Diário de Treino - paksa

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por Guru em Ter Abr 03, 2012 8:48 pm

fogo...grande treino, continua miúdo Smile
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por Nuno Pereira em Ter Abr 03, 2012 10:28 pm

Bom treino! Vais ficar bicho assim Very Happy

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Ter Abr 03, 2012 10:31 pm

Nuno Pereira escreveu:Bom treino! Vais ficar bicho assim Very Happy
xDDD Eu era mesmo magrinho, e deste que treino já mudei bastante, é pena nao ter tirado foto como era antes porque era uma grande diferença agora, se eu soube-se já tinha começado isto à muito mais tempo lol

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por ArtSports em Qua Abr 04, 2012 9:33 am

Bom treino paksa! De ti já era de esperar algo assim!
Continua, que vais bem!
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Qua Abr 04, 2012 7:42 pm

04/04/2012

Início do Treino:
15-20 Minutos - Corrida
10 Minutos - Aquecimento

Ex1:
- Neutral Grip Pull up (4º Grip): 5 séries de 10 reps
- Decline Push Ups: 5 séries de 30 reps
Ex2:
- Pull Ups Behind-the-neck: 5 séries de 10 reps
- Decline Diamond Push up: 5 séries de 20 reps
Ex3:
- Wide Pull ups: 6 séries 10-9-8-8-7-6 reps
- Chin-up: 5 séries de 8 reps
Ex4:
- Dips (nas Paralelas): 7 séries de 20-12-12-12-12-12-12 reps
- Dips (Banco): 3 séries de 20 reps
- Skull crushers: 7 séries de 10 reps
Ex5:
Abs nas barras:
- Straight Leg Raises: 5 séries de 10 reps
- Extended Leg Raises to bar: 5 séries de 10 reps
- Straight Leg Hold: 3 rep 10 segundos
Abs no chão:
- Hoje não os fiz, já estava a ficar bastante frio.

Nota:
- Exercícios de abs que uso:
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Qua Abr 04, 2012 8:06 pm

Preciso da vossa opinião, disseram-me isto hoje e ficou-me mesmo na cabeça. Eu costumo sair de casa para ir treinar por volta das 3:30, início logo a minha corrida a partir daí, sou capaz de demorar 20-25 minutos na corrida, porque o parque ainda é grande, com mais 10 minutos de aquecimento, começo por volta das 4 horas e tal a treinar, hoje como podem ver ai em cima foi tudo o que fiz a partir das 4 horas e tal, sai do parque por volta das 7:30, praticamente em cada aparelho fico bastante tempo lá, gosto de fazer com calma, e hoje disseram que isso era muito tempo de treino, e que estes exercícios todos não seria bom para o meu corpo, porque não teria grande rendimento no crescimento, sinceramente preciso da vossa opinião.

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por DuarteP em Qua Abr 04, 2012 8:35 pm

Eu também sou +/- assim. Eu demoro muito nos treinos mas controlo +/- o tempo entre cada exercicio. Depois varia se estiver preparado mentalmente para fazer ou não, posso demorar menos ou mais alguns segundos, mas pouca coisa. Mas mesmo assim os treinos ainda se prolongam um bocado.
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por ArtSports em Qua Abr 04, 2012 8:55 pm

Paksa, tens no tópico de Treinos de Força os tempos de recuperação para os diferentes meios de treino/Força. O teu treino por natureza, não é um treino curto, já te tinha questionado sobre isso há um tempo, não sei se te lembras. Mas o teu treino de hoje, é um bom treino! mas não é para ser feito sempre, senão o corpo habitua-se demasiado e já conhece, é necessário ir variando e criar sempre uma nova Adaptação Anatómica em vários "ângulos". (Quando voltares a repetir um treino que já não fazes há algum tempo hás-de reparar na diferença de execução do mesmo treino).
Mas não é só no volume que não se crexe. Há pessoal que faz tudo muito rápido, e não crexe também, inclusive é o que mais se vê, é preciso é saber fazer as coisas...
Continua.

