Diário de Treino - paksa

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Ter Abr 10, 2012 6:06 pm

- Hoje saí mais cedo, e fui fazer um pouco de parkour, depois iniciei o meu treino normal, hoje foi um bom treino, à chuva. Smile

Data: 10-04-2012

Início do Treino:
10 Minutos - Corrida
5-10 Minutos - Aquecimento

Ex1:
- Corrida: Sprint em Subida 3 reps
Ex2:
- Abdominais nas barras:
- Knee Leg Raises: 5 séries de 10 reps -> 10 seg. de descanso entre as séries
- Straight Leg Holds: 3 séries de 3 reps de 10 seg.
- Abdominais no chão:
- Regular Crunches: Fazer durante 50 seg.
- Explosive In and outs: Fazer durante 30 seg.
- Bicycle Crunches: Fazer durante 30 seg.
- Side to side holds: Fazer durante 30 seg.
- Leg Raises: Fazer durante 30 seg.
- Leg Raises Hold: Fazer durante 30 seg.
- Plank Hold: 1 minuto
- Todos os exercícios de abs no chão sem descanso entre eles, entre as séries 1 minuto de descanso, foram 3 séries, na terceira série fiz os abs que acho que puxam mais.
Ex3:
1. Bodyweight squats x 20 seconds
• Rest x 10 seconds
2. Bodyweight squats x 20 seconds
• Rest x 10 seconds
3. Bodyweight squats x 20 seconds
• Rest x 10 seconds
4. Bodyweight squats x 20 seconds
• Rest x 10 seconds
5. Bodyweight squats x 20 seconds
• Rest x 10 seconds
6. Bodyweight squats x 20 seconds
• Rest x 10 seconds
7. Bodyweight squats x 20 seconds
• Rest x 10 seconds
8. Bodyweight squats x 20 seconds
• Rest x 10 seconds
Ex4:
- Each leg: 3 séries (Campo de futsal de uma ponta a outra) --> 1:36 [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
Ex5:
- Pistols: 3 séries 6 reps cada perna
Ex6:
- Gémeos (Duas pernas): 3 séries -> até à falha
- Gémeos (Cada perna): 3 séries -> até à falha

Nota:
Os vídeos dos exercícios de abs e pernas que uso:
- Abs: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
- Abs: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
- Pernas: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por ArtSports em Ter Abr 10, 2012 8:49 pm

É bem Paksa! Tens uma ideia de quantos BW Squats fazes no total neste treino? Somando o Ex.3, ou com uma média dos 20 seg?
É sempre bom saber os nºs e o tempo executado num exercício para comparar com os valores de referência, e com os valores do pessoal mais evoluído, dos Bar-Barians por exemplo, e inclusive, para ter-mos melhor percepção da nossa evolução.
Claro que a anotação leva o seu tempo e é circunstancial. Mas é só uma dica.
Continua a treinar! Abraço!!
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Ter Abr 10, 2012 9:19 pm

ArtSports escreveu:É bem Paksa! Tens uma ideia de quantos BW Squats fazes no total neste treino? Somando o Ex.3, ou com uma média dos 20 seg?
É sempre bom saber os nºs e o tempo executado num exercício para comparar com os valores de referência, e com os valores do pessoal mais evoluído, dos Bar-Barians por exemplo, e inclusive, para ter-mos melhor percepção da nossa evolução.
Claro que a anotação leva o seu tempo e é circunstancial. Mas é só uma dica.
Continua a treinar! Abraço!!
Eu conto sempre mesmo que seja por segundos, parece que é automático, por cada 20 segundos faço 15 BW squats, ao todo 120. Fiz hoje este treino porque vi no ebook "Coach Christopher Sommer: Building The Gymnastic Body", e achei fixe, e hoje tentei, eu agora ando nesta onda, de fazer sempre cenas assim novas lol Mas por acasso conto sempre mesmo que seja por segundos, tenho aquela cena de contar.

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por ArtSports em Ter Abr 10, 2012 10:16 pm

Óptimo Smile Se estás nessa onda de treino aproveita-a. Isso é bom, a expriência dita muita coisa. Continua.
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Qua Abr 11, 2012 7:33 pm

