Diário de treino JOKER

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Re: Diário de treino JOKER

Mensagem por Guru em Sab Jan 28, 2012 8:03 pm

Descanso urgente Wink
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Re: Diário de treino JOKER

Mensagem por Welelele em Seg Jan 30, 2012 12:35 am

JOKER, é treino como os outros! Aliás, não é por acaso que quem trabalha no campo tem a força que tem!

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Re: Diário de treino JOKER

Mensagem por JOKER em Seg Jan 30, 2012 9:58 am

Não dúvides heheheh!!!
Welelele escreveu:JOKER, é treino como os outros! Aliás, não é por acaso que quem trabalha no campo tem a força que tem!
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Re: Diário de treino JOKER

Mensagem por JOKER em Sab Fev 11, 2012 1:03 pm

Gostei deste treino e como tal ontem exprimentei .

2 x 12 body weight rows (parallel bars)
2 x 8 body weight rows (vertical leg technique)
2 x 8 hip height jump-overs
3 x 3 105 lb. one arm snatches L & R
2 x 10 95 lb. cross lateral one arm deadlift to trunk twist row L & R
5 dip swings to planche
5 dip swings to handstand (dificil em termos de equilibrio mais fácil em termos de força pois é feito com um pouco de balanço, na 1ª série fiz as 5 de seguida na segunda 3+2)
5 dip swings to planche
5 dip swings to handstand
4 planche push-ups to 90 degree pushup (fiz series de 3 pois as 5 não consigo manter bem a forma do exercicio acabei por fazer 3 séries de 3 rep´s)
4 planche push-ups to 90 degree push-up
5 plyometric push-ups
4 planche push-ups to 90 degree push-up
5 plyometric push-ups
2 x 40 abdominal torture twists
2 x 10 candlestick lever pulls
2 x 40 posterior chain torture twists
30 push-ups elbows in
20 push-ups elbows out
3 Turkish get-ups 65 lb. barbell L & R (Fiz pela 1ª vez é um pouco dificil em termos de movimento e coordenação)

Balanço final gostei do treino é brutal para o core aqueles dragonflag´s feitos assim como no video e 10 rep´s é mortal hehehehe.

Depois fiz uns MU's + hand stand push ups + rope climbs até rebentar.

Terminei com 30 min de corrida em passadeira.

Hoje assim que me levantei foram 2 horas de novo agarrado a porra da marreta de rachar lenha.
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Re: Diário de treino JOKER

Mensagem por Welelele em Dom Fev 12, 2012 12:43 am

eu entro em overtrainning de ver os teus treinos xD

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Re: Diário de treino JOKER

Mensagem por ArtSports em Sex Fev 24, 2012 5:22 pm

Welelele escreveu:eu entro em overtrainning de ver os teus treinos xD

Já somos dois, lol.
Grandes treinos mesmo, muito direccionados na sua conjuntura.
bom trabalho aqui, Continua Joker.
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Re: Diário de treino JOKER

Mensagem por JOKER em Sab Fev 25, 2012 9:00 pm

Fica um exemplo de um treino de força que faço por veses:
Aquecimento: 10 min Jump Rope
seguido de um bom aquecimento articular

E1: Aqui inicio o treino por ex, com os Bar-Barian requirements para aquecer bem as articulações (Nota: ainda não consigo os req's na totalidade tá quase)

A partir daqui todo o resto do treino é feito com os coletes e os ankle weights de 5k ou seja coletes mais ankle 25kg extra:

E2: Normal pull up's 5 + 5 + 5 + 5 (no final de cada série fico em posição isométrica por alguns segundos a vários graus do movimento ou seja mais alto e vou descendo e parando faço isto em todos os movimentos e para todos os exercícios a partir deste ponto até ao final do treino)

E3: hand stand Push up's (contra a parede) 5 + 5 + 5 + 5

E4: chin Up´s 7 + 7 +7

E4: Dip´s 15 + 15 + 15 +15

E5: Neutral Pull Up´s 5 + 5 + 5

E6: Push Up´s 15 + 15 + 15

E7: Comando pul up´s 5 + 5 + 5

Depende de como me sinto por veses este treino inicia-se támbem com o tutorial para o One arm pull com apenas o colete de 5kg vestido mas isso depende de como me sinto mais ou menos cansado e não quer dizer que os exercícios sejam sempre estes pois variam semana a semana.