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Qua Abr 04, 2012 9:56 pm

ArtSports escreveu:Paksa, tens no tópico de Treinos de Força os tempos de recuperação para os diferentes meios de treino/Força. O teu treino por natureza, não é um treino curto, já te tinha questionado sobre isso há um tempo, não sei se te lembras. Mas o teu treino de hoje, é um bom treino! mas não é para ser feito sempre, senão o corpo habitua-se demasiado e já conhece, é necessário ir variando e criar sempre uma nova Adaptação Anatómica em vários "ângulos". (Quando voltares a repetir um treino que já não fazes há algum tempo hás-de reparar na diferença de execução do mesmo treino).
Mas não é só no volume que não se crexe. Há pessoal que faz tudo muito rápido, e não crexe também, inclusive é o que mais se vê, é preciso é saber fazer as coisas...
Continua.
Por exemplo se mantiver estes mesmos exercícios durante 1 mês é muito? Devo mudar regularmente? tipo de semana a semana... Alguns deles já os faço à bastante tempo como os "Neutral Grip Pull up" "Pull Ups Behind-the-neck", estes dois pelo menos são os que uso à mais tempo. E por acasso este mês alterei as push ups, para decline, fazias no chão, agora alterei para decline... é nesta parte que fico um pouco confuso de que exercícios hei-de utilizar. :S

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por ArtSports em Qua Abr 04, 2012 10:09 pm

Podes mudar de mês a mês, semana, a semana, dia - a dia, exercício a exerccício. Eu agora estou a mudar o meio de treino de 1/2 semanas. Mas vai haver alturas que vou mudar de mês a mês, ou um pouco mais, ou um pouco menos, vão ser períodos mais "especificos do meu treino" ainda que amador.
Portanto depende de ti paksa. Tem vários treinos para o mesmo fim como vários métodos e formas para o mesmo fim.
Abraço
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Qua Abr 04, 2012 10:13 pm

Muito Obrigado ArtSports! Vou começar a tomar atenção a estas cenas, hoje deram-me o aviso e preferi tirar conselhos aqui, agora já tenho umas cenas em mente, obrigadão! Smile

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por ArtSports em Qua Abr 04, 2012 10:24 pm

Na boa Paksa, enquanto tiver tempo e puder ajudo no que conseguir.
Continua assim!
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Qui Abr 05, 2012 6:17 pm

- Hoje fiz o meu primeiro treino de 2 horas, apenas abs e pernas. Alterei os exercícios das pernas para uns novos, e gostei de os fazer puxaram bem pelas pernas.

05-04-2012

Início do Treino:
15-20 Minutos - Corrida
5-10 Minutos - Aquecimento

Ex1:
- Corrida: Sprint em Subida 3 reps
Ex2:
- Abdominais nas barras:
- Straight Leg Raises: 5 séries de 10 reps
- Extended Leg Raises to bar: 5 séries de 10 reps
- Straight Leg Hold: 4 reps 10 segundos
- Windshield Wipers: 3 séries -> até me cansar
- Around the World: 1 série -> até me cansar
- Abdominais no chão:
- Regular Crunches: Fazer durante 50 seg.
- Explosive In and outs: Fazer durante 30 seg.
- Bicycle Crunches: Fazer durante 30 seg.
- Side to side holds: Fazer durante 30 seg.
- Leg Raises: Fazer durante 30 seg.
- Leg Raises Hold: Fazer durante 30 seg.
- Plank Hold: 1 minuto
- Todos os exercícios de abs no chão sem descanso entre eles, entre as séries 1 minuto de descanso, foram 3 séries, na terceira série fiz os abs que acho que puxam mais, e ainda fiz uns abs nas paralelas.
Ex3:
- Jump Squats: 5 séries de 20 reps -> Primeira série de 30 reps
- Jumping Lunge: 5 séries durante 30 seg.
- Pistols: 3 séries 6 reps cada perna
- Gémeos (Duas pernas): 3 séries de 60 reps
- Gémeos (Cada perna): 3 séries de 50 reps

