Diário de Treino - Nuno Pereira

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Qui Jul 19, 2012 9:52 pm

paksa escreveu:
Tenho de experimentar uns treinos assim com bastantes séries, o máximo que costumo fazer é 8 séries com outro exercício, Pull Up + Push Up por exemplo e desgasta um bocado, Continua assim estás a ir muito bem!

Eu gosto destes treinos assim em que insisto muito num exercício e só depois passo para outro. Também gosto de misturar 2 exercícios como falas, ainda hoje fiz um circuito com chin-ups e dips que foi muito bom. Este método de fazer muitos sets é inspirado num método de treino chamado German Volume Training sobre o qual podes ler algo neste site: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Sex Jul 20, 2012 8:20 pm

Treino 20-07-2012
Altura: 1,73m
Peso: 77Kg


4x circuito com:
-6 pull-ups
-10 dips
-6 chin-ups
-20 push-ups
-20 squats (+14Kg)
-10 dumbbell shoulder press (2x14Kg)

2x10 dumbbell hammer curl (2x14Kg)

16+12+10+10+8 dips

15x10 dips

4x10 dumbbell shoulder press (2x14Kg)

4+5+4+4 one arm push-ups (each arm)

12+10+9+8+7+6+5 chin-ups

10 minutos de exercícios abdominais variados

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Dom Jul 22, 2012 6:16 pm

Treino 21-07-2012
Altura: 1,73m
Peso: 77Kg


8+8+10+8+6+6+6+6+6+6+5+5+5+5+5+5 pull-ups

18+14+12+12+12+12+10+10 dumbbell shoulder press (2x14Kg)

16+12+12+10+10+10+10+10+10 dips

20+18+18+16+16+14+14+12+12 dumbbell bent-over rows (2x14Kg)

12+14+10+10+10 dumbbell hammer curls (2x14Kg)

10 minutos de exercícios abdominais variados

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Seg Jul 23, 2012 9:56 pm

Treino 22-07-2012
Altura: 1,73m
Peso: 77Kg


Treino no Parque do Junqueiro.

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Seg Jul 23, 2012 9:57 pm

Treino 23-07-2012
Altura: 1,73m
Peso: 77Kg


10+8+8+8+6+6+6+6 pull-ups

10+10+12+10+8+6+4+6+8+10+10+10 dips

10+9+9+8+6+6+6 chin-ups

15+12+10+10+10+10 dumbbell shoulder press (2x14Kg)

10x10 dips

10 minutos de exercícios abdominais variados

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Miguel Migas em Seg Jul 23, 2012 10:25 pm

Ando a ver os vossos treinos... Epa acho que era capaz de fazer isso Smile
Nuno treinas quantas vezes por semana?
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Seg Jul 23, 2012 10:28 pm

Miguel Migas escreveu:Ando a ver os vossos treinos... Epa acho que era capaz de fazer isso Smile
Nuno treinas quantas vezes por semana?

Treino todos os dias.

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Miguel Migas em Seg Jul 23, 2012 10:30 pm

Nuno Pereira escreveu:
Miguel Migas escreveu:Ando a ver os vossos treinos... Epa acho que era capaz de fazer isso Smile
Nuno treinas quantas vezes por semana?

Treino todos os dias.

Humm fixe fixe.
Era capaz de gostar disso. Tenho de esperimentar Razz
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Groove_PT em Ter Jul 24, 2012 11:42 am

Nuno, que tipo de alterações notas desde começaste a seguir este tipo de treino?

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Ter Jul 24, 2012 10:23 pm

Groove_PT escreveu:Nuno, que tipo de alterações notas desde começaste a seguir este tipo de treino?

Não sei se percebi bem ao que te referes. Desde que faço calisténicos eu noto mais força e mais resistência, mas a maioria do meu treino sempre foram calisténicos, fui só descobrindo novos exercícios para melhorar o treino. Relativamente ao método de treino que tenho seguido noto maior desenvolvimento muscular e melhoria ao nível do número de repetições que consigo fazer nos exercícios.


