Possibilidade só aos fds

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Possibilidade só aos fds

Mensagem por Rosindo em Ter Abr 10, 2012 7:12 pm

Boa noite pessoal, eu tenho na garagem da minha casa umas argolas presas ao tecto em que posso fazer elevações, flexões etc etc.
O que eu gostava de saber era que plano fazer para aumentar o meu número máximo de elevações, podendo treinar apenas à 6af, sábado e Domingo?

Abraço

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Re: Possibilidade só aos fds

Mensagem por OTC7 em Ter Abr 10, 2012 8:36 pm

Boa noite, podias começar por te apresentar no sub-forum das apresentações Wink Quanto ao plano de treino, nao te consigo ajudar visto que ainda sou iniciado nesta area.

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Re: Possibilidade só aos fds

Mensagem por ArtSports em Ter Abr 10, 2012 9:12 pm

Olá Rosindo.
Aconcelho-te primeiramente a consultares os tópicos, métodos de treino e treino de força.
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Aí encontras todas as bases necessárias para te iniciares no treino, com base num objectivo por vários métodos e meios de treino. Qualquer coisa comunica.
Boa consulta e bons treinos!



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Re: Possibilidade só aos fds

Mensagem por JOKER em Ter Abr 10, 2012 9:57 pm

Rosindo bem vindo, apresenta-te no tópico das apresentaçãoe para o pessoal te conhecer, depois tens de esclarecer uma coisa para te poder ajudar essas argolas que tens são regulá veis em altura ? Precisamos saber para poder ajudar visto que se forem tens um mundo de exercícios.

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Re: Possibilidade só aos fds

Mensagem por Rosindo em Qua Abr 11, 2012 8:04 pm

Boas JOKER, apresentação feita Wink.

sim são reguláveis em altura. dá para fazer flexões, ring dips, elevações etc etc.
Eu só as posso usar 6af sábado e domingo e gostava de saber que método usar para treinando apenas nesses dias aumentar o meu número de elevações, sendo 5 o máximo.
Mais tarde irei também incorporar ring dips, mas neste momento quero focar-me nas elevações.
Abraço

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Re: Possibilidade só aos fds

Mensagem por JOKER em Qua Abr 11, 2012 8:20 pm

O facto de fazeres os pull up´s em argolas não muda nada em relação á progressão, os métodos são semelhantes á barra fixa, as possibilidades que tens são muitas para aumentar o nº de pull,up´s, ficam alguns exemplos, fazeres pirâmides ex: 1-2-3-4-5-4-3-2-1, outra hipótese é fazeres por ex: 4+4+4+4+4+4+4+4+4+4=40, podes fazer támbem pull up´s com peso extra se o teu máximo são 5 pões por exemplo um peso que te permita fazer 3 e fazer séries carregado, ex 2+2+2+2+2+1+1+1, outra hipótese são as rep´s forçadas precisas de um parceiro de treino fazes o teu limite e depois o colega ajuda a subir nas últimas fazes mais 2 rep´s com ajuda do colega de treino.

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Re: Possibilidade só aos fds

Mensagem por Rosindo em Qua Abr 11, 2012 8:25 pm

JOKER obrigado pela dica, mas o meu problema mesmo é a progressão que hei-de usar, porque só podendo treinar 3 dias seguidos não posso ir ao limite.

Obrigado e abraço

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Re: Possibilidade só aos fds

Mensagem por JOKER em Qua Abr 11, 2012 8:35 pm

Fica um video com exercícios que costumo fazer nas minha para tere ideias.
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Re: Possibilidade só aos fds

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