Diário de Treino - Nuno Pereira

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Qua Jun 27, 2012 4:48 pm

Hoje foi dia de treinar os abdominais.

Treino 27-06-2012
Altura: 1,73m
Peso: 79Kg


3x10 front lever training
4x12 hanging leg raises
4x8 hanging side to side leg raises
4x10 hanging knee raises
4x20 knee raises on dip station
3x circuito com:
-20 jumping jacks
-10 hanging leg raises
-20 mountain climbers
-10 knee raises on dip station
-10 burpees
4x8 windshield whipers
10x circuito com:
-10 push-ups
-10 squats
-5 hanging leg raises
4x circuito com:
-30 horizontal leg raises
-30 horizontal flutter kicks
2x circuito com:
-20 sit-ups
-20 reverse crunches
10 minutos de crunches com variações e static holds


Última edição por Nuno Pereira em Qua Jun 27, 2012 6:30 pm, editado 1 vez(es)

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por boyka em Qua Jun 27, 2012 5:50 pm

bom treino cheers
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Qua Jun 27, 2012 9:40 pm

boyka escreveu:bom treino cheers

Obrigado boyka!

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Qui Jun 28, 2012 8:42 pm

Hoje foi dia de treinar as pernas, amanhã é dia de estar todo dorido. Very Happy
O circuito com as jumping squats e as jumping lunges faz doer bem as pernas, é bastante puxado. Os spartan bows também recomendo. Fiz pela primeira vez os single leg deadlifts (vi este exercício num vídeo do Al Kavadlo) e acho que é um exercício muito bom. Os step ups com peso extra surpreenderam-me por serem muito mais complicados do que eu pensava, para a próxima talvez faça com menos peso. As lying single leg hip extensions também são um exercício bastante bom, sente-se mesmo a parte de trás da perna a trabalhar. Os wall sit squats também são um bom exercício, utilizei por ser um exercício isométrico para complementar o treino.

Podem ver os vídeos, da maior parte dos exercícios que fiz, no seguinte tópico: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

Treino 28-06-2012
Altura: 1,73m
Peso: 79Kg


4x15 squats com peso extra de 28Kg
2x10 split squats com peso extra de 28Kg (each leg)
4x circuito com:
-20 squats
-20 lunges
-10 jumping squats
-10 jumping lunges
4x10 spartan bows (each leg)
2x10 single leg deadlifts (each leg)
4x8 alternating assisted pistol squats
4x10 alternating step ups com peso extra de 28Kg
4x20 alternating step ups with knee raises
4x10 bulgarian split squats (each leg)
4x10 lying single leg hip extensions (each leg)
4x20 lying hip extensions
4x20 hip extensions (each leg)
2x20 standing hamstring curls (each leg)
4x15 standing backward leg raises (each leg)
5x circuito com:
-20 horizontal leg raises
-20 horizontal flutter kicks
-10 lying hip exteensions
4x20 calf raises
4x20 incline calf raises
4x20 single leg calf raises (each leg)
4x20 calf raises com peso extra de 28Kg
4x wall sit squats até à falha

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Sex Jun 29, 2012 7:12 pm

Treino 29-06-2012
Altura: 1,73m
Peso: 79Kg


Hoje foi dia de treino no Parque do Junqueiro (ou Parque Baden Powell), estive a treinar com o G.A. e fizemos vários sets de pull-ups, chin-ups e push-ups, no fim ainda fizemos um pouco de skull crushers. Não contei o número de sets nem de repetições mas ainda foi um treino porreiro, foi tudo feito nas calmas mas foi bom.

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Sab Jun 30, 2012 11:28 pm

Hoje não tive muito tempo para treinar mas mesmo assim ainda consegui fazer um bom treino só com alguns exercícios básicos feitos com calma e a descansar bem entre sets. Fiz 3 circuitos diferentes e depois acabei a fazer dips. No total fiz: 300 push-ups, 110 pull-ups, 100 chin-ups e 100 dips.

Treino 30-06-2012
Altura: 1,73m
Peso: 79Kg


10x circuito com:
-6 pull-ups
-20 push-ups
10x circuito com:
-5 chin-ups
-10 push-ups
10x circuito com:
-5 pull-ups
-5 chin-ups
10x10 dips

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por paksa em Dom Jul 01, 2012 10:20 am

Nada mau, com pouco tempo ainda fizes-te uns belos números, bom treino! Smile

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Guru em Dom Jul 01, 2012 5:53 pm

espectáculo vizinho, sempre a dar-lhe!
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Dom Jul 01, 2012 11:06 pm

Hoje foi um treino variado mas mais focado nos Abs.