Última edição por Nuno Pereira em Ter Jul 24, 2012 10:37 pm, editado 1 vez(es)

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Ter Jul 24, 2012 10:25 pm

Treino 24-07-2012
Altura: 1,73m
Peso: 77Kg


12+8+6+6+6+6+6+5+5+5+5 pull-ups

20+12+12+12+12+12+10+10+10+10+10 dips

15+10+10+10+10+10+10+10+10+10 dumbbell shoulder press (2x14Kg)

10x10 dips

10x20 push-ups

10 minutos de exercícios abdominais variados.

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Groove_PT em Qua Jul 25, 2012 2:09 pm

Nuno Pereira escreveu:
Groove_PT escreveu:Nuno, que tipo de alterações notas desde começaste a seguir este tipo de treino?

Não sei se percebi bem ao que te referes. Desde que faço calisténicos eu noto mais força e mais resistência, mas a maioria do meu treino sempre foram calisténicos, fui só descobrindo novos exercícios para melhorar o treino. Relativamente ao método de treino que tenho seguido noto maior desenvolvimento muscular e melhoria ao nível do número de repetições que consigo fazer nos exercícios.

Referia-me precisamente ao método de treino. Coloquei a pergunta porque reparei que fazes inumeras repetições em todos os treinos e que treinas com essas rep quase todos os dias, por isso a minha pergunta.

Parece um bom método de treino Smile

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Qua Jul 25, 2012 8:23 pm

Treino 25-07-2012
Altura: 1,73m
Peso: 77Kg


8+8+8+8+6+6+6 pull-ups

8+8+8+8+6+6+6 chin-ups

12+10+10+10+8 australian pull-ups

10+12+10+10+8 skull crushers

12+12+12+10+10 bodyweight bicep curls

10X10 dips

10 minutos de exercícios abdominais variados

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Qua Jul 25, 2012 8:26 pm

Groove_PT escreveu:
Nuno Pereira escreveu:
Groove_PT escreveu:Nuno, que tipo de alterações notas desde começaste a seguir este tipo de treino?

Não sei se percebi bem ao que te referes. Desde que faço calisténicos eu noto mais força e mais resistência, mas a maioria do meu treino sempre foram calisténicos, fui só descobrindo novos exercícios para melhorar o treino. Relativamente ao método de treino que tenho seguido noto maior desenvolvimento muscular e melhoria ao nível do número de repetições que consigo fazer nos exercícios.

Referia-me precisamente ao método de treino. Coloquei a pergunta porque reparei que fazes inumeras repetições em todos os treinos e que treinas com essas rep quase todos os dias, por isso a minha pergunta.

Parece um bom método de treino Smile

Eu agora tenho treinado mais assim, é desgastante mas eu até gosto deste tipo de treino, no entanto tento variar de vez em quando. Nem sempre treinei assim e às vezes também gosto de fazer uns treinos diferentes. Eu tento treinar de uma maneira que goste e que também me traga os resultados que desejo.

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Sex Jul 27, 2012 5:01 am

Treino 26-07-2012
Altura: 1,73m
Peso: 77Kg


5+6+7+8+10+8+6+6+6+6+6+6+6+6+6+6+6+6+5+5 pull-ups

2+4+6+8+10+12+14+16+18+13+12+10+10+8+8+6+6+4+4+2+2 dips

5+6+7+8+9+10+10+10+10+10+10+8+6+4+2 dumbbell shoulder press (2x14Kg)

20x10 dips

5 minutos de exercícios abdominais variados

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Sex Jul 27, 2012 11:59 pm

Treino 27-07-2012
Altura: 1,73m
Peso: 77Kg


10+10+10+10 pull-ups

10+10+10+8 chin-ups

12+12+10+10 australian pull-ups

12+12+10+8 skull crushers

20+16+14+14 dips

10+7+7+7 pull-ups

12+12+12+12+10+10+10+10+10+14+14+12+12+10+10+8+8+6+6+4+4 dips

7+8+6+10+8+8+7+6 pull-ups

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por JOKER em Sab Jul 28, 2012 2:10 pm

Bons treinos Nuno essa última série de dip´s é a chamada série de destruição hehehehe muito bom, tenho feito isso com os hand stand push up´s contra a parede até chegar ás 150 rep´s de HSP''s.