Data: 11/04/2012

Início do Treino:
10-15 Minutos - Corrida
10 Minutos - Aquecimento

Ex1:
- Muscle Up: 1 série 3 reps
- Pull ups Standard: 6 séries de 10-5-5-5-5-5
- Push Ups Standard: 5 séries de 30-30-20-20-20
Ex2:
- Close Chin-Up: 5 séries de 10 reps
- Dicline Diamond Push Ups: 5 séries de 20 reps
Ex3:
- Neutral Grip Pull up Behind-the-neck (4º Grip): 5 séries de 5 reps
Ex4:
- Dips: 5 séries de 12 reps -> primeira série de 20 reps
- Skull crushers: 5 séries de 10 reps
Ex5:
Abs nas barras:
- Windshield Wipers: 2 séries -> até à falha
- Around the World: 2 séries -> até à falha
Abs no chão:
- 1 série:
- Regular Crunches: Fazer durante 50 seg.
- Explosive In and outs: Fazer durante 30 seg.
- Leg Raises: Fazer durante 30 seg.
- Leg Raises: Fazer durante 30 seg.
- Leg Raises Hold: Fazer durante 30 seg.
- Leg Raises Fluttler Kicks: Fazer durante 30 seg.

Nota:
Os vídeos dos exercícios de abs e pernas que uso:
- Abs: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
- Abs: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
- Pernas: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por ArtSports em Qua Abr 11, 2012 8:51 pm

Bom treino Paksa. Para a semana exprimenta um daqueles! Abraço
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Qua Abr 11, 2012 9:06 pm

ArtSports escreveu:Bom treino Paksa. Para a semana exprimenta um daqueles! Abraço
Smile Para a semana vou experimentar, hoje começei, mas vi que era muitas reps desisti, agora já está melhor planeado, vamos lá ver se assim aguento. Smile

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por spiny em Qui Abr 12, 2012 8:00 am

Boas malhas camarada Smile

Já agora deixo-te mais um bom exercício finisher para o lower body:
Matrix squats
24 squats
24 lunges
24 jumping squats
24 jumping lunges
´Fazes umas 2 ou 3 séries disso, sem descanso entre exercícios e 2-3m de descanso entre séries.
Give it a try Razz
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Qui Abr 12, 2012 11:07 am

spiny escreveu:Boas malhas camarada Smile

Já agora deixo-te mais um bom exercício finisher para o lower body:
Matrix squats
24 squats
24 lunges
24 jumping squats
24 jumping lunges
´Fazes umas 2 ou 3 séries disso, sem descanso entre exercícios e 2-3m de descanso entre séries.
Give it a try Razz
Vem mesmo a calhar, hoje e dia de pernas, vou tentar. Espero que não chova, que isto hoje está mau tempo Sad

Thanks spiny! Very Happy


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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Qui Abr 12, 2012 6:32 pm

Data: 12-04-2012
Duração do Treino: 1:30 Hora

Início do Treino:
10 Minutos - Corrida
5-10 Minutos - Aquecimento

Ex1:
- Corrida: Sprint em Subida 3 reps
Ex2:
- Abdominais nas barras:
- Knee Leg Raises: 5 séries de 10 reps -> 10 seg. de descanso entre as séries
- Straight Leg Raises: 5 séries de 10 reps -> 10 seg. de descanso entre as séries
- Windshield Wipers: 2 séries -> até à falha
- L-sit: 3 séries de 10 segundos
- Abdominais no chão:
- Regular Crunches: Fazer durante 50 seg.
- Explosive In and outs: Fazer durante 30 seg.
- Bicycle Crunches: Fazer durante 30 seg.
- Side to side holds: Fazer durante 30 seg.
- Leg Raises: Fazer durante 30 seg.
- Leg Raises Hold: Fazer durante 30 seg.
- Plank Hold: 1 minuto
- Todos os exercícios de abs no chão sem descanso entre eles, entre as séries 1 minuto de descanso, foram 3 séries, na terceira série fiz os abs que acho que puxam mais.
Ex3:
- Squats - 25 reps
- Lunges - 25 reps
- Jumping Squats - 25 reps
- Jumping Lunges -25 reps
- Todos os exercícios sem descanso entre eles, 3 minutos de descanso entre as séries, que foram 3.
Ex4:
- Pistols: 3 séries 5 reps cada perna
Ex5:
- Gémeos (Duas pernas): 3 séries de 50 reps
- Gémeos (Cada perna): 3 séries de 40 reps

Nota:
Os vídeos dos exercícios de abs e pernas que uso:
- Abs: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
- Abs: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
- Pernas: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

- O Ex3 foi muito bom, mas preferi fazer 25, em vez de 24, puxa bastante pelas as pernas, Obrigado pela dica spiny! Wink

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por spiny em Sex Abr 13, 2012 11:08 am

Pelas pernas e pelo fôlego hehehe Smile Bom treino.
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por Welelele em Sex Abr 13, 2012 10:00 pm

Paksa, grande treino!
Vou começar a investir nas pernas. e a usar algumas das coisas que usas!

