Treino barra

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Treino barra

Mensagem por G.A. em Sex Abr 20, 2012 6:52 pm

Boas, eu tenho uma das barras iron gym xtreme, que acho bastante boas ate pela variedade de exercicos que permite realizar tanto no "ar" como no chao, mas estou com um problema, nao consigo elaborar um plano bom e bem estruturado para um bom desenvolvimento fisico.
Se alguem tiver sugestoes agradeço imenso.

Esqueci.me de referir que também faço bastante flexoes com variações.

Grande abraço

G.A.
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Re: Treino barra

Mensagem por G.A. em Sex Abr 20, 2012 6:53 pm

Esqueci.me de referir que basicamente tenho feito um pouco de tudo :S

G.A.
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Re: Treino barra

Mensagem por paksa em Sex Abr 20, 2012 8:21 pm

Exemplo1:
Spoiler:
Dia 1:
- Pull Ups Standard: 5 séries
- Chin-Up Standard: 5 séries
- Push Ups Standard. 5 séries
- Dips: 3-5 séries
- Final abs (10-15 minutos)
Dia 2:
- Pull Ups Wide: 5 séries
- Push Ups Wide. 5 séries
- Neutral Grip Pull up: 5 séries
- Skull Crushers: 5 séries
- Final abs (10-15 minutos)
Dia 3:
- Diamond Push Ups: 5 séries
- Pull Ups Close: 5 séries
- Chin-Up close: 5 séries
- Dips: 3-5 séries
- Final abs (10-15 minutos)

Exemplo2:
Spoiler:
Dia 1:
- Pull Ups Standard: 5 séries
- Chin-Up Standard: 5 séries
- Push Ups Standard. 5 séries
- Dips: 3-5 séries
- Final abs (10-15 minutos)
Dia 2:
- Pernas
- Abs (Puxar bem nas barras e no chão)
Dia 3:
- Pull Ups Wide: 5 séries
- Push Ups Wide. 5 séries
- Neutral Grip Pull up: 5 séries
- Skull Crushers: 5 séries
- Final Abs (10-15 minutos)
Dia 4:
- Pernas
- Abs (Puxar bem nas barras e no chão)
Dia 5:
- Diamond Push Ups: 5 séries
- Pull Ups Close: 5 séries
- Chin-Up close: 5 séries
- Dips: 3-5 séries
- Final abs (10-15 minutos)

- As pull ups podes fazer junto com as push ups, por exemplo 5 reps de pull ups, 5 reps de push ups, é uma coisa que gosto de fazer, juntar pull ups com as push ups

- Também podes fazer outros exercícios em casa sem ser com essa barra, como os Dips, numa cadeira, cama, sofá... também podes fazer os skull crushers, também numa cadeira encostada à parede por exemplo, uma cama... e claro no final do treino podes sempre fazer um trabalhinho de abs no chão ou nas barras, este vídeo é muito bom: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

- E não esquecer o trabalho de pernas: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

- As repetições faz aqueles que achas que aguentas em 5 séries.

Tens muitas alternativas, agora é indo experimentando.

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Re: Treino barra

Mensagem por ArtSports em Sex Abr 20, 2012 9:44 pm

G.A Trabalha nos diversos meios de força, independente do teu principal objectivo. Deve-se ser dinâmico o suficiente.
Dá uma consulta com mais afinco no fórum.

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Re: Treino barra

Mensagem por AJ em Sex Abr 20, 2012 9:59 pm

Tens aqui um exemplo de um treino que podes seguir: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

Wink

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Re: Treino barra

Mensagem por G.A. em Sab Abr 21, 2012 8:26 am

Obrigadão mesmo pessoal Wink

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Re: Treino barra

Mensagem por G.A. em Sab Abr 21, 2012 10:52 am

Depois de todas as sugestões fiz este plano:

Spoiler:
Dia 1:
• Pull Up standard/ Push up Standard – 5 séries
• Australian pull up / Diamond Push up – 5 séries
• Chin-up Standard – 5 séries
• Dips – 3/ 5 séries
• Abs

Dia 2:

• Perna
• Abs

Dia 3:
• Pull ups wide/ Push ups wide – 5 séries
• Neutral grip pull up/ Explosive push up – 5 séries
• Chin up Close / Skull Crushers – 5 series
• Abs

Dia 4:

• Perna
• Abs


Dia 5:
• Pull ups Close/ Diamond Push up – 5 séries
• Chin up Standard/ Decline push ups – 5 séries
• Dips - 3/5 séries
• Abs



O que acham?
Se quiserem dar alguma sugestão para alteração é na boa.

Cumps.

G.A.
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Re: Treino barra

Mensagem por paksa em Sab Abr 21, 2012 11:23 am

G.A. escreveu:Depois de todas as sugestões fiz este plano:
Spoiler:
Dia 1:
• Pull Up standard/ Push up Standard – 5 séries
• Australian pull up / Diamond Push up – 5 séries
• Chin-up Standard – 5 séries
• Dips – 3/ 5 séries
• Abs

Dia 2:

• Perna
• Abs

Dia 3:
• Pull ups wide/ Push ups wide – 5 séries
• Neutral grip pull up/ Explosive push up – 5 séries
• Chin up Close / Skull Crushers – 5 series
• Abs

Dia 4:

• Perna
• Abs


Dia 5:
• Pull ups Close/ Diamond Push up – 5 séries
• Chin up Standard/ Decline push ups – 5 séries
• Dips - 3/5 séries
• Abs
O que acham?
Se quiserem dar alguma sugestão para alteração é na boa.

Cumps.
Na minha opinião o plano de treino está fixe. Smile Agora é só por em prática Very Happy

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Re: Treino barra

Mensagem por G.A. em Sab Abr 21, 2012 11:42 am

thanks. ajudaste.me bastante principalmente com os exemplos Wink

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Re: Treino barra

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