Diário de Treino DuarteP

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Diário de Treino DuarteP

Mensagem por DuarteP em Sab Mar 31, 2012 7:57 pm

Hoje foi então o tal treino de endurance:

1º: Aquecimento
2º: Treinar um bocado o Handstand
3º: BW Endurance

1º conjunto:

Pull-Up / 15-14-13-12-11-10-10-10-10
Dips / 15-14-13-12-11-10-10-10-10
Chin-Ups / 10-10-10-9-9-9-8-8-8
Push-ups / 30-29-28-27-26-25-24-23-22

Descanso:
20 seg entre exercicio
3 min no fim do set

2º conjunto:

10x Close Pull ups
15x Diamond Push ups
10x Wide Pull ups
15x Wide Flexoes
10x Chin ups
15x Dips
Descanso:
30 seg de 2 em 2

4º: Abs

6x Leg raises (180º)
30x Mountain Climber
8x Leg raises (90º)
30x Mountain Climber
10x Knee Raises

--- 30 seg ---

30x Crunch com pesos
30x Mountain Climber
30x Twist com pesos
30x Mountain Climber
20x Side Bend (cada lado)

--- 30 seg ---

30x Bicycles
40x Cima e baixo
40x Dentro e fora

--- 30 seg ---

30x Crunch com pesos
30x Mountain Climber
30x Twist com pesos
30x Mountain Climber
20x Side Bend (cada lado)

5º: Core

1º conjunto:

3 min normal Plank
1 min Elevated Side Plank (cada)
1 min Pernas Levantadas (cama)
Descanço:
15 seg entre exercício
30 seg entre set

2º conjunto :


2 sets:
15x Leg up and side plank
30 sec One leg and one hand plank (cada lado)

Descanso igual.

6º: Treinar um pouco da progressão dos levers, l sits, planche, MU's

Foi um bom treino de enduro. Com os abs e o core deu para suar bem!
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Re: Diário de Treino DuarteP

Mensagem por ArtSports em Sab Mar 31, 2012 8:04 pm

Bom treino. Fizeste isso tudo Hoje? Não te cansaste psicológicamente de tanto push, ABD e pull? Esse é mesmo o "tal treino de endurance", fisicamente é bom, mas psicológicamente rebenta com um gajo.
Continua rapaz!
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Re: Diário de Treino DuarteP

Mensagem por DuarteP em Sab Mar 31, 2012 8:06 pm

Não, por acaso hoje até fazia mais, já nao tinha era forças Wink

Fui buscar umas colunas, com uma musiquinha "tasse bem"
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Re: Diário de Treino DuarteP

Mensagem por AJ em Sab Mar 31, 2012 8:11 pm

Eu costumo treinar em Braga durante a semana, se quiseres aparecer para um treino no Parque da Rodovia avisa Cool

Tirando os abs é um treino parecido com o meu eheh Continua!

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Re: Diário de Treino DuarteP

Mensagem por DuarteP em Sab Mar 31, 2012 8:16 pm

Até aparecia se tivesse idade para conduzir Wink

Eu também costumo fazer assim treinos, hoje sem aquecimento e a parte final do treino dos levers e assim demorou apenas 1 hora e 40 min e foi de enduro. Alguns treinos demoram bem mais quando tenho corrida no fim ou assim
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Re: Diário de Treino DuarteP

Mensagem por AJ em Sab Mar 31, 2012 8:19 pm

Pensei que fosses mesmo de Braga (centro). Mas já sabes, quando estiveres a passar lá perto! ehehe

Os meus treinos são mais curtos!
Quando faço 'extreme endurance' é que demoro mais, mas senão é 1.15h +- Smile

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Re: Diário de Treino DuarteP

Mensagem por DuarteP em Sab Mar 31, 2012 8:27 pm

AJ e nesse parque tem algumas coisas para Bodyweight ou tem apenas de correr, bicicleta ... ?
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Re: Diário de Treino DuarteP

Mensagem por AJ em Sab Mar 31, 2012 8:32 pm

Tem! Eu esta semana vou estar em Fafe, só volto a Braga dia 9, mas depois tiro umas fotos e ponho aqui na secção dos parques Wink

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Re: Diário de Treino DuarteP

Mensagem por DuarteP em Sab Mar 31, 2012 8:35 pm

Ok obrigado!
Quando for a Braga mando os meus pais ás compras e vou treinar Wink
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Re: Diário de Treino DuarteP

Mensagem por AJ em Sab Mar 31, 2012 8:38 pm

DuarteP escreveu:Ok obrigado!
Quando for a Braga mando os meus pais ás compras e vou treinar Wink

