Diário de Treino - paksa

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por ArtSports em Qui Jun 07, 2012 6:40 pm

Também melhorei as minhas repetições máximas em volume.
Muito Bom, Força nisso, Continua!
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Sex Jun 15, 2012 9:43 pm

- No treino Pliométrico, fui fazendo de uma forma livre nada planeado -

Data: 15-06-2012
Duração do Treino: 2 horas

Ex1:
- Corrida: 40 minutos
Ex2:
- Muscle Ups Plyo: Close, Clap, etc.
- Push Ups Plyo: Clap, Superman, side to side, etc.
- Pull Ups Plyo: Clap e a mudar de grip
- Dips: Muscle Ups nos fundos
Ex3:
- Handstand: Treinar o handstand e o Handstand Push Ups.


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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por Nuno Pereira em Sex Jun 15, 2012 10:10 pm

Bons exercícios paksa!
Esses treinos mais livres e improvisados são muito bons.
Já fazes alguns movimentos avançados, muito bom!

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Sab Jun 23, 2012 11:44 am

Data: 21-06-2012
Duração do Treino: 1:30 hora

Início do Treino:
- Aquecimento: 5-10 Minutos

Ex1:
- Muscle Ups - 5 séries de 7-5-5-5-5 reps
Ex2:
- Close Pull Up – 5 séries de 10-7-7-7-7 reps
- Diamond Push Up – 5 séries de 30-20-15-15-15 reps
- 40 segundos de descanso entre cada série -
Ex3:
- Pull Up L-Sit – 5 séries de 5 reps
- Push Up Standard – 5 séries de 30-20-15-15-15 reps
- 40 segundos de descanso entre cada série -
Ex4:
- Close Chin-Up: 5 séries de 10 reps
Ex5:
- Front Lever: 5 séries de 5 reps
Ex6:
- Dips: 5 Séries de 10 reps
Ex7:
- Dips no banco: 5 Séries de 20 reps
- Skull Crushers: 5 séries de 10 reps
Ex8:
- Abdominais no chão:
- 1 séries de 6-7 exercícios diferentes, 30 segundos de execução para cada exercício.


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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por Nuno Pereira em Sab Jun 23, 2012 4:28 pm

Bom treino paksa, deste-lhe bem nas diamond push-ups!

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Seg Jul 02, 2012 7:58 pm

- Hoje faz 1 ano em que começei a treinar, não em Calisthenics, mas apenas em encher no parque, em Calisthenics estou à 5 meses. Então para começar o mês de julho em grande, treino de força, agora durante 3 meses, nos meus treinos irei ter uma carga maior no upper body, ou seja, 3 dias de upper body e 2 de lower body.

Data: 02-07-2012
Duração do Treino: 1:30 Horas

Início do Treino:
- Aquecimento: 10 Minutos

- Treino de Força -
Ex1:
- Muscle Ups: 5 séries de 10-6-5-5-5 reps
Ex2:
- Standard Pull Ups (c/peso 10kg): 8 séries de 5 reps
Ex3:
- Chin Up (c/peso 10kg): 8 séries de 5 reps
Ex4:
- One Arm Negative Chin-Up (c/peso 5kg): 5 séries
Ex5:
- Incline Push Ups (c/peso 10kg): 8 séries de 10 reps
Ex6:
- Dips (c/peso 10kg): 5 séries de 10 reps
Ex7:
- Dips (Banco): 5 séries de 20 reps
- Skull Crushers: 5 séries de 10 reps
Ex8:
- Abdominais no chão:
- 3 séries, entre cada série, 6-7 exercícios diferentes, 30 segundos de execução para cada exercício.


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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por Nuno Pereira em Qua Jul 04, 2012 7:12 pm

Grande treino paksa! Já estás muito bem nas muscle ups e a dar-lhe bem com os pesos.

