BW + Pesos Livres

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BW + Pesos Livres

Mensagem por JOKER em Ter Fev 07, 2012 10:06 am

Vi este treino e como achei uma boa combinação postei aqui fica como exemplo de um treino misto para quem quiser exprimentar, alguns exercícios mais complicados pode sem substituídos por outros mais simples, espero que gostem, fica o video e a lista.

2 x 12 body weight rows (parallel bars)
2 x 8 body weight rows (vertical leg technique)
2 x 8 hip height jump-overs
3 x 3 105 lb. one arm snatches L & R
2 x 10 95 lb. cross lateral one arm deadlift to trunk twist row L & R
5 dip swings to planche
5 dip swings to handstand
5 dip swings to planche
5 dip swings to handstand
4 planche push-ups to 90 degree pushup (fail)
4 planche push-ups to 90 degree push-up
5 plyometric push-ups
4 planche push-ups to 90 degree push-up
5 plyometric push-ups
2 x 40 abdominal torture twists
2 x 10 candlestick lever pulls
2 x 40 posterior chain torture twists
30 push-ups elbows in
20 push-ups elbows out
3 Turkish get-ups 65 lb. barbell L & R



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Re: BW + Pesos Livres

Mensagem por ZeroStage em Ter Fev 07, 2012 11:56 am

Treininho interessante!! Very Happy
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Re: BW + Pesos Livres

Mensagem por JOKER em Ter Fev 07, 2012 3:19 pm

Zero támbem achei muito interessante este treino não tarda vou exprimentar os planche push ups é o mais complicado feitos dessa forma para mim de resto penso que vai, se não der bem os planche push ups vais mesmo frog-push-ups.

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Re: BW + Pesos Livres

Mensagem por rmmg87 em Ter Fev 07, 2012 10:27 pm

muito bom esse treino
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Re: BW + Pesos Livres

Mensagem por ArtSports em Qua Fev 29, 2012 10:21 pm

Gostei muito desse tipo de treino. Muito bom, Torture Twists não conhecia, e os Turkish get-ups com kettlebls também devem ser bons. Há inumeras coisas que se podem fazer. GOSTEI
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Re: BW + Pesos Livres

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