, é verdade Cool

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Re: Exercícios de ombros

Mensagem por JOKER em Qui Mar 15, 2012 11:20 pm

Sim colocares as mãos ao nível da cabeça puxa um pouco mais pelo ombro e força mais o core.

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Re: Exercícios de ombros

Mensagem por ArtSports em Qui Mar 15, 2012 11:29 pm

ya é mesmo isso. Obrigado pela confirmação Wink É um bom exercicio.

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Re: Exercícios de ombros

Mensagem por Guru em Sex Mar 16, 2012 1:05 pm

Não é por nada, mas acho que no teu treino de BH já deves incorporar exercícios para ombro suficientes, não? qq exercício de BH inclui ombro (pull-up, chin-up, push-ups nas suas muitas variações...)
descreve melhor a sensação de fadiga que tens. é que se calhar estás a abusar do ombro no BH e depois falta-te no karaté, digo eu Wink partilha

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Re: Exercícios de ombros

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