Termina sempre com um treino de Ab´s que é feito também com peso mas apenas ankle weights de 1 kg em cada pé.
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Re: Diário de treino JOKER

Mensagem por ArtSports em Sab Fev 25, 2012 11:25 pm

Não te deve mesmo faltar muito para atingires os requerimentos dos Bar-Barians.
Treino muito Bom, é necessário muita força mesmo.
Abraço
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Re: Diário de treino JOKER

Mensagem por AJ em Dom Fev 26, 2012 12:44 pm

JOKER, já dominas o one arm pull/chin up? Cool

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Re: Diário de treino JOKER

Mensagem por JOKER em Dom Fev 26, 2012 6:40 pm

AJ o Chin sim já faço com ambos os braços o pull ainda não ando em busca ainda sou um pouco pesado embora não seja desculpa mas é dificil bha, ando a apertar bastante treinos em busca desse maldito movimento, treinos carregado com 65% do peso ex: uma rep com 60kg extra trabalho duro mas é preciso.
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Re: Diário de treino JOKER

Mensagem por AJ em Dom Fev 26, 2012 7:37 pm

JOKER escreveu:AJ o Chin sim já faço com ambos os braços o pull ainda não ando em busca ainda sou um pouco pesado embora não seja desculpa mas é dificil bha, ando a apertar bastante treinos em busca desse maldito movimento, treinos carregado com 65% do peso ex: uma rep com 60kg extra trabalho duro mas é preciso.

É isso, força! Cool

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Re: Diário de treino JOKER

Mensagem por JOKER em Sab Maio 12, 2012 2:00 pm

Não tenho postado muitos treinos aqui por falta de tempo e também porque na verdade o treino basicamente vai variando á semelhança do que ja tenho postado, mas ontem estive no parque e como á dias, e já vi isto por aqui escrito, acho que foi o Art, em que tudo sai perfeito e o corpo pede pura e simples explosão, estive a ensaiar alguns movimento novos e descobri que mais uma vez sairam fácil, vou filmar para o pessoal e postar uns movimentos novos. Ontem foi um dia produtivo em termos de transições e muito movimento na barra.

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Re: Diário de treino JOKER

Mensagem por qwart em Sab Ago 04, 2012 11:07 pm

joka manda me mensagem

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Re: Diário de treino JOKER

Mensagem por JOKER em Seg Set 24, 2012 10:40 am

Por falta de tempo não tenho postado muito aqui no meu diário de treino, e depois gosto de postar os treinos que faço e que penso poder ajudar o pessoal, por isso aqui fica um treino que fiz ontrem:

Pedalei 25min (á chuva)

Aquecimento articular (meticuloso desde que me magoei no ombro)

E1: Circuito de: Rope climb´s (3 subidas 3 descidas) + 7 hand stand push Up´s entre apoios ( as mão vão ao nível dos ombros) + 20 push up´s, 4 circuitos destes seguidos.

