Diário de Treino - paksa

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por JOKER em Sex Abr 20, 2012 2:29 pm

Se tiveres um sítio onde possa utilizar uma polia no gym por exemplo incluir o movimento do MU's na Polia é muito bom ou seja colocas as mão na polia como se fosses fazer um MU's e depois levas a polia até a cintura reproduzindo o movimento vais aumentando a carga progressivamente, é uma forma que conheço que pode ajudar bastante.

Welelele escreveu:E PUP não é inspiração!? AhAhAhAh.

Bem, ou eu sou muito fraco ou então não sei. Não consigo atinar com as muscle ups! E quase toda a gente aqui faz xD Terrível!
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Sex Abr 20, 2012 2:38 pm

Welelele escreveu:E PUP não é inspiração!? AhAhAhAh.

Bem, ou eu sou muito fraco ou então não sei. Não consigo atinar com as muscle ups! E quase toda a gente aqui faz xD Terrível!
é pois, essa coloco logo no início para a publicidade Very Happy

Eu também não atinava nada com os muscle ups aquilo fazia-me uma confusão, até que um dia meti-me mesmo a tentar o muscle ups, e quando dei por mim estava a fazê-lo lol Quando inicias, se deres uma boa impulsão com as pernas, vais conseguir fazê-lo bem, tens é que dar uma boa impulsão, depois no momento certo fazes aquela parte de puxar para cima, foi assim que aprendi.

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por Welelele em Dom Abr 22, 2012 2:59 pm

paksa escreveu:
Welelele escreveu:E PUP não é inspiração!? AhAhAhAh.

Bem, ou eu sou muito fraco ou então não sei. Não consigo atinar com as muscle ups! E quase toda a gente aqui faz xD Terrível!
é pois, essa coloco logo no início para a publicidade :D

Eu também não atinava nada com os muscle ups aquilo fazia-me uma confusão, até que um dia meti-me mesmo a tentar o muscle ups, e quando dei por mim estava a fazê-lo lol Quando inicias, se deres uma boa impulsão com as pernas, vais conseguir fazê-lo bem, tens é que dar uma boa impulsão, depois no momento certo fazes aquela parte de puxar para cima, foi assim que aprendi.

Eu uma faço, a minha dificuldade está em descer e em voltar a subir. Para a semana volto a tentar, esta semana não porque vou tirar um dente na segunda feira e tenho a minha queima. Mas depois volto a tentar.

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Dom Abr 22, 2012 3:29 pm

Welelele escreveu:
paksa escreveu:
Welelele escreveu:E PUP não é inspiração!? AhAhAhAh.

Bem, ou eu sou muito fraco ou então não sei. Não consigo atinar com as muscle ups! E quase toda a gente aqui faz xD Terrível!
é pois, essa coloco logo no início para a publicidade Very Happy

Eu também não atinava nada com os muscle ups aquilo fazia-me uma confusão, até que um dia meti-me mesmo a tentar o muscle ups, e quando dei por mim estava a fazê-lo lol Quando inicias, se deres uma boa impulsão com as pernas, vais conseguir fazê-lo bem, tens é que dar uma boa impulsão, depois no momento certo fazes aquela parte de puxar para cima, foi assim que aprendi.

Eu uma faço, a minha dificuldade está em descer e em voltar a subir. Para a semana volto a tentar, esta semana não porque vou tirar um dente na segunda feira e tenho a minha queima. Mas depois volto a tentar.
Eu vi-te a fazeres o Muscle Up no vídeo do encontro, se deres uma boa impulsão com as pernas vais conseguir fazer o segundo muscle up, só tens é que atinar com a técnica, coisa que também me dava volta á cabeça, depois de descobrir a técnica correcta consegue-se fazer várias reps, este foi o vídeo que me ajudou a descobrir isso.
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Ter Abr 24, 2012 9:47 pm

Isto de filmar ficou um vicio lol Lá mais para a frente iremos fazer um completo á maneira, este é apenas um breve, primeiros muscle up meus sem balanço Smile
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por JOKER em Ter Abr 24, 2012 9:50 pm

Continuem !!!!

