Diário de Treino - paksa

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Dom Maio 06, 2012 5:46 pm

Data: 06-05-2012

- Hoje aproveitei que o tempo está fixe, fui correr, meia hora de corrida, equivale a 2 voltas ao parque, o parque é bastante grande, no fim fiz sprints em reta, 3 repetições, por fim os alongamentos.



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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Qui Maio 10, 2012 8:32 pm

Data: 10-05-2012
Duração do Treino: 2 Horas

Início do Treino:
10-15 Minutos - Corrida
5-10 Minutos - Aquecimento

Ex1:
- Muscle Ups: 5 séries de 5-5-5-4-3 reps
Ex2:
- Wide Pull Ups: 5 séries de 10-10-7-7-7 reps
Ex3:
- Chin-up: 5 séries de 10 reps
- Diamond Push Up: 5 séries de 20 reps
Ex4:
- Neutral Grip Pull up (4º Grip): 5 séries de 5 reps
- Standard Push Ups: 5 séries de 15 reps
Ex5:
- Dips: 5 séries de 20-12-10-10-10 reps
Ex6:
- Skull crushers: 5 séries de 10 reps
Ex7:
Abs no chão e paralelas:
- Vários exercícios, tudo até á falha para acabar o treino.

Nota:
Os vídeos dos exercícios de abs e pernas que uso:
- Abs: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
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- Pernas: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por ArtSports em Qui Maio 10, 2012 9:03 pm

Good Stuff paksa! Cool
Consideração: Não te esqueças de variar a "forma" de como treinas, digo isto porque como és bastante pontual a postar os teus treinos, vejo que tem sempre a mesma "forma", altera mais a forma de execução/meio de treino. No entanto, pode ser que te encontres numa fase de treino especifica e se assim for, eu não sou ninguem para falar sobre isso e esta consideração deixa de ter algum valor. Mas acredita, se o assim fizeres, vais evoluir ainda mais depressa e consistentemente.
Mas é só uma opinião e um lembrete! Very Happy

Continua, Abraço!!
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Qui Maio 10, 2012 9:47 pm

ArtSports escreveu:Good Stuff paksa! Cool
Consideração: Não te esqueças de variar a "forma" de como treinas, digo isto porque como és bastante pontual a postar os teus treinos, vejo que tem sempre a mesma "forma", altera mais a forma de execução/meio de treino. No entanto, pode ser que te encontres numa fase de treino especifica e se assim for, eu não sou ninguem para falar sobre isso e esta consideração deixa de ter algum valor. Mas acredita, se o assim fizeres, vais evoluir ainda mais depressa e consistentemente.
Mas é só uma opinião e um lembrete! Very Happy

Continua, Abraço!!
Desde que tive aquela dúvida de quantas horas se treinava por dia, a partir dai mudei totalmente a forma de treino, tanto em exercícios como em forma, posso é estar sempre a postar o mesmo, mas mudo muito desde então.
A partir de agora para ver se posto uns treinos diferentes, eu faço-os, mas não os chego a postar, posto sempre os regulares, um dos treinos que começei a fazer também foi o treino Pliométrico, graças a ti que vi aquele treino que fizes-te, só que nunca cheguei a postar aqui.

Obrigado pela consideração! Abraço! Smile

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por ArtSports em Qui Maio 10, 2012 10:16 pm

É exactamente por isso paksa, pelo facto de termos trocado informação acerca desse assunto dos treinos Pliométricos e de Endurance, que achei estranho não postares um treino teu dentro dessas formas que te sugerimos e que tu questionaste. Mas óptimo se os tens incluido e se praticas essa dinâmica! Smile
Eu também não posto tudo o que treino, mal de mim! hehehe é quando calha!

Abraço, continua!
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Qui Maio 10, 2012 10:19 pm

ArtSports escreveu:É exactamente por isso paksa, pelo facto de termos trocado informação acerca desse assunto dos treinos Pliométricos e de Endurance, que achei estranho não postares um treino teu dentro dessas formas que te sugerimos e que tu questionaste. Mas óptimo se os tens incluido e se praticas essa dinâmica! Smile
Eu também não posto tudo o que treino, mal de mim! hehehe é quando calha!