Daqui em diante argolas

E2: Push up´s em argolas 3 x 10 (argolas a um palmo do chão, posição de push up, 10 PU's, fase descendente abro as argolas para os lados na subida tento juntar ao máximo e contrair no final do movimento)

E3: Pelican Push-Up´s 3x3 ( dificil e um pouco perigos este exercício, mas mesmo assim algo mais fácil do que pensei)

E4: Aberturas em argolas 3 x 10 ( posição de push up´s, argolas a um palmo do chão, abrir para os lados o braço sempre semi flectido e encaixado só o peito e o deltóide levam á subida e descida)

E4: Dip´s em argolas 3 x 10 (abro ligeiramente na descida e volto a contrair até juntar as mão ao tronco na subida)

E5: MU'S em argolas 3 x 3 (sem balanço sem skiping força pura aqui)

E6: hand stand Push Up´s 3 x 3 ( argolas a um palmo do chão em posição de pino na descida abro ligeiramente na subida volto á posição inicial, as pernas encontram-se entrelaçadas nas correias que suportam as argolas, este exercício é brutal)

E7: Pull Up´s para inicio de MU´s 5 x 5 (aqui faço pull-ups, mas na ultima fase do movimento tento colocar a mão bem por cima da argola e subir o máximo possivel até quase á transição para MU)

E8: Roll-Out 10 x 10 ( argolas junto aos pés completamente dobrado inicio o movimento para a frente até ter o tronco totalmente esticado e alinhado, para voltar á posição inicial)

E9: Front lever e back lever - 1º o front seguido do back (aguento o máximo possivel, no front ainda sinto um toque no ombro é um dos exercícios que mais tenho de ter cuidado)

E10: Push up´s igual ao E2 (Até rebentar)

E11: Para terminar fiz leg raises, L-Sit´s, knee raises... tudo em argolas (Queimei os ab´s até não poder mais)

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Re: Diário de treino JOKER

Mensagem por paksa em Seg Set 24, 2012 12:15 pm

Ui fizes-te as Pelican Push-Up´s, são mesmo beastmode essas push ups. Os muscle ups nas argolas sem balanço é mesmo do melhor, eu só consigo sacar um desses. Bom Treino!

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Re: Diário de treino JOKER

Mensagem por Nuno Pereira em Seg Set 24, 2012 12:43 pm

É porreiro ver aqui os teus treinos JOKER, já dá para aprender alguma coisa. Fazes aí uns exercícios mesmo à Beastmode! Cool

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Re: Diário de treino JOKER

Mensagem por JOKER em Seg Set 24, 2012 1:32 pm

Nuno o mais brutal que tens aí é mesmo os hand-stand-push's em argolas, quero filmar isso um dia destes para o pessoal.

Nuno Pereira escreveu:É porreiro ver aqui os teus treinos JOKER, já dá para aprender alguma coisa. Fazes aí uns exercícios mesmo à Beastmode! 8)

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Re: Diário de treino JOKER

Mensagem por ArtSports em Sex Set 28, 2012 9:44 pm

Pesado!
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Re: Diário de treino JOKER

Mensagem por JOKER em Sex Out 26, 2012 10:06 pm

Hoje fiz um treino diferente do costume:
Chamei a isto 3 em 1, e porquê?
Bom é um misto de treino com peso extra, pliométrico e isométrico, costumo fazer alguns treinos de força nos pull up's com carga extra 27kg por norma, que é o que tenho com os coletes e ankle weights, hoje reduzi a carga para 12kg o colete de 10kg mais ankle de 2 kg o que me permite poder explodir nos pull up's em pliometria e o treino consistiu nisto:
E1: Pull up´s
Pega larga, pega média, pega fechada, pega neutra,
chin up´s
pega média e pega fechada

Fiz rep´s entre as 5 e as 7, as rep´s foram executadas em explosão com a carga de 12 kg explosões pliométricas e no final de cada série a última rep servia para fazer isométricos a três ângulos contração total, meio do movimento e semi contraido no final, com isto fiz pliométricos com carga extra e isométricos em apenas uma série

fiz este treino até ficar exausto

depois terminei com push up´s e fiz igual

Ab´s para terminar

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Re: Diário de treino JOKER

Mensagem por ArtSports em Sab Out 27, 2012 12:31 am

Hardmode! Já ando a precisar desse peso distribuído uniformemente no meu corpo, para explorar essa explosão!
Continua.
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Re: Diário de treino JOKER

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