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Qua Jul 04, 2012 7:24 pm

Nuno Pereira escreveu:Grande treino paksa! Já estás muito bem nas muscle ups e a dar-lhe bem com os pesos.
Obrigado Nuno! Wink Tentei fazer Muscle Up com 5 kg ás costas mas não saiu lá muito bem, numa próxima vez Smile

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Qui Jul 12, 2012 9:23 pm


Data: 12-07-2012
Duração do Treino: 1:30 Hora

Início do Treino:
- Aquecimento: 10 Minutos

Ex1:
- One arm Push Ups: 5 séries 1 rep em cada braço no total de 5 reps
Ex2:
- Push Ups 2 tipos de variações para cada braços, foram 5 séries de 10 reps para cada braço.
Ex3:
- Dips: 5 séries de 10 reps
- Dips (Banco): 5 séries de 15-20 reps
Ex4:
- Handstand Push Ups: 5 séries de 3 reps
Ex5:
- Squats: 25 reps
- Lunges: 25 reps
- Jumping Squats: 25 reps
- Jumping Lunges: 25 reps
- Gémeos: até à falha
- 3 séries, 1 minuto de descanso entre cada série -
Ex6:
- Abdominais no chão:
- 1 série: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
Ex7:
- Para acabar o treino fiz uns Muscle ups e treinei ainda um pouco uns exercícios para o Front Lever.


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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por Nuno Pereira em Qui Jul 12, 2012 9:32 pm

Grande treino paksa! As one arm push-ups são muito boas.

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Qui Jul 12, 2012 9:35 pm

Nuno Pereira escreveu:Grande treino paksa! As one arm push-ups são muito boas.
Obrigado Nuno! Nunca as tinha incluído no treino até fica mal dizer isto :p Mas agora vou começar a fazê-las mais vezes.

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por Nuno Pereira em Qui Jul 12, 2012 9:38 pm

paksa escreveu:
Nuno Pereira escreveu:Grande treino paksa! As one arm push-ups são muito boas.
Obrigado Nuno! Nunca as tinha incluído no treino até fica mal dizer isto :p Mas agora vou começar a fazê-las mais vezes.

Eu também não tenho feito, mas por acaso também queria começar a incluir mais no treino porque é um exercício muito bom para ganhar mais força.

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Seg Jul 23, 2012 7:29 pm

- Hoje pela primeira vez fiz este plano de treino, é um plano de treino super cansativo, mas mesmo muito bom vou repeti-lo sem dúvida alguma.

Data: 23-07-2012
Duração do Treino: 1 hora

Início do Treino:
- Aquecimento: 10 Minutos

Circuito:
- Pull-Ups: 15-10-9-8-7-7-6-6-6-6-6
- Push-Ups: 30-29-28-20-20-20-20-20-20-20-20
- Dips: 10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
- Chin-Ups: 10-9-8-7-7-7-6-6-6-6-6
- Entre cada exercício descanso no máximo 10-20 segundos, entre cada série 2 minutos de descanso -
Total:
- Pull-Ups: 86 repetições
- Push-Ups: 247 repetições
- Dips: 110 repetições
- Chin-Ups: 78 repetições
Final do Treino:
- Para acabar o treino fui nas barras brincar um bocadinho, uns Muscle ups, front lever, Handstand, etc.


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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por Nuno Pereira em Seg Jul 23, 2012 10:07 pm

Grande treino paksa! Boas séries essas! Eu também tenho feito treinos semelhantes e ando a gostar muito. Continua!

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Seg Jul 23, 2012 10:46 pm

Nuno Pereira escreveu:Grande treino paksa! Boas séries essas! Eu também tenho feito treinos semelhantes e ando a gostar muito. Continua!
É mesmo muito bom este tipo de treino!

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Sex Jul 27, 2012 11:56 pm


Data: 28-07-2012
Duração do Treino: 1 hora

Início do Treino:
- Aquecimento: 10 Minutos

Ex1:
- Corrida: 35 minutos - equivalente a 2 voltas grandes ao parque
Ex2:
- Handstand e Handstand Push Up
- Exercícios para o Front Lever & Back Lever

- Finalmente o meu Front Lever começou a dar sinais de vida Very Happy Hoje aguentei-o numa posição muito boa não estava nada à espera, no Handstand Push Up que é um dos meus objectivos no Handstand já consigo fazer uma ás vezes duas, ainda está um pouco recente -


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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por Nuno Pereira em Sab Jul 28, 2012 12:00 am

Boa paksa! Estás sempre a evoluir!

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Qui Ago 02, 2012 10:00 pm

- Com a entrada do mês de Agosto mudança de planos de treino, irei incluir mais métodos de treino como pirâmides entre outros, e executar exercícios que fazia raramente.

Data: 02-08-2012
Duração do Treino: 45 minutos

Início do Treino:
- Aquecimento: 10 Minutos

Ex1:
- Front Lever: 5 séries com vários exercícios
Ex2 - Treino Especial para o Tricep:
- Dips: 10 reps com 20 segundos de isométrico
- Tricep Extension: 10 reps com 20 segundos de isométrico
- Dips (Banco): 15 reps com 20 segundos de isométrico
- 5 séries com 2 minutos de descanso entre cada uma -
Ex3:
- Handstand Balancing

Nota: Experimentem um treino para tricep assim, é muito bom!

