Diário de Treino - paksa

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Qui Ago 22, 2013 2:32 pm

Obrigado Smile

Sao mesmo muito bons

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Dom Set 22, 2013 11:37 am

Data: 16-09-2013
Duração: 2H

Planche Training:
Tuck Planche: 10-15 sets of 5 seg | 10 sets = 60 seg. total
Front Lever Training:
Ex1: Advanced Tuck Front Lever
- Hold your body for 5 seg.
- Pull yourself up
- Hold your body for 5 seg.
- Pull yourself down
- 10-20 sets of max.
Ex2: L- Pulls Ups: 10-20 sets of max. (Perform 5 L-Pull Ups, Hold 5 sec. on the top, Pull yourself down)
Ex1 + Ex2 Superset (Entre os exercícios, descanso de 30 seg. 1 min.)
Ex3: Front Lever Raises 10-20 sets of max.
Ex4: Front Lever Negatives: 10-20 sets of max. (Muito Lento)
Ex5: Front Lever Tuck One Leg: 5 segundos em cada perna ir alternando até nao aguentar mais 10-20 sets of max.

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Dom Set 22, 2013 11:47 am

Data: 18-09-2013
Duração: 2H

Planche  Training:
Ex1: Tuck Planche: 10-15 sets of 5 seg | 10 sets = 60 seg. total
Costas com carga:
Ex1: Normal Pull Ups: 4 séries com 20kg - 25 kg - 30 Kg - 40 kg máximas repetições
Ex2: Dips: 4 séries com 25kg e o resto com 20 kg máximas repetições
Costas Circuito em Pirâmide:
- Wide Pull Ups + Wide Push Ups + Skull crushers
10:8:6:4:6:8:10
- Todos os exercícios feitos de modo controlado e lentamente para se sentir bem o burn.
Pernas:
- Pistol Squat (5kg): 3 séries de 3 reps
- Jumping Squat: 4 séries de 5 reps
- Sissy Squat: 4 séries de 15 reps

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por Guru em Ter Set 24, 2013 12:23 am

excelente!!! =)
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Sab Jan 25, 2014 7:00 pm

Training Log (25-01-2014) # Diogo de Sá | Pedro Gomes

Warm Up:
- 4 Muscle Ups + 10 seg. de Hold em cima, a meio e em baixo.
- 3 Muscle Ups + 10 seg. de Hold em cima, a meio e em baixo.
- 2 Muscle Ups + 10 seg. de Hold em cima, a meio e em baixo.
- 1 Muscle Ups + 10 seg. de Hold em cima, a meio e em baixo.

Ex 1 (Pull Up Duel):
- Atleta 1: 10 Pull Ups
- Atleta 2: Dead Hang Hold
- Atleta 1: Dead Hang Hold
- Atleta 2: 10 Pull Ups
... Até 1 Pull Up
P.S: Tentar o máximo possível sem largar a barra.

Ex2 (Dip Duel):

- 1 até 20 dips
P.S: Atleta 1: 1 Dip | Atleta 2: 1 Dip | Atleta 1: 2 Dips | Atleta 2: 2 Dips...

Ex3 (Normal Push Ups Duel):
- 1 até 20 Push Ups

Ex4 (Reverse Grip Push Ups Duel):
- 1 até 20 Push Ups

Ex5:
- Queixo em cima da barra, Holds! durante 5 minutos. Alternando entre os parceiros.

Buyout!!!!
- 50 Chin-Ups em 5 minutos

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por MiguelPereira em Dom Jan 26, 2014 7:33 pm

Diogo, pq deixaste de treinar Planche e Front Lever como antigamente e estás a dar mais na endurance?
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Sab Fev 01, 2014 2:14 pm

MiguelPereira escreveu:Diogo, pq deixaste de treinar Planche e Front Lever como antigamente e estás a dar mais na endurance?
Não os deixei de treinar ainda os treino, front lever principalmente, a planche já não treino com tanta frequência. Agora ando a fazer treinos de endurance porque viciei-me completamente neste tipo de treinos, acho que é a base para muita coisa Wink

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por MiguelPereira em Sex Fev 07, 2014 8:31 pm

Já agora, treinas em argolas? Se sim, que movimentos?
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Sex Fev 07, 2014 8:54 pm

MiguelPereira escreveu:Já agora, treinas em argolas? Se sim, que movimentos?
Treino pouco argolas, mas quando treino é á base de Muscle Ups, dips e Bicep

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Sex Fev 28, 2014 10:30 pm

Training Log#2 (01/02/2014) Diogo de Sá | Pedro Gomes

Ex1:
1 set
- 1 Muscle Up | 1 Dip | 1 seg. Dead Hang
- 1 Muscle Up | 2 Dips | 2 seg. Dead Hang
- 1 Muscle Up | 3 Dips | 3 seg. Dead Hang
- foi até 1 Muscle Up | 7 Dips | 7 seg. Dead Hang
2 set
- 1 Muscle Up | 1 Dip | 1 seg. Dead Hang
- 1 Muscle Up | 2 Dips | 2 seg. Dead Hang
- 1 Muscle Up | 3 Dips | 3 seg. Dead Hang
- foi até 1 Muscle Up | 5 Dips | 5 seg. Dead Hang
3 set
- O Pedro Gomes ainda fez um terceiro set até 5.

