Planificação semanal de Abril

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Re: Planificação semanal de Abril

Mensagem por ArtSports em Seg Abr 02, 2012 9:50 am

Sempre à disposição Duarte. Uma boa distribuição no teu plano são os Pliométricos serem depois dos treinos de força, ou exercícios de força. Porque também sem ver o plano/exercicios concretos para cada sessão de treino é dificil dizer +. Mas é isso, exprimenta e depois diz-nos. Coloca questões e sugestões.
Mostra essa obra ao pessoal! Eu vou montar a minha barra (pull-up) exterior em "casa", falta só umas coroas Very Happy só os postes em madeira são por volta dos 30Euros cada um. Depois também vou usar argolas.
Continua!
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Re: Planificação semanal de Abril

Mensagem por DuarteP em Seg Abr 02, 2012 10:11 am

Támbem já "ando a chatear os meus pais" para colocarem uma barra la fora! Wink Em relação a tubos e assim, o meu pai e canalizador e arranja isso facilmente

Nos pliométricos, não coloquei nada com a barra, coloquei um video do programa GSP Rushfit de explosiveness. Tem aqui um bom exemplo de um utilizador deste programa. Vejam a força dele !
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Re: Planificação semanal de Abril

Mensagem por ArtSports em Seg Abr 02, 2012 10:24 am

Ya o George st pierre já foi a esse programa. Aliás, ele é tratado por GSP, secalhar o programa é dele. Sendo assim só pode ser um bom programa! Very Happy
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Re: Planificação semanal de Abril

Mensagem por DuarteP em Seg Abr 02, 2012 10:33 am

Sim é dele o programa...
Tens aqui um preview:
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O programa é muito bom para ganhar core e força. Ia prai na 2ª semana mas lesioneime e parei
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Re: Planificação semanal de Abril

Mensagem por AJ em Seg Abr 02, 2012 11:22 am

DuarteP escreveu:Sim é dele o programa...
Tens aqui um preview:
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O programa é muito bom para ganhar core e força. Ia prai na 2ª semana mas lesioneime e parei

Eu tinha para aqui o dvd disso, GSP Rushfit, mas quando houve aquele problema com o megaupload e outros fiquei sem ele. Vou tentar arranjar outra vez Wink

• DVD 1: STRENGTH & ENDURANCE WORKOUT
• DVD 2: ABDOMINAL STRENGTH & CORE TRAINING
• DVD 3: THE FIGHT CONDITIONING WORKOUT
• DVD 4: EXPLOSIVE POWER TRAINING

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Re: Planificação semanal de Abril

Mensagem por ArtSports em Seg Abr 02, 2012 12:29 pm

Coitado apanhou 50 anos...Lembraram-se assim de repente que ele existia...Hmm...enfim.
Tenta AJ, se conseguires depois diz, aprende-se sempre qualquer coisa.
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Re: Planificação semanal de Abril

Mensagem por DuarteP em Seg Abr 02, 2012 12:41 pm

Também ha um programa bom que vou ver se exprimento. Chama-se "TacFit Commando". É feito por um homem de forças especiais ou assim inglesas que utiliza apenas exercicios de bodyweight e acho que é 20 minutos por dia.

Edit: Tem aqui um video que mostra alguns exercicios. Muitos desconheço:
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Re: Planificação semanal de Abril

Mensagem por ArtSports em Seg Abr 02, 2012 6:36 pm

Exercícios muito bons! o Último então, é mesmo explosivo. havia um programa dos Marines, penso que dava no Discovery e também tinha cenas de BW porreiras.
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Re: Planificação semanal de Abril

Mensagem por DuarteP em Seg Abr 02, 2012 8:48 pm

Ya ás vezes via. Um era quatro concorrentes de tinham de passar uma prova de força, inteligencia e outra que já não sei, os gajos eram sempre todos uns "cavalos". Outro que dava era também de uns recrutas e mostravam as provas que tinham de passar para poderem entrar em alguma unidade especial. Algumas coisas até eram um exagero!
O TacFit tenho aqui no pc, mas não está muito bem organizado como por exemplo o RushFit... Apenas tem em papel e depois tem os exercicios separadamente, enquanto o RushFit é mesmo o treino todo num video
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Re: Planificação semanal de Abril

Mensagem por ArtSports em Seg Abr 02, 2012 9:05 pm

Ya era mesmo essa série. Haver se vejo isso do GSP, quando tiver tempo, que vale a pena.
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Re: Planificação semanal de Abril