Os meus horários de treino (no parque da rodovia são) +- estes:
Segunda: 17h->19.30h (muitas das vezes ainda jogo basket depois do treino)
Terça: 10.30h->12h
Quarta: 10.30h->12h e 17h->19.30h (muitas das vezes ainda jogo basket depois do treino)

Se algum dia te der jeito, avisa Wink

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Re: Diário de Treino DuarteP

Mensagem por Welelele em Sab Mar 31, 2012 8:52 pm

AJ escreveu:Tem! Eu esta semana vou estar em Fafe, só volto a Braga dia 9, mas depois tiro umas fotos e ponho aqui na secção dos parques ;)

Ui Ui ! Já vais por os bicipes abanar no TheClub! Hehehe

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Re: Diário de Treino DuarteP

Mensagem por AJ em Sab Mar 31, 2012 8:54 pm

Welelele escreveu:
AJ escreveu:Tem! Eu esta semana vou estar em Fafe, só volto a Braga dia 9, mas depois tiro umas fotos e ponho aqui na secção dos parques Wink

Ui Ui ! Já vais por os bicipes abanar no TheClub! Hehehe

Por acaso sou capaz de ir lá hoje ahaha

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Re: Diário de Treino DuarteP

Mensagem por Welelele em Sab Mar 31, 2012 9:41 pm

AJ escreveu:
Welelele escreveu:
AJ escreveu:Tem! Eu esta semana vou estar em Fafe, só volto a Braga dia 9, mas depois tiro umas fotos e ponho aqui na secção dos parques ;)

Ui Ui ! Já vais por os bicipes abanar no TheClub! Hehehe

Por acaso sou capaz de ir lá hoje ahaha

AhAhAh. Só queres xD
Se precisares de Guest pra lá avisa! ;)

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Re: Diário de Treino DuarteP

Mensagem por DuarteP em Dom Abr 01, 2012 4:47 pm

AJ escreveu:

Os meus horários de treino (no parque da rodovia são) +- estes:
Segunda: 17h->19.30h (muitas das vezes ainda jogo basket depois do treino)
Terça: 10.30h->12h
Quarta: 10.30h->12h e 17h->19.30h (muitas das vezes ainda jogo basket depois do treino)

Se algum dia te der jeito, avisa Wink

Para ir só posso ao fim de semana.
Olha uma coisa, o parque também dá bem para correr (tem pistas ou algo do género)?
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Re: Diário de Treino DuarteP

Mensagem por AJ em Dom Abr 01, 2012 5:51 pm

DuarteP escreveu:
AJ escreveu:

Os meus horários de treino (no parque da rodovia são) +- estes:
Segunda: 17h->19.30h (muitas das vezes ainda jogo basket depois do treino)
Terça: 10.30h->12h
Quarta: 10.30h->12h e 17h->19.30h (muitas das vezes ainda jogo basket depois do treino)

Se algum dia te der jeito, avisa Wink

Para ir só posso ao fim de semana.
Olha uma coisa, o parque também dá bem para correr (tem pistas ou algo do género)?

Dá, uma volta ao parque é cerca de 1km.

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Re: Diário de Treino DuarteP

Mensagem por DuarteP em Dom Abr 01, 2012 7:52 pm

Então está porreiro!
Para a semana vou ver se faço la um treininho. Se vires um maluco na barra sou eu Wink
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Re: Diário de Treino DuarteP

Mensagem por DuarteP em Seg Abr 02, 2012 9:05 pm

02-04-2012 - Pesos Livres

1º - Aquecimento
2º - Treino Handstand
Free handstand train
2x 5 Flexoes handstand
Máx Handstand contra parede
3º - Biceps,triceps:
EX 1: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
EX 2:
10x Hammer Curls
20x DB Atrás cabeça
10x Bicep Curls
20x Diamond pushups (BW)
10x Hammer Curls
15x Dips (BW)
10x Bicep Curls
[nos exercicios de BW sem pesos]

EX 3:
15 Pull ups
15 Dips
15 Chin ups
20 Diamond Push ups

EX 4:
10x Hammer Curls
20x DB Atrás cabeça
10x Bicep Curls
20x Diamond pushups (BW)
10x Hammer Curls
15x Dips (BW)
10x Bicep Curls
[nos exercicios de BW sem pesos]

EX 5:
[2 sets]
10x Concentration Curls

4º: ABS
2x o Video, uma logo asseguir á outra:
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5º: Core
EX 1: com peso extra (mochila 15 kg)
2 min Plank
1 min Side Plank
(10 seg cada)
1 min Hip Raise