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por ArtSports em Ter Abr 24, 2012 10:31 pm

Faço das minhas as palavras do Joker, Continuem !!!
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por Jay-C em Qua Abr 25, 2012 12:01 pm

Muito Bem paksa

Força nisso ! Very Happy

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Qua Abr 25, 2012 12:35 pm

Obrigado pelo apoio pessoal! Very Happy

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por Welelele em Qua Abr 25, 2012 9:25 pm

siga paksa! muito bom!

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por Filipe Rodrigues em Qua Abr 25, 2012 9:41 pm

Muito bem paksa, bora...

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Qua Abr 25, 2012 9:43 pm

Obrigado! Smile Já ando a treinar uns novos movimentos, não pensei é que fosse tao complicado psicologicamente lol com o tempo devo chegar lá.

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por Nuno Pereira em Qua Abr 25, 2012 11:49 pm

Bons muscle ups paksa!
Eu também já estou a chegar quase lá Smile

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Qui Abr 26, 2012 12:03 pm

Nuno Pereira escreveu:Bons muscle ups paksa!
Eu também já estou a chegar quase lá Smile
Thanks! Força nisso! Smile

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Qui Abr 26, 2012 6:14 pm

Data: 26-04-2012
Duração do Treino: 1:30 Hora

Início do Treino:
15-20 Minutos - Corrida
5-10 Minutos - Aquecimento

Ex1:
- Corrida: Sprint em Subida 3 reps
Ex2:
- Abdominais nas barras:
- Regular Straight Leg Raises: 5 séries de 10 reps -> 20 seg. de descanso entre as séries
- Extended Leg Raises to Bar: 5 séries de 10 reps -> 20 seg. de descanso entre as séries
- L-sit: 3 séries de 10 segundos
Ex3:
- Squats - 25 reps
- Lunges - 25 reps
- Jumping Squats - 25 reps
- Jumping Lunges -25 reps
- 3 séries e 3 minutos de descanso entre cada série.
Ex5:
- Gémeos (Duas pernas): 3 séries até á falha
- Gémeos (Cada perna): 3 séries até á falha

Evolução:
- Muay Thai Push Up: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.] (Clap atrás e depois á frente)
- Clap Muscle Up (2 tipos)
- Planche nas paralelas (a iniciar)

Nota:
Os vídeos dos exercícios de abs e pernas que uso:
- Abs: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
- Abs: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
- Pernas: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por OTC7 em Qui Abr 26, 2012 6:22 pm

Clap Muscle Up?? Se continuares a evOluir assim, qualquer dia isso já é tipo aquecimento xD Agora fora de brincadeira, muito bom mesmo! Estás a evoluir bem
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por ArtSports em Sex Abr 27, 2012 9:28 pm

BOM! Continua a postar os teus treinos e a treinar!!
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Seg Abr 30, 2012 7:08 pm

Data: 30-04-2012
Duração do Treino: 2 Horas

Início do Treino:
7 Minutos - Corrida
5-10 Minutos - Aquecimento

Ex1:
- Muscle Ups: 5 séries de 5-4-4-4-4 reps
- Push Ups: 5 séries de 20 reps
Ex2:
- Wide Pull Ups (c/peso 10kg): 5 séries de 5 reps
Ex3:
- Chin-up (c/peso 10kg): 5 séries de 5 reps
Ex4:
- Static holds Pull up (c/peso 10kg): 3 séries de 3 reps 20 seg.
- Static holds Chin-up (c/peso 10kg): 3 séries de 3 reps 20 seg.
Ex5:
- Dips (c/peso 10kg): 5 séries de 10-10-10-8-8 reps
Ex6:
- Skull crushers: 5 séries de 10 reps
Ex7:
Abs no chão:
- Versão B: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

Nota:
Os vídeos dos exercícios de abs e pernas que uso:
- Abs: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
- Abs: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
- Pernas: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por ArtSports em Seg Abr 30, 2012 10:51 pm

Continua assim, que nem consigo imaginar como hás-de tar daqui a 1 ano e por aí adiante! O truque é estar sempre a malhar!!! Smile
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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por Nuno Pereira em Seg Abr 30, 2012 11:00 pm

Bom treino paksa! Andas a dar-lhe bem! Também tenho que começar a fazer mais pull ups com peso extra para ganhar mais força.