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Sab Jul 28, 2012 5:06 pm

JOKER escreveu:Bons treinos Nuno essa última série de dip´s é a chamada série de destruição hehehehe muito bom, tenho feito isso com os hand stand push up´s contra a parede até chegar ás 150 rep´s de HSP''s.

Ehehehe! É mesmo JOKER! Tenho feito muitos dips, acho que é um exercício muito bom, todos os dias tenho feito pelo menos umas 100 repetições mas muitas vezes até ultrapasso. Eu também gostava de trabalhar mais as hand stand push-ups assistidas mas ainda preciso de ganhar mais força nos ombros, tenho feito mais é prensa de ombros com halteres para ver se chego lá.

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Seg Jul 30, 2012 5:18 am

Acidentalmente gravei por cima do ficheiro onde tinha o treino. Evil or Very Mad
Mas ainda me lembro mais ou menos do que fiz.

Treino 28-07-2012
Altura: 1,73m
Peso: 77Kg


Bastantes repetições de pull-ups, chin-ups, australian pull-ups e skull crushers.


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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Seg Jul 30, 2012 5:19 am

Treino 29-07-2012
Altura: 1,73m
Peso: 77Kg


Treino variado no parque do Junqueiro.

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Seg Jul 30, 2012 8:57 pm

Treino 30-07-2012
Altura: 1,73m
Peso: 77Kg


10+8+8+8 pull-ups

10+12+15+12 one arm dumbbell snatches (14Kg)

10+8+6+10 dumbbell renegade rows (2x14Kg)

4+6+8+10+12+14+16+18+12+12+12+10+10+10+10+8+8+6+6+4+4 dips

10+12+10+8+10+8+7+6 dumbbell shoulder press (2x14Kg)

10+10+10+10+12+12+12+12+12+10+10+10+10+8+8+8+8+8 dips

10+8+8+6+6+6+6+5+5+5+5+6+6+7+7+8+8 pull-ups

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por rudibaze em Ter Jul 31, 2012 8:37 pm

bem tu treinas mesmo puxado, estou a ver....

desculpa-me a ignorancia, mas treinar todos os dias não é demais? ainda mais que quase, ou mesmo, todos os dias fazes exercicios de força...

Abraço Wink

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Ter Jul 31, 2012 10:05 pm

rudibaze escreveu:bem tu treinas mesmo puxado, estou a ver....

desculpa-me a ignorancia, mas treinar todos os dias não é demais? ainda mais que quase, ou mesmo, todos os dias fazes exercicios de força...

Abraço Wink

Há quem diga que sim e há quem diga que não, acho que também depende de cada um, eu pessoalmente gosto e não me sinto mal por isso. Para além do mais existem vários atletas que treinam todos os dias durante várias horas e têm bons resultados. Acho que o importante é cada um achar o ritmo com o qual se sente melhor. Wink

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Ter Jul 31, 2012 10:07 pm

Treino 31-07-2012
Altura: 1,73m
Peso: 77Kg


12+10+10+10+8+8+6+6 pull-ups

10+14+10+16+14+12+12+12+12+12+10+10+10+10+8+8+6+6+5 dips

10+10+12+10+10+8+8 australian pull-ups

12+14+12+10+10+8+8+6 dumbbell shoulder press (2x14Kg)

10x10 dips

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Qua Ago 01, 2012 9:59 pm

Treino 01-08-2012
Altura: 1,73m
Peso: 77Kg


8+8+10+8+8+7+6+5+5+5+5 pull-ups

10+20+15+15+12+12+10+10+10+8+8+6+6+6+6+4+4+4+4+4+4 dips

10+12+10+8 one arm dumbbell snatches (14Kg)

8+10+8+8+6 dumbbell clean and presses (2x14Kg)

12+12+14+10+10 skull crushers

12+10+10+10+8 australian pull-ups

10+10+10+10+12+12+12+12+10+10+10+10 dips

10+9+8+7+6+5+5+5+5+5+5 pull-ups

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