Diário de Treino - Nuno Pereira

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por ArtSports em Qui Jun 07, 2012 7:09 pm

Nuno, estás no caminho certo, não questiono isso, nem que seja porque treinas todos os dias! " Treina todos os dias, não inventes desculpas". E além disso, os teus treinos estão porreiros como já te disse, desde que começaste a partilhá-los com o pessoal.

É só uma chamada de atenção super positiva para que um gajo nunca se esqueça disso. Porque esse factor dinâmico é fundamental par haver evolução (crónica se possivel) hehehe Smile No entanto, Que não se aplique ao extremo, e estar constantemente a variar, porque o factor constante na incidência também é muito importante.

É só mesmo um lembrete como já fiz pessoalmente ao Paksa, e que acabo por fazer a todos os que leêm, inclusive a mim, que por vezes esqueço-me e dou por mim completamente desorganizado relativamente ao treino. Mas sem duvidas que o treino é o caminho... Ser constante!

Quanto à flexibilidade, lamento dizer nuno, mas para ter ganhos significativos tem de se fazer todos os dias e se possivel várias vezes ao dia, nas horas mais quentes, e , sublinho, sem aquela mania que o pessoal tem de dar "solavancos" para a frente para ver se toca com os dedos nos pés (p.ex), lol. Tem de ser movimentos ISO, vais subindo o tempo, 5-10-15-20-25-30 seg, Os 30 segs é das melhores zonas.
Mas lá esta, depende do que desejas, a flexibilidade tem mesmo de ser todos os dias, se ambicionas fazer a espargata, ou no meu caso ter um bom mae geri, mawashi geri, o pessoal do karate sabe do que falo, em nomes mais comerciais, são os front e high kicks.
Mas todos os dias só faz bem! e não levas muito tempo a executar bons exercicios para a Flexibilidade!

Bons treinos, continua a partilhar. Abraço.

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por ArtSports em Qui Jun 07, 2012 7:12 pm

Ando sem tempo. Mas tenho bons artigos sobre flexibilidade, quando tiver oportunidade posto aqui no forum para o pessoal interessado consultar.
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por paksa em Qui Jun 07, 2012 7:36 pm

Também concordo, e confirmo, o ArtSports já me tinha falado disso à uns tempos, e desde que ele falou, fui sempre variando os meus treinos, para não estar sempre a fazer o mesmo, e recomendo é muito bom variar os treinos para evoluir.

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Qui Jun 07, 2012 8:19 pm

paksa escreveu:Também concordo, e confirmo, o ArtSports já me tinha falado disso à uns tempos, e desde que ele falou, fui sempre variando os meus treinos, para não estar sempre a fazer o mesmo, e recomendo é muito bom variar os treinos para evoluir.

Eu também tento sempre variar, mas muitas vezes tenho tendência a repetir os mesmos exercícios. Vou ter mais atenção a isso e procurar variar mais, se fizermos sempre o mesmo o corpo habitua-se e não evoluímos.
Hoje experimentei os static holds na barra com peso extra, são muito bons!

ArtSports escreveu:Ando sem tempo. Mas tenho bons artigos sobre flexibilidade, quando tiver oportunidade posto aqui no forum para o pessoal interessado consultar.

Fico à espera desses artigos ArtSports. Wink
Se o treino de flexibilidade tem de ser diário então vou começar a incluir alguns alongamentos no final dos meus treinos. Até já li algures que ajuda na recuperação do esforço.

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Qui Jun 07, 2012 8:27 pm

Treino 07-06-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg


6x6 wide grip pull-ups com peso extra de 16,5Kg
5x5 wide grip chin-ups com peso extra de 16,5Kg
10x5 close grip chin-ups com peso extra de 16,5Kg
5 static hold wide grip pull-up com peso extra de 16,5Kg
5 static hold wide grip chin-up com peso extra de 16,5Kg
10x circuito com:
-6 wide grip pull-ups
-10 push-ups
-6 close grip chin ups
-10 jumping jacks
2x10 wide grip pull-ups
4x6 commando pull-ups
4x10 dumbbell rows com halteres de 16,5Kg
2x12 dumbbell rows com halteres de 20,5Kg
4x10 hammer curls com halteres de 14Kg
40 minutos de caminhada

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por ArtSports em Qui Jun 07, 2012 9:24 pm

Nuno Pereira escreveu:
Fico à espera desses artigos ArtSports. Wink
Se o treino de flexibilidade tem de ser diário então vou começar a incluir alguns alongamentos no final dos meus treinos. Até já li algures que ajuda na recuperação do esforço.