Mensagem por DuarteP em Seg Abr 02, 2012 9:18 pm

Ya vale, mas tipo, não te vai permitir evoluir em relação e coisas mais de barra e assim no tempo em que tas a fazer o programa.
Uma coisa que não gostei muito era de no calendario ter treinos de luta a mais, mas quando recomeçar o programa devo substituir isso por outra coisa
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Re: Planificação semanal de Abril

Mensagem por ArtSports em Ter Abr 03, 2012 9:28 am

Sim, Mas é bom para tirar exercicios, ver sequências entre os exercicios, as pausas, etc, não era própriamente para seguir o programa completo.
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Re: Planificação semanal de Abril

Mensagem por DuarteP em Seg Abr 09, 2012 7:36 pm

Comecei hoje o GSP RushFit. Criei eu um calendário e vou-o realizar até ter as barras exteriores.
Preferi começar agora já que os treinos são mais curtos (mas muito mais intensos) e é bom para a escola que já vai começar.
Criei duas semanas, uma mais de força, e outra tem mais pliometricos, enduro e abs...
Na barra apenas vou ter 2 treinos em um mês, ambos de enduro.
Não vou colocar mais para fazer uma experiência, se mesmo sem muito treino na barra ao fim do mês progredi na mesma
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Re: Planificação semanal de Abril

Mensagem por ArtSports em Seg Abr 09, 2012 9:47 pm

Duarte até custa ler isso dos 2 treinos na barra em 1 mês. É o vicio pá! Mas faz lá a expriência, que isso do GSP RushFit parece ser bom.
Abraço
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Re: Planificação semanal de Abril

Mensagem por nunito em Qua Abr 11, 2012 5:59 pm

gsp rushfit na minha opiniao sao meramente treinos de ilusao . Primeiro pq o gajo que os executa é o campeao de mma a sua condiçao fisica e estectica , etc , sao anos de treino de lutas .
Depois apesar de serem treinos que se arranja gratuitamente na net , os verdadeiros paga-se e penso que passa mais um de marketing .

treinos como stronglifts , madcow , sheiko , sharats , tudo treinos gratuitos , utilizadores que levaram anos a realiza-los , varias tentivas falhadas e que hoje em dia dao resultados .
O bar-hiting na minha optica , é um estilo de treino creativo , inventado no momento tendo sempre em conta os exercicios basicos : Chin ups/pull ups , handstand , push up , dips e agachamento .

Avalia bem isso , mas ja o que o queres seguir , força nisso , apoio acima de tudo , vai dando o feedback .
Bons treinos malta !!!
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Re: Planificação semanal de Abril

Mensagem por DuarteP em Qua Abr 11, 2012 9:04 pm

Afinal optei apenas por usar 2 videos do RushFit, um de full body strenght e outro de explosiveness.
Nunito eu compreendo que penses assim, e até em algumas coisas é verdade. Mas digo-te que é muito bom para ganhar core, endurance, força ... Mas lá está, não usa a barra.
Está aqui um grande exemplo! Vê este video
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Se quem fizer o programa se empenhar, como este, podes ver que resulta!

---

Outro assunto:
Tinha aqui umas duvidas que queria perguntar sobre o meu treino de força com peso extra:
Está aqui o treino:

1º:
1º Set: (c/mochila 17kg, 7x1kg)
- 1 Pull Up
2º Set: (-1 kg)
- 2 Pull Up
3º Set: (-1 kg)
- 3 Pull Up

--- Repetir +1 vez ---



2º:
1º Set: (c/mochila 18kg, 8x1kg)
- 1 Dip
2º Set: (-1 kg)
- 2 Dips
3º Set: (-1 kg)
- 3 Dips

--- Repetir +1 vez ---
Descanso:
2 min entre set

3º: c/mochila 18kg
[ 2 sets ]
10 Front Lunges (cada)
15 Single Calf rises
10 Back Lunges (cada)
15 Single Calf rises
Descanso:
Sem descanso entre
2 min entre sets



4º: c/mochila 18kg (8x1kg)
[ 5 sets ]
5 Flexoes


Descanso:
2 min entre sets





5º: c/ mochila 18kg (8x1kg)
[ 3 Sets ]
- 15 Squats
- 90 Calf Rises
(3 tipos)

Descanso:
Sem descanso entre exercício
2 min entre set



6º:
1º Set:
(c/mochila 18kg, 8x1kg)
- 1 Chin Up
2º Set: (- 1 kg)
- 2 Chin Up
3º Set: (-1 kg)
- 3 Chin Up
--- Repetir +1 vez ---
Descanso:
2 min entre set