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Ter Maio 01, 2012 12:15 am

ArtSports escreveu:Continua assim, que nem consigo imaginar como hás-de tar daqui a 1 ano e por aí adiante! O truque é estar sempre a malhar!!! Smile
Sempre que o tempo permitir irei estar sempre a malhar, este verão irá fazer 1 ano que treino no parque Smile

Nuno Pereira escreveu:Bom treino paksa! Andas a dar-lhe bem! Também tenho que começar a fazer mais pull ups com peso extra para ganhar mais força.
Obrigado Smile Com os pesos é mesmo do melhor!

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por AJ em Ter Maio 01, 2012 10:19 am

paksa escreveu:Sempre que o tempo permitir irei estar sempre a malhar, este verão irá fazer 1 ano que treino no parque Smile

Treinar, treinar e treinar Cool Eu ultimamente ando a treinar com muito menos frequência (1 a 2 vezes só), os treinos de kickboxing têm sido exigentes!
Ainda sou um menino à tua beira paksa, ainda me faltam 5 meses para chegar a 1 ano de treino! Laughing

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por JOKER em Ter Maio 01, 2012 10:50 am

Continua Paksa descreves os teus treinos do melhor aqui para o pessoal.

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Ter Maio 01, 2012 11:21 am

AJ escreveu:
paksa escreveu:Sempre que o tempo permitir irei estar sempre a malhar, este verão irá fazer 1 ano que treino no parque Smile

Treinar, treinar e treinar Cool Eu ultimamente ando a treinar com muito menos frequência (1 a 2 vezes só), os treinos de kickboxing têm sido exigentes!
Ainda sou um menino à tua beira paksa, ainda me faltam 5 meses para chegar a 1 ano de treino! Laughing
Em 5 meses ainda irás evoluir muito! Smile

JOKER escreveu:Continua Paksa descreves os teus treinos do melhor aqui para o pessoal.
Obrigado JOKER Smile

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Re: Diário de Treino - paksa

Mensagem por paksa em Ter Maio 01, 2012 7:02 pm

Data: 01-05-2012
Duração do Treino: 2 Horas

Início do Treino:
10 Minutos - Corrida
5-10 Minutos - Aquecimento

Ex1:
- Corrida: Sprint em Subida 3 reps
Ex2:
- Abdominais nas barras:
- Side Knee Raises: 5 séries de 10 reps -> 20 seg. de descanso entre as séries
- Windshield Wipers: 5 séries de 10 reps -> 20 seg. de descanso entre as séries
- Negative Dragon Flag: 3 séries
- L-sit: várias reps, nas barras e paralelas
Ex3:
- Abdominais no chão:
- Série 1 & 2:
- Explosive In and outs: Fazer durante 40 seg.
- Side to side holds: Fazer durante 30 seg.
- Side to side holds Leg Raises: Fazer durante 30 seg.
- Leg Raises: Fazer durante 30 seg.
- Leg Raises Hold: Fazer durante 30 seg.
- Série 3:
- Bicycle Crunches: Fazer durante 50 seg.
- Side to side holds: Fazer durante 30 seg.
- Side to side holds Leg Raises: Fazer durante 30 seg.
- Leg Raises: Fazer durante 30 seg.
- Leg Raises Flutter Kick: Fazer durante 30 seg.
- Plank Hold: 1 minuto
- Side Plank: Fazer durante 30 seg.
Ex4:
- Pistols Squats: -> Campo de futsal de uma ponta a outra.
- Squats: 2 Séries de 40 reps
Ex5:
- Gémeos (Duas pernas): 3 séries até à falha
- Gémeos (Cada perna): 3 séries até à falha

Evolução:
- A iniciar as Negative Dragon Flags, nunca pensei que fosse tao difícil, é mesmo um exercício puxado.

Nota:
Os vídeos dos exercícios de abs e pernas que uso:
- Abs: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
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- Pernas: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

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