Eu faço sempre alongamentos depois dos treinos. E tento fazer todos os dias 30 min de Flexibilidade a puxar bem pelos membros inferiores. Sim em alguns casos os alongamentos servem mesmo para recuperação activa.
Agora é mesmo impossivel, mas mal tenha tempo disponibilizo essa matéria aqui no forum, como fiz por exemplo para o Treino de Força, ou para as Bases de treino.

Saudações
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Sex Jun 08, 2012 9:30 pm

Hoje fiz um treino em que treinei o corpo todo.
Executei alguns circuitos rápidos e com o mínimo de descanso possível.
No fim ainda fiz um bocadinho de alongamentos, não me esqueci ArtSports. Very Happy


Treino 08-06-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg


4x10 Dips
2x15 close grip chin-ups
10x6 dumbbell bicep curls com halteres de 14Kg
2x10 dumbbell hammer curls com halteres de 14Kg
2x6 dumbbell shoulder press com halteres de 14Kg
4x10 upright rows com halteres de 14Kg
2x10 side rows com halteres de 14Kg
3x circuito com:
-5 wide grip pull-ups
-20 push-ups
-20 jumping jacks
-10 diamond push-ups
-10 mountain climbers
5x circuito com:
-5 wide grip pull-ups
-10 push-ups
-5 close grip chin-ups
-10 push ups
7x50 crunches
5x circuito com:
-20 squats
-20 lunges
5x circuito com:
-20 single leg calf raises (each leg)
-20 backward leg raises (each leg)
10 minutos de alongamentos

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por faianca em Sex Jun 08, 2012 9:33 pm

Bom treino! Da-lhe com força ^_^
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por ArtSports em Sex Jun 08, 2012 9:37 pm

É bem! Continua nuno Smile
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Sab Jun 09, 2012 6:16 pm

Hoje foi dia de massacrar o peito e os tríceps mas também trabalhei um bocadinho os ombros e os abdominais. O circuito de 100 push-ups foi bem puxado, sobretudo porque o repeti 5 vezes num total de 500 push-ups. As variações que custaram mais (sobretudo nas últimas duas repetições) foram as diamond, as typewriter e as front clap push-ups.

Treino 09-06-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg


10x10 dumbbell shoulder press com halteres de 14Kg
10x10 dips
5x circuito com:
-10 diamond push-ups
-10 push-ups
-10 wide push-ups
-10 side to side push-ups
-10 typewriter push-ups
-10 incline push-ups
-10 decline push-ups
-10 front clap push-ups
-10 staggered push-ups
-10 side walking push-ups
5 minutos de crunches com variações e static holds

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por paksa em Sab Jun 09, 2012 6:23 pm

Muito Bom Nuno Pereira!

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por ArtSports em Sab Jun 09, 2012 9:37 pm

500 Push-Ups já é obra, continua.
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por JOKER em Sab Jun 09, 2012 10:19 pm

Grande endurance continua Nuno !!!!!

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Sab Jun 09, 2012 10:41 pm

Obrigado pela motivação pessoal!
O meu objectivo é fazer qualquer dia um treino com 1000 push-ups, mas sem demorar muito tempo. Very Happy

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Dom Jun 10, 2012 10:19 pm

Treino 10-06-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg


4x10 wide grip pull-ups
4x8 wide grip pull-ups
4x8 mixed grip pull-ups
4x8 commando pull-ups
4x6 typewriter pull-ups
4x6 side to side pull-ups
2x5 gorilla pull-ups
4x8 wide grip chin-ups
2x8 close grip chin-ups
5 minutos freestyle push-ups
4x10 dips
12 minutos stationary bike

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por soaresc em Dom Jun 10, 2012 10:25 pm

Nuno muito bom mesmo
Quem me dera Rolling Eyes

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Dom Jun 10, 2012 11:40 pm

soaresc escreveu:Nuno muito bom mesmo
Quem me dera Rolling Eyes

Obrigado soaresc!
Se queres fazer mais só tens mesmo de treinar, acredita que eu ainda há pouco tempo não conseguia fazer isto. Continua a treinar e vais ver que atinges os teus objectivos, força nisso! Wink

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Seg Jun 11, 2012 8:37 pm

Hoje foi mais um treino matinal com ênfase nos ombros e com mais algumas dips e push-ups à tarde depois do trabalho.

