Barhiting + Ferro ---- Ajuda

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Barhiting + Ferro ---- Ajuda

Mensagem por bumbex em Ter Mar 13, 2012 11:37 pm

Boas pessoal, queria inserir o barhiting na minha rotina de treino, é uma combinação de ferro com barhiting, para daqui a uns tempos quando tiver o peso que desejo apenas praticar barhiting.
Digam-me o que acham da maneira como organizei, estou a ver se encontro treinos BW só para Costa e Bicep, e também Peito Ombro Tricep.
Stats : 18 anos
180 cm
73 ou 74 kilos com objectivo de chegar aos 85 .


2ª Ferro – Peito, Costas e Tricep e Bicep
3ª Ferro – Pernas e Ombros
4ª Descanso
5ª BW – Costas e Bicep
6ª BW – Peito, Ombros e Tricep
Sábado BW - Pernas

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Re: Barhiting + Ferro ---- Ajuda

Mensagem por JOKER em Ter Mar 13, 2012 11:47 pm

As combinações apenas 2ª acho um pouco de mais de resto são boas mas, podes e deves ser dinâmico nos treinos ou seja não fazeres sempre o mesmo, deves alterar os exercícios, assim como baralhar os músculos que treinas, e deves fazer támbem fazer treinos mistos de BW com ferro (mais os exercícios básicos do ferro).

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Re: Barhiting + Ferro ---- Ajuda

Mensagem por bumbex em Qua Mar 14, 2012 12:04 am

agradeço a tua ajuda joker vou seguir as teus sugestões. Wink
se alguém quiser dizer alguma coisa não façam cerimónia e digam sff..

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Re: Barhiting + Ferro ---- Ajuda

Mensagem por ArtSports em Qua Mar 14, 2012 10:55 am

Parece-me bem Bumbex. Concordo com o que o joker disse, é algo a seguir.
Mas sem os exercicios à vista é complicado dizer mais. Há períodos que eu por exemplo coloco ABD todos ou práticamente todos os dias, mas nem de perto nem de longe com a mesma intensidade ou volume ambos os dias.
Sê dinâmico , mas dá tempo para o teu corpo se habituar a determinado dinamismo, nem 8 nem 80. Equilibrium está presente mesmo até em períodos de treino e microciclos de CHOQUE (Muito Intensos).
Continua.
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Re: Barhiting + Ferro ---- Ajuda

Mensagem por bumbex em Qua Mar 14, 2012 1:48 pm

ArtSports obrigado pela tua resposta eu vou começando com uma intensidade baixa porque estou a começar a "estudar" mais os exercícios BW para inseri-los no treino.
2ª feira faço 2 exercícios para cada musculo, 1 ferro ou bw tipo supino e flexoes, remada com barra e pull ups depois bicep e tricep faço os dois com ferro.
3ª faço tudo ferro. Agachameno, Peso Morto, Leg extension, leg curl, gémeo, Press Militar e Upright row
5ª 1 exercicio de ferro para costas(remada com barra) e outro de ferro para bicep(curl c barra) o resto é bw
6º 1 exercício de ferro para peito( supino inclinado), ombros(upright row porque vou fazer hand stand) e tricep( tricep extension com cabo ou halter atras da cabeça) o resto é bw.

Digam-me o que acham e se poderem dar sugestões dos exercícios bw digam.
cumprimentos a todos.

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Re: Barhiting + Ferro ---- Ajuda

Mensagem por bumbex em Qua Mar 14, 2012 1:49 pm

ah esqueci-me e no sabado faço pernas só com exercícios bw.

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Re: Barhiting + Ferro ---- Ajuda

Mensagem por ArtSports em Qua Mar 14, 2012 10:52 pm

Acho que sim bumbex. Começa assim que as dúvidas surgem com o tempo e com o treino.
No entanto, Aqui no forúm existe uma boa directoria de exercicios de BW para treinares, é só expreitares por lá Wink Mas se tiveres alguma dúvida concreta sobre um determinado exercicio especifico para um músculo ou grupo muscular pergunta directamente, que é mais fácil.
Para ombros por exemplo em BW eu costumo usar, Decline Push-ups, Flexões Hindu, Hand-stand-push-up apoiado à parede, etc..
Para tríceps por exemplo uso muito o BW Triceps Extensions, Diamond-push ups, Pull-up com pega junta...
Bícepts Costumo usar chin-ups, Bar Curls na barra...etc
E por aí adiante..

Continua, vai postando.


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Re: Barhiting + Ferro ---- Ajuda

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