Abraço, continua!
A partir de agora para ver se começo a postar também esses treinos, ainda bem que me fizes-te a consideração, pois é como eu, faço aqueles tipos de treino, mas as vezes nem chego a postar aqui.

Abraço! Smile

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Seg Maio 14, 2012 8:08 pm

Hoje foi dia de um treino pliométrico, e também trabalhei uma técnica de corrida, que ainda não lhe apenhei o jeito, vou ter que pedir ajuda ao pessoal do atletismo que costuma correr lá no parque.
Data: 14-05-2012
Duração do Treino: 1:30 Hora

Início do Treino:
- Corrida: 10-15 Minutos
- Aquecimento: 5-10 Minutos


..:::Treino Pliométrico:::..
Ex1:
- Muscle Ups - 5 séries de 5 reps
Ex2:
- Pull Ups/Chin-Ups/Push Ups/Dips -
- Pull Ups:
- Wide para Standard para Close: 2 reps em cada de 5 séries
- Clap Pull Ups: entre 5-8 reps 5 séries
- Chin-ups:
- Chin-up Standard para close: 2 reps em cada de 5 séries
- Dips:
- Explosive Dips: 10 reps de 5 séries
- Push Ups:
- Wide para Standard para Close: 5 reps em cada
- Clap: 20 reps
- Side to side: 10 reps
- Superman: 8 reps
- Explosive: 15 reps

- Nas push ups fiz outras variações, como umas em que utilizo pedras, outras que faço com apoio do banco, push up no chão depois saltar com as mãos para o banco, entre outras, em cada série de pull ups, chin ups e dips, ia sempre variando nas push ups.



Nota:
Técnica de corrida (2:15): [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por ArtSports em Seg Maio 14, 2012 9:26 pm

Bom treino Paksa!! Continua.
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Qua Maio 16, 2012 7:15 pm

Treino um bocado diferente do habitual, o método de treino segui pelo novo vídeo dos Bar Brothers, treino pequeno mas foi bastante puxado, o único exercício que me esqueci foi das Chin-Ups, que irei incluir numa próxima vez.
Data: 16-05-2012
Duração do Treino: 1:30 Hora

Início do Treino:
- Corrida: 10-15 Minutos
- Aquecimento: 5-10 Minutos

Round 1:
- Muscle Ups: 5 reps
- Dips on bar: 10 reps
- Wide Pull Up: 5 reps
- Wide Push Ups: 20 reps
- Double Crunches: 20 reps
- Squat: 20 reps
Round 2:
- Muscle Ups: 5 reps
- Dips on bar: 10 reps
- Standard Pull Up: 5 reps
- Standard Push Ups: 20 reps
- Double Crunches: 20 reps
- Squat: 20 reps
Round 3:
- Muscle Ups: 5 reps
- Dips on bar: 10 reps
- Close Pull Up: 5 reps
- Close Push Ups: 20 reps
- Double Crunches: 20 reps
- Squat: 20 reps

- E repeti mais uma vez os 3 rounds -


Nota:
Vídeo dos Bar Brothers: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por JOKER em Qua Maio 16, 2012 8:39 pm

Não desistas de postar este treinos muito bom, continua.

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Qua Maio 16, 2012 9:57 pm

Obrigado JOKER! Smile

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Qui Maio 17, 2012 10:35 pm

Data: 17-05-2012
Duração do Treino: 1:30 Hora

Início do Treino:
- Corrida: 10 Minutos
- Aquecimento: 5-10 Minutos

Ex1:
Sprints de 100 metros: 5 reps
Ex2:
- Squats: 25 reps
- Lunges: 25 reps
- Jumping Squats: 25 reps
- Jumping Lunges: 25 reps
- Gémeos: até à falha
- 3 séries, 3 minutos de descanso entre cada série -
Ex3:
- Abdominais no chão:
- 3 séries, entre cada série, 6-7 exercícios diferentes, 30 segundos de execução para cada exercício.
Ex4:
- Para acabar o treino, fui até às barras fazer alguns muscles ups, entre outros exercícios.