Treino 11-06-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg


10x10 dips
4x20 pike push-ups
4x10 arnold press com halteres de 14Kg
4x10 shoulder press com halteres de 14Kg
4x10 upright rows com halteres de 14Kg
4x10 side rows com halteres de 14Kg
4x10 shoulder shrugs com halteres de 14Kg
4x8 side raises com halteres de 14Kg
4x6 front raises com halteres de 14Kg
2x10 hindu push-ups
5 minutos de crunches
2x12 dips
2x10 dips
2x8 dips
2x6 dips
2x5 dips
4x4 dips
6x3 dips
2x20 push-ups
3x10 diamond push-ups


Última edição por Nuno Pereira em Ter Jun 12, 2012 11:13 pm, editado 1 vez(es)

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Ter Jun 12, 2012 11:12 pm

Treino 12-06-2012
Altura: 1,73m
Peso: 79Kg


4x5 wide grip pull-ups com peso extra de 14Kg
4x5 close grip chin-ups com peso extra de 14Kg
2x10 wide grip pull-ups
5x5 wide grip pull-ups
5x5 close grip pull-ups
5x5 wide grip chin-ups
5x5 close grip chin-ups
2x6 L-sit chin ups
2x6 typewriter pull-ups
2x6 side to side chin-ups
2x6 commando pull-ups
5x circuito com:
-5 wide grip pull-ups
-10 push-ups
-5 wide grip chin-ups
-10 dumbbel rows com halteres de 14Kg
4x10 dumbbel rows com halteres de 14Kg
2x10 dumbbell hammer curls com halteres de 14Kg
5 minutos de crunches com variações e static holds
50 minutos de caminhada

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por ArtSports em Ter Jun 12, 2012 11:36 pm

Assim vais longe Nuno. A persistência faz a diferença. Continua!
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Ter Jun 12, 2012 11:40 pm

Obrigado ArtSports!
Tem que ser, um gajo tem que puxar pelo cabedal senão fica mole. Laughing

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Guru em Qua Jun 13, 2012 10:39 am

boa Nuno, estás muito bem Wink

olha só no outro dia é que reparei naquele "parque infantil" lá da frutaria, até parece fixe! aquilo passa meio despercebido...para mim parece-me muito bem, eu moro ao pé das galerias, venho lá de cima a correr para aquecer e treino....temos que combinar ;D
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Qua Jun 13, 2012 12:42 pm

Pois é Guru, aquilo é meio escondido mas tem uma monkey bar bem fixe.
Eu também moro ao pé das galerias, quando quiseres fazemos lá um treino. Wink

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Qua Jun 13, 2012 9:39 pm

Como para mim foi feriado hoje deu para fazer um treino mais demorado, comecei por fazer um pouco de peito e tríceps, depois fiz alguns exercícios de ombros e acabei a massacrar as pernas. Recomendo o circuito que fiz com as squats e lunges, fiz quase sem descanso e no fim já me estava a custar saltar! Very Happy

Experimentei, em alguns exercícios, fazer séries com uma quantidade decrescente de repetições (por vezes aumentando as séries nas repetições mais baixas), é uma espécie de treino em escada, assim consigo fazer mais repetições por exercício. Parece-me que é bom fazer isto para variar, em vez de fazer sempre menos séries com muitas repetições.

Treino 13-06-2012
Altura: 1,73m
Peso: 79Kg


6x10 dips
2x15 dips
2x12 dips
2x10 dips
2x8 dips
4x6 dips
6x4 dips
8x2 dips
5x20 incline push-ups
5x10 incline push-ups
5x8 incline push-ups
5x10 decline push-ups
5x10 diamond push-ups
4x12 dumbbell shoulder press com halteres de 14Kg
6x10 dumbbell shoulder press com halteres de 14Kg
8x8 dumbbell shoulder press com halteres de 14Kg
5x10 arnold press com halteres de 14Kg
4x8 arnold press com halteres de 14Kg
4x10 upright rows com halteres de 14Kg
5x10 side rows com halteres de 14Kg
4x10 squats com peso extra de 28Kg
3x circuito com:
-20 squats
-10 lunges
-10 sissy squats
-10 side lunges
-10 jumping squats
5x circuito com:
-20 leg raises
-20 lying hip extensions
-20 flutter kicks
-20 lying hip extensions
4x10 hip extensions (each leg)
4x10 backward leg raises (each leg)
4x30 calf raises
2x20 outward calf raises
2x20 inward calf raises
2x20 single leg calf raises (each leg)
5 minutos crunches com variações e static holds

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por faianca em Qua Jun 13, 2012 9:40 pm

Bom treino Nuno! Tive pena em não conseguir treinar hoje. Mas tu das motivação.

Continua.

Abraço
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

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