7º: [ 2 sets ] Holds:
Pull ups: 10seg em cima,10seg no meio, 10seg em baixo
Wall Squat: 30 seg
Flexoes: 10seg em cima,10seg no meio, 10seg em baixo
Chin ups: 10seg em cima,10seg no meio, 10seg em baixo
Single leg Wall
squat: 15 seg cada
Deadhang: 30 seg
Dips: 10 seg em cima, 10 seg no meio, 10 seg em baixo
Descanso: 1 min entre exercícios
2 min entre sets

Hoje fiz o treino. Quando acabei, não sentia assim nada de especial (inchado ou assim como sinto por exemplo com pesos ou enduro) nos braços nem em nenhuma parte do corpo. Os pesos que utilizo estão bem para as reps que faço.
1ª: Acham que deverei optar por outro método de treino de força? Eu assim acho que não estou a evoluir, mas como sou novato a usar estes treinos com peso extra, não sei se é normal ser assim ou não...
2ª: Ou talvez será do tempo de descanso ser muito prolongado? (eu acho que 2 min é o minimo pelo que vejo e pelo que sinto quando faço o treino)

Desculpem lá por perguntar tantas coisas Wink
Abraços!
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Re: Planificação semanal de Abril

Mensagem por DuarteP em Qua Abr 18, 2012 3:39 pm

Vou começar antes a usar sets de 5x5 com um peso mais leve. Acho que assim irei aproveitar melhor o treino...
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Re: Planificação semanal de Abril

Mensagem por ArtSports em Qui Abr 19, 2012 10:27 am

Exprimenta isso!!
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Re: Planificação semanal de Abril

Mensagem por DuarteP em Sab Abr 28, 2012 9:57 pm

Queria pedir uma sugestão, apesar de não necessitar para estes tempos...

Nas férias de verão, quando tenho mais tempo, vou-me dedicar mais a progressões, mas não sei como organizar o treino...
E depois de as conseguir, como será que as posso colocar nos treinos?
Talvez faça algo como, de manha progressões e de tarde treino ou assim, e em relação aos treinos, irei ter de torná-los mais dinâmicos...
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Re: Planificação semanal de Abril

Mensagem por JOKER em Sab Abr 28, 2012 10:05 pm

Para a progressão deves usar os tutoriais dos movimentos que queres alcançar, eu costumo fazer isso no início do treino mas podes separar sim, se tens tempo força.

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Re: Planificação semanal de Abril

Mensagem por DuarteP em Dom Abr 29, 2012 8:44 am

E joker, depois de os conseguires, criaste tipo um treino de bw mais dinâmico, para não os esqueceres (não sei se um será suficiente)

Edit: E será melhor focar apenas numa progressão de cada vez ou é melhor ir alternando entre duas?
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Re: Planificação semanal de Abril

Mensagem por JOKER em Dom Abr 29, 2012 9:43 am

Sim os movimentos que vou conseguindo sim são incluidos nos treinos, por exemplo os Mu's como todo o pessoal de inicio não fazia quando comecei a conseguir passaram a ser parte do treino costumo fazer pirâmides de Mu's por exemplo, assim como o frot lever costumo fezer durante os treinos 3 séries de estáticos e depois mais 3 séries de de front levers com incistências subo e desço em fronte lever 3 a 5 rep´s. Os movimentos alcançados devem incluír o treino habitual a partir do momento que os domines.

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Re: Planificação semanal de Abril

Mensagem por DuarteP em Dom Abr 29, 2012 9:49 am

Estou a perceber...
Posso realizar tipo 1 treino bw enduro (exercicios básicos), 2 treinos bw peso extra (exercicios básicos), e o resto treinos como o que disseste, por semana
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Re: Planificação semanal de Abril

Mensagem por JOKER em Dom Abr 29, 2012 12:11 pm

Sim é uma ideia, não te esqueças dos pliométricos e dos isométricos, vai fazendo também.

DuarteP escreveu:Estou a perceber...
Posso realizar tipo 1 treino bw enduro (exercicios básicos), 2 treinos bw peso extra (exercicios básicos), e o resto treinos como o que disseste, por semana
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Re: Planificação semanal de Abril

Mensagem por DuarteP em Dom Abr 29, 2012 12:22 pm

Sim eu sei...
Eu disse isso mais como um exemplo, que depois também vou incluir um com halteres e assim...
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