Nota:
Os vídeos dos exercícios de abs e pernas que uso:
- Abs: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
- Abs: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
- Pernas: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Sex Abr 06, 2012 10:22 pm

- Hoje foi dia dos Muscle Ups, e de outras brincadeiras, como o front Lever, Back Lever e Head Banger

06-04-2012

Início do Treino:
7 Minutos - Corrida
5-10 Minutos - Aquecimento

Ex1:
Head Banger Chin Up: 3 séries 5 reps
Muscle Up: 5 séries de 3 reps
Muscle Up (Paralelas): 5 reps

Ainda treinei os básicos para inciar o Front Lever & Back Lever.

- Fiquei admirado de ter feito os Muscle Ups, com os 2 braços aos mesmo tempo, foi a primeira vez que fiz 3 reps, já lhe apanhei o jeito Very Happy
Deixo aqui o meu primeiro vídeo com os Muscle Ups:

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por JOKER em Sex Abr 06, 2012 10:31 pm

Muito bom continua!!!!!!!

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por ArtSports em Sab Abr 07, 2012 10:01 am

Muito bem Paksa! Estes treinos também são muito importantes.
Bom video, tás lá agora é não parar!!
Continua, Abraço!
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por DuarteP em Sab Abr 07, 2012 10:16 am

É bem Paksa!
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por Nuno Pereira em Dom Abr 08, 2012 12:22 am

Muito fixe o vídeo Paksa!
Já lhe dás bem!

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Seg Abr 09, 2012 7:41 pm

- Hoje aumentei o peso na mala, coloquei mais 5 kg, ao todo 10 Kg na mala. Treino de 2 horas, mas ainda fiquei no parque a fazer umas brincadeiras, hoje havia bastante pessoal a treinar e aproveitei a companhia.

09/04/2012

Início do Treino:
7 Minutos - Corrida
10 Minutos - Aquecimento

Ex1:
- Pull Ups Behind-the-neck (c/peso 10 kg): 6 séries de 8-6-5-5-5-5 reps
Ex2:
- Neutral Grip Pull up (2º Grip) (c/peso 10kg): 5 séries de 5 reps
Ex3:
- Wide Pull ups (c/peso 10kg): 5 séries 5 reps
- Chin-up (c/peso 10kg): 5 séries de 5 reps
- Static holds Pull up (c/peso 10kg): 3 séries de 3 reps 20 seg.
- Static holds Chin-up (c/peso 10kg): 3 séries de 3 reps 20 seg.
- Muscle Up: 2 séries 3 reps
Ex4:
- Dips (c/peso 10kg): 6 séries de 10 reps -> a ultima foi de 6
- Skull crushers: 5 séries de 10 reps
Ex5:
Abs nas barras:
- Windshield Wipers: 2 séries -> até me cansar
- Around the World: 2 séries -> até me cansar

Nota:
Os vídeos dos exercícios de abs e pernas que uso:
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- Pernas: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por OTC7 em Seg Abr 09, 2012 8:41 pm

WOW! Deste-lhe bem! Parabéns e continua!!
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Seg Abr 09, 2012 8:58 pm

OTC7 escreveu:WOW! Deste-lhe bem! Parabéns e continua!!
ya, hoje foi puxadinho com os 10kg, amanhã é pernas e core Smile

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por ArtSports em Seg Abr 09, 2012 9:43 pm

Grande treino Paksa! Continua assim Smile
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Seg Abr 09, 2012 10:07 pm

ArtSports escreveu:Grande treino Paksa! Continua assim Smile
Obrigado Smile Isto é muito viciante! Very Happy

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por Nuno Pereira em Seg Abr 09, 2012 10:13 pm

Treinar é um bom vício Wink
Continua!

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por JOKER em Seg Abr 09, 2012 10:44 pm

Continua, estás em frente!!!!

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