EX 2: Sem peso extra
1 min Back leg raise
15x (cada lado) Planche parede Joelho ao cotovelo contrário
2x 30 seg (cada lado) Elevated Side Plank

6º: Peitoral,ombros com e sem pesos
EX 1: com pesos
[incline bench]
10x Around the world
15x Dumbbell Flys
10x Lateral Raise
15x DB Chest press

EX 2:
10x Elevated Pike Push Ups
15x Wide dips
10x Around the world (com pesos)
10x Elevated Pike Push Ups
10x DB Chest Rollouts
10x Hindu Push Ups

EX 3: com pesos
[normal bench]
10x Around the world
15x Dumbbell Flys
10x Lateral Raise
15x DB Chest press




Última edição por DuarteP em Seg Abr 02, 2012 9:10 pm, editado 1 vez(es)
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Re: Diário de Treino DuarteP

Mensagem por ArtSports em Seg Abr 02, 2012 9:08 pm

Este rapaz com 15 anos, já é preciso ter cuidado, daqui a uns anos segurem-no! Continua Duarte.
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Re: Diário de Treino DuarteP

Mensagem por DuarteP em Seg Abr 02, 2012 9:11 pm

Enganeime e publiquei antes de ter acabado.
Depois no fim ainda fiz uns abdominais nos ferros, mas foi coisa pouca

Edit: Nos exercicios de braços e peitoral, usei dois halteres cada um com 10 kg
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Re: Diário de Treino DuarteP

Mensagem por JOKER em Seg Abr 02, 2012 10:09 pm

Continua que vais longe.

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Re: Diário de Treino DuarteP

Mensagem por DuarteP em Ter Abr 03, 2012 1:21 pm

03 Abril 2012 - Pernas

4 horas btt

Por hoje já não devo fazer mais nada
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Re: Diário de Treino DuarteP

Mensagem por ArtSports em Ter Abr 03, 2012 3:42 pm

É das melhores coisas para cardio e perninhas!
Continua.
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Re: Diário de Treino DuarteP

Mensagem por DuarteP em Ter Abr 03, 2012 3:52 pm

Ya mesmo!
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Re: Diário de Treino DuarteP

Mensagem por DuarteP em Qua Abr 04, 2012 6:35 pm

03 Abril 2012 - BW com peso extra

1º Aquecimento
2º Treino Pino
3º BW com pesos

1º:
1º Set:
(c/mochila 15kg)
- 1 Pull Up
- 1 Dip
2º Set:
(-1 kg)
- 2 Pull Up
- 2 Dip
3º Set:
(-1 kg)
- 3 Pull Up
- 3 Dip

Repetir +1 vez


2º: c/mochila 15kg
[ 2 sets ]
10 Front Lunges (cada)
15 Single Calf rises
10 Back Lunges (cada)
15 Single Calf rises


3º: c/mochila 15kg
[ 5 sets ]
6 Flexoes
6 BW Rows (rings)


4º: c/ mochila 15kg
[ 3 Sets ]
- 20 Squats
- 60 Calf Rises
(3 tipos)


5º:
1º Set:
(c/mochila 15kg)
- 1 Chin Up
- 1 Dip
2º Set:
(- 1 kg)
- 2 Chin Up
- 2 Dip
3º Set:
(-1 kg)
- 3 Chin Up
- 3 Dip

Repetir +1 vez


6º: [ 2 sets ] Holds:
Pull ups: 15seg em cima,15seg no meio, 15seg em baixo
Wall Squat: 30 seg
Flexoes: 15seg em baixo,15seg no meio, 15seg em cima
Chin ups: 15seg em cima,15seg no meio, 15seg em baixo
Single leg Wall
squat: 15 seg cada
Deadhang: 30 seg
Dips: 15 seg em baixo, 15 seg no meio, 15 seg em cima

4º Abs ferros

5x Leg raises (180º)
5x Leg raises (90º)
10x Knee raises
--- 30 seg ---
[Dip bars]
5x Knee Raises
5x Leg raises (90º)
5x Single leg raise side to side (cada)

5º Abs
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6º Core

1º:
3 min normal Plank
1 min Elevated Side Plank (cada)
1 min Back Leg raise

2º:
15x Leg up and side plank
10x Rings Rollout (frente)
30 seg One arm and one leg plank (cada lado)
10x DB Rollout


Digam o que acham do treino de bw com peso extra, e do resto também!
Bons treinos!
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Re: Diário de Treino DuarteP

Mensagem por DuarteP em Qui Abr 05, 2012 2:46 pm

Será que devo aumentar o numero de sets nos isométricos?
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