Lombares !

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Lombares !

Mensagem por JOKER em Ter Abr 10, 2012 1:45 pm

Ficam alguns exercicios para o lombar, é muito importante desenvolvar esta zona do corpo para futuros movimentos, costumo fazer hiperxetensões invertidas, penso que ainda não tinha focado este exercício aqui mas é mesmo muito bom acho.

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Re: Lombares !

Mensagem por ArtSports em Ter Abr 10, 2012 2:39 pm

é muito importante mesmo. Boa joker!
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Re: Lombares !

Mensagem por JOKER em Ter Abr 10, 2012 10:13 pm

Fica uma consideração, estes movimentos são indispensáveis para quem anda a tentar o Back Lever e a Planche é uma das zonas do corpo mais solicitada para estas posições.

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Re: Lombares !

Mensagem por ArtSports em Ter Abr 10, 2012 10:37 pm

Acho que é sempre bom para fortalecer joker... Mas isso é variável e circunstancial digo eu..
Isto não ajudará também?!
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Re: Lombares !

Mensagem por Nuno Pereira em Ter Abr 10, 2012 10:52 pm

Eu tenho que começar a fazer estes exercícios para ver se tenho menos dores lombares.

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Re: Lombares !

Mensagem por JOKER em Ter Abr 10, 2012 11:26 pm

Sim os glute-ham-raises tambem fortalecem os lombares mas mais o femural, são exercicios importantes para conseguir selar as costas nas posições que o exigem, aconselho vivamente o reverse-hiperxtension para o efeito, se possivel com algum peso extra, é muito bom também para fazer os hand stands em paralelas para se conseguir elevar as pernas com facilidade até ao ponto de equílibrio.

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Re: Lombares !

Mensagem por ArtSports em Qua Abr 11, 2012 9:16 am

Boas dicas joker. Abraço
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Re: Lombares !

Mensagem por Filipe Rodrigues em Qua Abr 11, 2012 9:29 am

concordo, exercicios para os lombares são muito importantes para o equilibrio e para manter o corpo direito o que é muito importante neste desporto...

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Re: Lombares !

Mensagem por Welelele em Qua Abr 11, 2012 11:38 am

Hiperextensões ! Eu quando vou treinar ao parque faço! Deito-me numa mesa com um colega a segurar as pernas e faço. Tenho-o pouco trabalhado e sinto isso quando tento fazer dragon flags!

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Re: Lombares !

Mensagem por open_mind em Qui Abr 12, 2012 1:13 pm

Eu acordo quase todos dias com dores na lombar. Será falta de exercício? É aconselhavel fazer estes exercícios?

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Re: Lombares !

Mensagem por JOKER em Qui Abr 12, 2012 1:22 pm

Normalmente a dor lombar está associada a um abdómen e um lombar fraco ou um dos dois, o que muitas pessoas não sabem é que a maioria das dores nas costas advém de um abdómen pouco desenvolvido e que proporciona pouca estabilidade, outro problema pode ser a execução de alguns exercícos que forçam essas zonas ex: leg raises com perna totalmente esticada, a retroversão da bacia é essencial em alguns movimentos para defender essa zona.
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Re: Lombares !

Mensagem por JOKER em Qui Abr 12, 2012 1:55 pm

Fica aqui uma explicação do problema, para ajudar na correção do mesmo.
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Re: Lombares !

Mensagem por open_mind em Sex Abr 13, 2012 1:35 pm

JOKER escreveu:Normalmente a dor lombar está associada a um abdómen e um lombar fraco ou um dos dois, o que muitas pessoas não sabem é que a maioria das dores nas costas advém de um abdómen pouco desenvolvido e que proporciona pouca estabilidade, outro problema pode ser a execução de alguns exercícos que forçam essas zonas ex: leg raises com perna totalmente esticada, a retroversão da bacia é essencial em alguns movimentos para defender essa zona.

Por acaso ontem fui fazer uns exercícios à rua e fiz uns aqui à lombar e hoje por acaso não me doi.

Abdomen fraco, como assim? =) é preciso abs? xD

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Re: Lombares !

Mensagem por JOKER em Sex Abr 13, 2012 1:47 pm

Sim isso mesmo os AB's fazem parte da saúde da coluna vertebral.

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Re: Lombares !

Mensagem por paksa em Seg Abr 16, 2012 10:51 am

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Re: Lombares !

Mensagem por Welelele em Seg Abr 16, 2012 8:46 pm

paksa escreveu:[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

Desconhecia!! Vou experimentar.

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Re: Lombares !

Mensagem por Nuno Pereira em Seg Abr 16, 2012 11:05 pm

Também vou experimentar este, nunca fiz antes Wink

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Re: Lombares !

Mensagem por ArtSports em Qui Abr 19, 2012 10:19 am

Esse video do paksa é muito bom, faz-se o mesmo em "cavalos" na ginástica, ou neste caso, num muro. muito bom!!
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Re: Lombares !

Mensagem por paksa em Qua Maio 02, 2012 7:20 pm

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Re: Lombares !

Mensagem por Filipe Rodrigues em Qua Maio 02, 2012 9:22 pm

ora ai esta um treino prático e procutivo para os lombares, vou fazer...

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Re: Lombares !

Mensagem por JOKER em Sab Mar 02, 2013 9:57 am

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Re: Lombares !

Mensagem por JaFoste em Sab Mar 02, 2013 2:24 pm

Welelele escreveu:
paksa escreveu:[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

Desconhecia!! Vou experimentar.

Dizem que foi o Louis Simmons, um powerlifter, que inventou este exercício quando teve um problema nas costas e este exercício permitiu a sua recuperação.

No entanto enquanto procurava fontes:
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Re: Lombares !

Mensagem por Welelele em Dom Mar 03, 2013 12:51 pm

Eu tenho feito muito este exercício e também os flutters. Eu arrisco-me a dizer que a par dos ombros e do abdominal, a região lombar é das mais solicitadas e importantes no street workout. Além disso, mais não seja, a nível da saúde, a "dor da civilização" é das que tem mais incidência a nível mundial, nada como prevenir isso!

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Re: Lombares !

Mensagem por Guru em Dom Mar 03, 2013 1:58 pm

Welelele escreveu:Eu tenho feito muito este exercício e também os flutters. Eu arrisco-me a dizer que a par dos ombros e do abdominal, a região lombar é das mais solicitadas e importantes no street workout. Além disso, mais não seja, a nível da saúde, a "dor da civilização" é das que tem mais incidência a nível mundial, nada como prevenir isso!

Muito bem Welelele! é fundamental prevenirmos lesões para podermos treinar bem durante mais tempo Smile
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