Treino 01-07-2012
Altura: 1,73m
Peso: 79Kg


5x6 L-sit pull-ups
6x6 bicycle chin-ups
5x circuito com:
-6 pull-ups
-20 push-ups
-20 lunges
-10 hanging leg raises
4x circuito com:
-50 horizontal leg raises
-50 horizontal flutter kicks
10x circuito com:
-10 dips
-10 knee raises on dip station
10 minutos de crunches

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Seg Jul 02, 2012 7:51 pm

Ultimamente tenho feito mais exercícios full body em vez de me focar muito num grupo muscular. Hoje fiz outra vez um treino variado treinando um pouco de vários músculos.

Treino 02-07-2012
Altura: 1,73m
Peso: 79Kg


4x25 push-ups
6x6 chin-ups
4x5 pull-ups
5x30 dumbbell chest press com halteres de 14Kg
4x10 dumbbell shoulder press com halteres de 14Kg
4x10 dumbbell upright row com halteres de 14Kg
4x10 dumbbell side row com halteres de 14Kg
4x10 dumbbell row com halteres de 14Kg
4x10 dips
4x8 dips
4x6 dips
4x5 dips
4x4 dips
10 minutos de exercícios abdominais variados

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Ter Jul 03, 2012 9:58 pm

Mais um bom treino com básicos variados.

Treino 03-07-2012
Altura: 1,73m
Peso: 79Kg


5x circuito com:
-10 pull-ups
-20 push-ups
-10 dips
-20 squats
5x circuito com:
-10 dips
-5 pull-ups
-10 pike push-ups
-5 chin-ups
5x circuito com:
-5 chin-ups
-10 incline push-ups
5x10 dips
2x8 dips
2x6 dips
2x4 dips
2x2 dips
10x10 dips
4x8 pull-ups
2x6 chin-ups
10 minutos de exercícios abdominais variados

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Qua Jul 04, 2012 7:07 pm

Mais um dia de treino, hoje foi com uma mistura de calisténicos e exercícios com halteres. Os hanging leg raises e knee raises foram feitos em posição de static hold chin-up para trabalhar as costas e os bíceps ao mesmo tempo que trabalho o core.

Treino 04-07-2012
Altura: 1,73m
Peso: 79Kg


5x20 incline push-ups
5x circuito com:
-5 pull-ups
-10 push-ups
-5 chin-ups
-10 dips
4x circuito com:
-10 hanging leg raises
-10 dips
-10 hanging knee raises
-10 decline push-ups
5x circuito com:
-12 dumbbell shoulder press com halteres de 14Kg
-20 dumbbell chest press com halteres de 14Kg
4x circuito com:
-10 dumbbell upright row com halteres de 14Kg
-10 push-ups
10 minutos de exercícios abdominais variados

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Qui Jul 05, 2012 11:04 pm

Hoje fiz vários circuitos em que misturei exercícios de upper body com outros para as pernas. O primeiro circuito foi muito bom tanto para as pernas como para os braços. No final fiz um bocado de pull-ups e chin-ups com vários grips e com velocidades variadas sem me preocupar muito com números de repetições. Finalizei com alguns exercícios abdominais variados.

Treino 05-07-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg


5x circuito com:
-20 push-ups
-20 squats
-20 push-ups
-20 lunges
-20 push-ups
-20 sissy squats

5x circuito com:
-10 dips
-10 step-ups with knee raises
-6 pull-ups
-6 hanging leg raises


5x circuito com:
-6 dumbbell clean and press com halteres de 14Kg
-10 dips

4x circuito com:
-20 horizontal leg raises
-20 lying hip extensions
-20 horizontal flutter kicks
-20 lying hip extensions

5 minutos de freestyle pull-ups e chin-ups

10 minutos de exercícios abdominais variados

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por faianca em Sex Jul 06, 2012 12:48 am

Bons treinos Nuno! Ja te ando a roubar vários circuitos! O dos biceps adorei e costumo fazer dia sim dia não!

Obrigado e continua a darlhe duro estas a ficar um bixo!

Abraço
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Sex Jul 06, 2012 7:22 pm

faianca escreveu:Bons treinos Nuno! Ja te ando a roubar vários circuitos! O dos biceps adorei e costumo fazer dia sim dia não!