Evolução:
Técnica de corrida: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
- Já lhe apanhei o jeito, é uma técnica bastante fácil e é bastante melhor correr assim do que na forma normal, digo isto porque pelo menos a mim e pessoal que também treino também o diz, começa a dar uma dor aguda no músculo ao pé da canela, e com esta técnica a corrida fica mais fácil e essa dor deixa de existir.
Nota:
Os vídeos dos exercícios de abs e pernas que uso:
- Abs: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
- Abs: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
- Pernas: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Ter Maio 22, 2012 8:09 pm

Data: 22-05-2012
Duração do Treino: 2 Horas

Início do Treino:
- Corrida: 15 Minutos
- Aquecimento: 5-10 Minutos

Ex1:
- Muscle Ups: 5-5-4-4-3
- Standard Pull Ups: 10 séries de 10-9-7-7-7-7-7-7-7-7 reps
- Standard Push Ups: 10 séries de 25 reps
Ex2:
- Close Chin-Ups: 5 séries de 10 reps
- Diamond Push Ups: 5 séries de 15 reps
Ex3:
- Dips: 5 séries de 15-12-10-10-10 reps
- Skull Crushers: 5 séries de 10 reps
Ex4:
- Abs no chão:
- 1 série de 7-8 exercícios diferentes, 30 segundos de execução para cada um.

Evolução:
- Estou mesmo muito perto de ficar com as pernas esticadas, hoje fiquei com elas esticadas uns 2 segundos: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Qua Maio 23, 2012 8:50 pm

Data: 23-05-2012
Duração do Treino: 1:30 Hora

Início do Treino:
- Corrida: 10 Minutos
- Aquecimento: 5-10 Minutos

Ex1:
Sprints de 100 metros: 8 reps
Ex2:
- Abdominais nas barras:
- Knee Raises: 10 reps
- Straight Leg Raises: 10 reps
- Straight Leg Raises Pushes: 10 reps
- 3 séries, 1 minuto de descanso entre cada série -
- Abdominais no chão:
- 3 séries, entre cada série, 6-7 exercícios diferentes, 30 segundos de execução para cada exercício -
Ex3:
- Squats: 25 reps
- Lunges: 25 reps
- Jumping Squats: 25 reps
- Jumping Lunges: 25 reps
- Gémeos: até à falha
- 3 séries, 3 minutos de descanso entre cada série -

A praticar:
- Handstand: nos últimos dias melhorei no handstand, 5-10 segundos no máximo, mas ainda não ganhei aquele equilíbrio para conseguir faze-lo a qualquer instante.
- Human Flag: Ainda estou muito longe de a alcançar, mas é um movimento que também ando a praticar.
- One-arm-Chin-Up Negative: Hoje consegui segurar-me em chin-up, e começei a trabalhar nos negativos.
Nota:
Os vídeos dos exercícios de abs e pernas que uso:
- Abs: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
- Abs: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
- Pernas: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Seg Maio 28, 2012 8:55 pm

Data: 28-05-2012
Duração do Treino: 2 Horas

Início do Treino:
- Corrida: 10 Minutos
- Aquecimento: 5-10 Minutos

Ex1:
- Muscle Ups - 5 séries de 8-5-5-5-5 reps
Ex2:
- Bar Brothers: Bigger Chest Workout Routine -
- 7 Séries:
- Diamond Push Ups: 10 reps
- Regular Push Ups: 10 reps
- Wide Push Ups: 10 reps
- Hindu Push Ups: 10 reps
- Clap Push Ups: 10 reps
- 7 seconds down 7 Seconds Up
- Regular Push Ups: as que conseguir para acabar a série
- Retirei as Walking Push Ups, e fiz de 10 reps em vez de 15 reps -
Ex3:
- Wide Pull Ups: 5 séries de 10 reps
- Close Chin-Up: 5 séries de 10 reps
Ex4:
Dips: 5 Séries de 10 reps
Ex5:
- Abdominais no chão:
- 2 séries, entre cada série, 6-7 exercícios diferentes, 30 segundos de execução para cada exercício -

Nota:
Os vídeos dos exercícios de Abs que uso:
- Abs: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
- Abs: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por Nuno Pereira em Seg Maio 28, 2012 10:42 pm

Grande treino paksa!
Também gosto muito dos treinos dos Bar Brothers, vou ver se faço também esse treino das push-ups e depois digo o que acho.
Continua!