Ex2:
- [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
- Tempo (Diogo de Sá): 6 minutos
- Tempo (Pedro Gomes): 8 minutos

Ex3:
1set MAX. Dips
2set Dips: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
3set MAX. Dips

Ex4:
50 Pull Ups em 5 min.
50 Chin-Ups em 5 min.

Nota: Ínicio do treino fiz uns sets de Full Front Lever e Back lever Holds, e no final deste treino ainda sacamos umas Muscle Ups.

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Sex Fev 28, 2014 10:30 pm

Training Log#3 (05-02-2014)

Ex1:
1set: Pull ups (30kg): 2 séries de 4 reps
2set: Pull Ups (25kg): 2 séries de 5 reps
3set: Pull Ups (20kg): 2 séries de 5 reps
4set: Pull Ups (10kg): 2 séries de 10 reps

Ex2:
3 séries: Tudo com 10kg sem sair da barra - 2 Muscle Ups | 5 Dips

Ex3:
3 séries: Tudo com 5kg sem sair da barra - 5 Muscle Ups | 5 Dips | 5 Pull Ups

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Sex Fev 28, 2014 10:31 pm

Training Log#4 (10-02-2014)

1°Fase (17-18 horas):
- 10 séries de free Handstand push ups MAX reps

2°Fase (21-22 horas):
Ex1:
-Handstand push ups: 3 series de 10 reps
+
- Pistol Squats (5kg): 3 series de 5 reps
Ex2:
- Handstand push ups: 3 series de 10 reps
+
- Muscle ups: 3 series de 5 reps
+
- Front Lever Holds: 3 series MAX
Ex3:
- 1 MU + 1 Dip + 1 seg. Dead hang... 1-2-2 / 1-3-3... Ate aos 5 for 2 series
Buyout:
- Pull ups + push ups
10-9-8...ate 1

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por MiguelPereira em Sex Fev 28, 2014 11:26 pm

Muito bom! Continua a postar estas cenas, sff.
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Sab Mar 08, 2014 9:08 pm

Training Log#5 (08-03-2014)

Warm-Up:
- 10 False Grip Muscle Ups
- Tuck Press to Handstand (Nas paralelas): 3 séries de 1 rep

Planche Training:
Ex1:
- Free Handstand Push ups (no chão): 10 séries de MAX reps
Ex2:
- Tuck Planche: 12 séries de 5 seg.
Ex3:
- Tuck Planche Push Ups: 5 séries de 4 reps (cada rep aguentar 2 seg. em cima)
Ex4:
- Handstand Shoulder taps: 5 séries de 15 seg.
Ex5:
- Pseudo Planche Push Ups: 5 séries de 10 reps (Forma Controlada)

Buyout!!!!
- 5 Flase Grip Muscle Ups - 5 Dips - 5 Pull Ups - 1 Muscle Up - 5 Dips

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por will" em Dom Mar 09, 2014 10:51 am

Esse diário é show de bola!!, ñ sei como passei despercebido, gostei mesmo dos treinos. Continua a posta essas "aulas"!  Very Happy
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Dom Mar 09, 2014 9:05 pm

will\" escreveu:Esse diário é show de bola!!, ñ sei como passei despercebido, gostei mesmo dos treinos. Continua a posta essas "aulas"!  Very Happy
Obrigado! Very Happy

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Qui Mar 13, 2014 8:27 am

Training Log#6 (12-03-2014)

Superset:
A1: Free handstand push ups - 10 sets max reps
A2: Front lever - 5 sets max hold

B1: L-sit press to Handstand to l-sit - 4 sets max reps

C1: Tuck planche - 12 sets 5 sec. Hold

D1: Pseudo planche push ups elevated - 4 sets max reps (forma controlada)

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Sex Mar 14, 2014 9:42 pm

Training Log#7 (13-03-2014)

Warm-Up:
WAR1: 1 Muscle Up | 1 Dip | 1 seg. Dead Hang (até aos 5 dips e 5 seg. Dead Hang)
WAR2: Muscle Up to Front Lever To Muscle Up: 5 reps
WAR3: Muscle Ups (5kg): 3 séries de 5 reps

One arm Training:
A1: One arm Chin Up (2kg): 1 série de 1 rep (em cada braço)
B1: One arm Chin Up: 3 séries de 1 rep (em cada braço)
C1: Chin Ups (Execução muito lenta): 3 séries de 1 rep

Pull Up Training:
A1: Normal Pull Ups: 3 séries de 10 reps (Forma controlada, Full ROM!!!)
B1: Inverted L-Pull Up: 3 séries de 8 reps (Forma controlada, Full ROM!!!)