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Sex Abr 13, 2012 10:07 pm

Welelele escreveu:Paksa, grande treino!
Vou começar a investir nas pernas. e a usar algumas das coisas que usas!
Força nisso, o treino que o spiny recomendou é mesmo excelente, experimenta fazer esse, muito bom! Wink

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por Welelele em Sex Abr 13, 2012 10:16 pm

O Spiny é outra malha! Hehehe.
Tenho que andar devagarinho, tenho muitos problemas nos joelhos e começando a ter dores, nem pernas nem upper body! Mas ando a perder muita força de pernas que tinha devido ao voleibol e não pode ser.

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por Nuno Pereira em Sex Abr 13, 2012 10:56 pm

paksa escreveu:
Welelele escreveu:Paksa, grande treino!
Vou começar a investir nas pernas. e a usar algumas das coisas que usas!
Força nisso, o treino que o spiny recomendou é mesmo excelente, experimenta fazer esse, muito bom! Wink

Eu também tenho treinado mais pernas (squats, lunges e pesos) e já noto uma grande diferença. Eu também tinha muita força nas pernas (porque fazia BTT) que fui perdendo. Vou experimentar esse treino do spiny, parece-me bem.

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por JOKER em Sab Abr 14, 2012 9:50 am

Continuem a andar de Bike pessoal, na minha opinião é excelente e não provoca impactos durante o exercício o que é benéfico para quem tem problemas articulares.

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por Nuno Pereira em Sab Abr 14, 2012 12:37 pm

JOKER escreveu:Continuem a andar de Bike pessoal, na minha opinião é excelente e não provoca impactos durante o exercício o que é benéfico para quem tem problemas articulares.

Pois é verdade, ficas com umas pernas fortes e sem problemas de joelhos e afins. Olha para o Welelele é um bom treino. Eu deixei de andar tanto porque deixei de viver no campo e na cidade não gosto muito de andar de bicicleta. Agora tenho andado mas é naquelas de ginásio, também é bom mas não é a mesma coisa.

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Seg Abr 16, 2012 7:17 pm

Data: 16-04-2012
Duração do Treino: 2 Horas

Início do Treino:
9 Minutos - Corrida
10 Minutos - Aquecimento

Ex1:
- Pull Ups Behind-the-neck (c/peso 10 kg): 6 séries de 8-6-5-5-5-5 reps
Ex2:
- Neutral Grip Pull up (2º Grip) (c/peso 10kg): 5 séries de 5 reps
Ex3:
- Wide Pull ups (c/peso 10kg): 5 séries 5 reps
- Chin-up (c/peso 10kg): 5 séries de 5 reps
- Static holds Pull up (c/peso 10kg): 3 séries de 3 reps 20 seg.
- Static holds Chin-up (c/peso 10kg): 3 séries de 3 reps 20 seg.
Ex4:
- Dips (c/peso 10kg): 5 séries de 10 reps
Ex5:
Abs no chão:
- 1 série:
- Regular Crunches: Fazer durante 50 seg.
- Side to side holds: Fazer durante 30 seg.
- Leg Raises: Fazer durante 30 seg.
- Leg Raises Hold: Fazer durante 30 seg.
- Leg Raises Fluttler Kicks: Fazer durante 30 seg.

Evolução:
- Hoje pela primeira vez consegui fazer estes dois tipos de push ups:
- One Arm Push Up: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
- Muay Thai Push Up: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

Nota:
Os vídeos dos exercícios de abs e pernas que uso:
- Abs: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
- Abs: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
- Pernas: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por ArtSports em Qui Abr 19, 2012 10:29 am

Continua!
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Qui Abr 19, 2012 10:38 pm

Hoje foi dia de brincar um pouco, deixo aqui um vídeo pequeno, eu e mais um amigo meu. Smile
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por Nuno Pereira em Qui Abr 19, 2012 10:52 pm

Bom vídeo paksa! Muito fixe! Cool
Que parque é esse?

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Qui Abr 19, 2012 11:06 pm

Nuno Pereira escreveu:Bom vídeo paksa! Muito fixe! Cool
Que parque é esse?
Parque José Afonso da baixa da banheira, margem sul. Smile

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por JOKER em Sex Abr 20, 2012 8:52 am

Muito Bom video continuem !!!!!!

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por ArtSports em Sex Abr 20, 2012 9:31 am

Bom video Paksa! Boa energia. Belas Barras. Sempre disposto a divulgar conteúdo, continua!!! Smile
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por Welelele em Sex Abr 20, 2012 2:17 pm

E PUP não é inspiração!? AhAhAhAh.

Bem, ou eu sou muito fraco ou então não sei. Não consigo atinar com as muscle ups! E quase toda a gente aqui faz xD Terrível!

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Re: Diário de Treino - paksa

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