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Seg Maio 28, 2012 11:26 pm

Nuno Pereira escreveu:Grande treino paksa!
Também gosto muito dos treinos dos Bar Brothers, vou ver se faço também esse treino das push-ups e depois digo o que acho.
Continua!
Obrigado Nuno. Smile

É muito bom mesmo, pensei que consegui-se fazer as 15 reps, mas tive de descer logo para as 10 reps, é muito fatigante, mas muito bom.

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Sex Jun 01, 2012 7:44 pm

Data: 01-06-2012
Duração do Treino: 1:30 Hora

Hoje abusei muito no cardio, cheguei a casa a derreter lol
- Corrida: 45 minutos +/-, equivalente a três voltas ao parque, a terceira foi uma volta pequena.
- Saltar á corda: não fiz por tempo, fui saltando e brincando um bocadinho.

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por Nuno Pereira em Sex Jun 01, 2012 11:12 pm

Bom treino paksa! Hoje também estive a dar no cardio, com este calor é mesmo para derreter Very Happy

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Seg Jun 04, 2012 7:51 pm

Data: 04-06-2012
Duração do Treino: 2 Horas

Início do Treino:
- Aquecimento: 5-10 Minutos

- Treino de Força -
Ex1:
- Muscle Ups: 5 séries de 10-7-6-5-5 reps
Ex2:
- Wide Pull Ups (c/peso 10kg): 8 séries de 5 reps
Ex3:
- Chin Up (c/peso 10kg): 8 séries de 5 reps
Ex4:
- Static Holds Pull Up (c/peso 10kg): 1 série até há falha
- Static Holds Chin Up (c/peso 10kg): 1 série até há falha
Ex5:
- Incline Push Ups (c/peso 10kg): 8 séries de 10 reps
Ex6:
- Dips (c/peso 10kg): 5 séries de 10 reps
Ex7:
- Dips (Banco): 5 séries de 20 reps
Ex8:
- Abdominais no chão:
- 2 séries, entre cada série, 6-7 exercícios diferentes, 30 segundos de execução para cada exercício.


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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por Nuno Pereira em Seg Jun 04, 2012 10:25 pm

Bom treino paksa! Esses static holds com peso extra parecem-me bem, tenho que experimentar um dia.

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Seg Jun 04, 2012 10:33 pm

Nuno Pereira escreveu:Bom treino paksa! Esses static holds com peso extra parecem-me bem, tenho que experimentar um dia.
É muito bom os static holds, faço-os sempre nos treinos com peso.

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por ArtSports em Qua Jun 06, 2012 10:24 pm

Static Holds são muito, bons. Continua Paksa.
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Qui Jun 07, 2012 11:37 am

- Era um treino que já não fazia à algum tempo, mas soube-me bastante bem, com a pica fiz 25 dips pela primeira vez lol -
Data: 06-06-2012
Duração do Treino: 1:30 hora

Início do Treino:
- Aquecimento: 5-10 Minutos

Ex1:
- Neutral Grip Pull up (4º Grip): 8 séries de 10-9-7-6-6-6-6-5 reps
- Decline Push Ups: 8 séries de 15 reps
- 40 segundos de descanso entre cada série -
Ex2:
- Pull Ups (Behind the Neck): 8 séries de 10-7-7-7-7-7-7-7 reps
- Decline Push Ups (Close): 8 séries de 15 reps
- 40 segundos de descanso entre cada série -
Ex3:
- Close Chin Up: 5 séries de 10-7-7-7-6 reps
- 40 segundos de descanso entre cada série -
Ex4:
- Dips: 6 séries de 25-12-12-12-12-12 reps
- 1 minuto de descanso entre cada série -
Ex5:
- Dips (Banco): 5 séries de 30-20-20-20-20 reps
- 40 segundos de descanso entre cada série -
Ex6:
- Abdominais no chão:
- 1 séries de 6-7 exercícios diferentes, 30 segundos de execução para cada exercício.


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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por Nuno Pereira em Qui Jun 07, 2012 3:49 pm

Bom treino paksa, força nisso!

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Calistenia é uma palavra de origem grega: kallós (belo) + sthenos (força). Treina todos os dias, não inventes desculpas.
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Nuno Pereira
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Re: Diário de Treino - paksa

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