Buyout!!!
- Alongamentos para flexibilidade:
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Qui Maio 08, 2014 9:15 pm

Training Log#8 (08-05-2014)

- Hoje foi dia de overkill no ombro, principalmente para treinar a 90 degree

Warm-Up:
- Movimento articular para os Pulsos - 15 minutos

Planche Training (no chão):
- Advanced Tuck Planche: 12 séries de 5 seg.

Shoulder Training (Parallettes):
Ex1: 90 degree: 5 séries de 1 rep, a começar do chão e terminar em pino.
Ex2: 90 degree: Max. séries de 1 rep
Ex3: Handstand Push Ups: 10 séries de Max. reps

Combo (Parallettes):
- Handstand Push Ups + 90 degree: 3 séries de 1 rep cada.

Buyout!!!
- One Leg Front Lever: 10 seg.
- Wide Pull Ups: 5 reps
- Close Pull Ups: 5 reps
- 5 séries sem descanso

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por MiguelPereira em Ter Ago 12, 2014 2:34 pm

Quando é que postas mais treinos?
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Sex Ago 22, 2014 10:00 am

Training Log#9 (20-05-2014)

Leg Workout

Warm-Up:
- Movimento Articular Corpo Inteiro
- 3 séries Sprints em subida (Alta intensidade)

A1:
- Pistol Squats: 4 séries de 8 reps
- 2 min. rest

B1:
- Lunges com 15kg: 4 séries de 8 reps
- 2 min. rest

C1:
- Jumping Squats (Holds em baixo de 3 seg.): 4 séries de 8 reps
- Ultima série acabar com máximas repetições
- 2 min. rest


D1:
- Glute Ham Raise Eccentric: 3 séries de 3-5 reps
- 2 min. rest

E1:
- 2 séries de 3 posições para os gémeos, máxima repetições.

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Sab Set 06, 2014 8:17 pm

Training Log#10 (07-09-2014)

Pull Workout

Warm-Up:
- Movimento Articular Corpo Inteiro

A1 (Ido Portal Hanging):
- Passive Hang: Completar 3 minutos
- Active Hang: 8 reps x 3 sets

B1 (Scapulae Retractors):
- Front Lever Rows: 3 reps x 3 sets | TEMPO: 31x1
Rest 10 seg.
- Supinated Body Rows: 5 reps x 3 sets | TEMPO: 31x1
Rest 10 seg.
- Heavy Band Pull Apart: 8 reps x 3 sets | TEMPO: 31x1

C1 (Back Lever):
- German Hangs: 15 seg. x 3 sets

D1 (Muscle Ups):
- Muscle Ups: 3-3-3 | 2-2-2 | 1-1-1

E1:
- Close Pull Ups: 8 reps x 2 sets
- Close Chin Ups: 8 reps x 2 sets
- Head Bangers: 8 reps x 2 sets
- Bicep Curl: 8 reps x 2 sets

F1:
- Foam Roller Exercices
- Leg Stretch Workout


Última edição por paksa em Seg Set 15, 2014 12:57 pm, editado 1 vez(es)

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Seg Set 15, 2014 12:57 pm

Training Log#11 (11-09-2014)

Push/Abs Workout

Warm-Up:
- Shoulder Prep
- Wrist Prep
- Movimento Articular Corpo Inteiro

A1 (Planche):
- Protract Plank: 60 seg. x 4 sets
- Straddle Modified Reverse Hyper: 5 x 5 sets

B1 (Handstand#1):
- Wall Handstand: 45 seg. x 5 sets
- Standing Posterior Pelvic Tilt: 5 x 5 sets

B2 (Handstand#2):
- Wall Handstand Push Ups: 4-5 x 5 sets

C1 (Abs#1):
- Straddle Hollow Body: 45 seg. x 5 sets

C2 (Abs#2):
- L-sit: 15-20 seg. x 4 sets

C3 (Abs#3):
- Knee Leg Raises + Leg Raises variations: 4 sets

D1:
- Leg Stretch Workout

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Qua Maio 06, 2015 9:46 pm

DATA: (06-05-2015)

Push Workout

Warm-Up:
- Shoulder Prep (Elástico)
- Wrist Prep
- Movimento Articular Corpo Inteiro (Elástico)

Ex1 (Planche):
- Planche Lean: 5x18s

Ex2 (Handstand#1):
- Handstand Shouder taps: 5x30r

Ex3 (Ombros - Dropset):
- Wall Handstand Push Ups: 4x8r
- Elevated Pike Push Ups: 4x10r
- Pike Push Ups: 4x10r

Ex4 (Ombros - Superset):
- Elevated Deep Pike Push Ups (Nas paralelas): 3x8r
- Handstand Hold: 3xMAX.

Ex5 (Tricep - Superset):
- Bar Dips: 10r
- Tricep Extension: 8r

Cool Down:
- Bench Dips: 5xMAX.
- Push Ups (Tricep): 5xMAX.



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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por Ze Terrasso em Qui Maio 07, 2015 11:04 am

Excelente este diário de treinos, já tirei daqui muitas ideias Cool
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Re: Diário de Treino - paksa

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