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por ArtSports em Sab Ago 04, 2012 9:16 pm

Massacrar o tricep!! Bom treino.
Treinos em que massacras "apenas" e "unicamente" 1 musculo também devem ser fixes, fazer um ciclo só de treinos assim, hei-de exprimentar.
Isto é como na programação, ou seja, aprende-se a programar a ver o código fonte dos outros prgramadores, aqui não é muito diferente, é com os treinos dos outros e a treinar que se aprende! Continua, é importante partilhar os treinos!
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Sab Ago 04, 2012 9:21 pm

ArtSports escreveu:Massacrar o tricep!! Bom treino.
Treinos em que massacras "apenas" e "unicamente" 1 musculo também devem ser fixes, fazer um ciclo só de treinos assim, hei-de exprimentar.
Isto é como na programação, ou seja, aprende-se a programar a ver o código fonte dos outros prgramadores, aqui não é muito diferente, é com os treinos dos outros e a treinar que se aprende! Continua, é importante partilhar os treinos!
Nem mais! Este para o tricep costumo fazer regularmente, é muito bom, é a parte do corpo que gosto mais de treinar.

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Seg Ago 06, 2012 8:02 pm


Data: 06-08-2012
Duração do Treino: 2 Horas

Início do Treino:
- Aquecimento: 10 Minutos

- Treino de Força -
Ex1:
- Muscle Ups: 5 séries de 8-7-5-5-5 reps
Ex2:
- Wide Pull Ups (c/peso 10kg): 5 séries de 5 reps
Ex3:
- Chin Up (c/peso 10kg): 5 séries de 5 reps
Ex4:
- Static Holds Pull Up (c/peso 10kg): 1 série até há falha - Zakaveli style
Ex5:
- One Arm Negative Chin-Up (c/peso 5kg): 1 série até há falha
Ex6:
- Incline Push Ups (c/peso 10kg): 5 séries de 10 reps (2 segundos a descer, 1 segundo em baixo, 2 segundos a subir)
Ex7:
- Dips (c/peso 10kg): 5 séries de 10 reps
Ex8:
- Abdominais no chão:
- 2 séries, entre cada série, 6 exercícios diferentes, 30 segundos de execução para cada exercício.
Ex9:
- Handstand Balancing Training
- Planche Bent Arms Training
- Front Lever Training


Nota: Nos restantes exercícios no final de cada série, o descanso é de 2 minutos.

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por Nuno Pereira em Seg Ago 06, 2012 10:08 pm

Grande treino paksa! Esse peso extra dá muita força!

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Seg Ago 06, 2012 10:12 pm

Nuno Pereira escreveu:Grande treino paksa! Esse peso extra dá muita força!
Obrigado! Do melhor mesmo! Smile

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por ArtSports em Seg Ago 06, 2012 10:24 pm

Good!!!
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Ter Ago 07, 2012 8:00 pm


Data: 07-08-2012
Duração do Treino: 2 Horas

Início do Treino:
- Aquecimento: 10 Minutos

- Treino de Endurance em Pirâmide -
Ex1:
- Close Pull Ups + Diamond Push Ups + Normal Australian Push Ups
- 4 : 6 : 8 :10 : 12 : 10 : 8 : 6 : 4 -
Ex2:
- Close Chin ups (Hannibal Style): 5 séries de 7 reps
Ex3:
- Normal Push Ups: 2:4:6:8:6:4:2
- 2 segundos a descer, 1 segundo em baixo, 2 segundos a subir, 5 segundos em cima -

Ex4:
- Exercícios de Front Lever: 3 séries de 3 exercícios diferentes
Ex5:
- Dips on Top bar + Tricep Extension + Dips no banco
- 4 : 6 : 8 :10 : 12 : 10 : 8 : 6 : 4 -
Ex8:
- Abdominais no chão:
- 1 série, entre cada série, 6 exercícios diferentes, 30 segundos de execução para cada exercício -
Ex9:
- Handstand Balancing Training


Nota: Nas pirâmides entre cada exercício se me senti-se muito cansado no máximo 20 segundos de descanso, tentava sempre descansar o menos possível, foi um excelente treino.

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