Obrigado e continua a darlhe duro estas a ficar um bixo!

Abraço

Obrigado faianca!
Podes roubar à vontade, eu também roubo ideias dos treinos do resto do pessoal. Wink
Vou continuar sempre a treinar para ver se fico mesmo um bixo, eheheh. Very Happy

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por paksa em Sex Jul 06, 2012 7:30 pm

Com treinos assim vais ficar um bixo de certeza, Continua assim Nuno pereira!

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Sex Jul 06, 2012 7:36 pm

paksa escreveu:Com treinos assim vais ficar um bixo de certeza, Continua assim Nuno pereira!

Obrigado paksa! Wink

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Sex Jul 06, 2012 7:40 pm

Hoje foi mais um treino com circuitos e com pirâmides de chin-ups e dips. Acabei com chest press a trabalhar a resistência e alguns abdominais variados.

Treino 06-07-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg


5x circuito com:
-7 pull-ups
-20 push-ups
-5 chin-ups
-10 dips

4x circuito com:
-8 dumbbell clean and press com halteres de 14Kg
-10 push-ups
-8 dumbbell hammer curls com halteres de 14Kg

2+4+6+8+10+8+6+4+2 chin-ups

2+4+6+8+10+12+10+8+6+4+2 dips

2x40 dumbbell chest press com halteres de 14Kg

10 minutos de exercícios abdominais variados

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por soaresc em Sex Jul 06, 2012 11:17 pm

Uma curiosidade, não te sentes cansado por treinar todos os dias sem paragens?
Quais são os teus objectivos?
Não leves a mal Cool

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Sab Jul 07, 2012 10:49 am

soaresc escreveu:Uma curiosidade, não te sentes cansado por treinar todos os dias sem paragens?
Quais são os teus objectivos?
Não leves a mal Cool

Eu não levo a mal soaresc, antes pelo contrário. Não me sinto especialmente cansado por treinar todos os dias. Às vezes se sinto os braços cansados treino mais pernas por exemplo, ou o contrário também faço. A única preocupação que tenho é não treinar muito músculos que ainda estejam doridos do último treino. Os meus objectivos são apenas melhorar, nada mais. Agora tenho treinado todos os dias mas nem sempre fiz isso e é claro que vou ter mais dias em que não consigo ou não quero treinar, tudo depende de como me sinto e do tipo de treino que faço.

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por soaresc em Sab Jul 07, 2012 1:48 pm

Percebido
Era a questão do descanso dos musculos que mais preocupava, mas já vi que dás bem a volta à coisa. Eu se pudesse fazia pull-ups, chin-ups, flexoes e squats todos os dias até estoirar, o problema é se não estou a dar o devido descanso aos musculos. Neste momento estou a fazer uma ligeira seca e não me importava nada de treinar todos os dias, mas não sei se será boa ideia, sou ectomorfo de raiz.

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por Nuno Pereira em Sab Jul 07, 2012 3:28 pm

soaresc escreveu:Percebido
Era a questão do descanso dos musculos que mais preocupava, mas já vi que dás bem a volta à coisa. Eu se pudesse fazia pull-ups, chin-ups, flexoes e squats todos os dias até estoirar, o problema é se não estou a dar o devido descanso aos musculos. Neste momento estou a fazer uma ligeira seca e não me importava nada de treinar todos os dias, mas não sei se será boa ideia, sou ectomorfo de raiz.

Eu o que faço para descansar os músculos é treinar outros músculos que não estejam doridos ou por vezes também tenho dias em que faço treinos mais ligeiros, o suficiente para não ficar parado mas nada de muito exigente (por exemplo escolho exercícios mais fáceis para mim). Cada pessoa funciona de maneira diferente, experimenta e vê como te sentes e depois decides se deves continuar a treinar ou não. Pela minha experiência pessoal acho que o treino calisténico não precisa de tanto descanso com o treino com pesos, claro que isto também depende da duração, intensidade e se fazes os calisténicos com peso extra ou não. Quanto ao facto de seres ectomorfo e treinares todos os dias isso também depende da alimentação que tens.

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por AJ em Sab Jul 07, 2012 4:06 pm

soaresc escreveu:sou ectomorfo de raiz.

Eu também sou ecto e não vejo problema nisso!
Ultimamente tenho treinado todos os dias (kickboxing e/ou bodyweight), desde que comas o suficiente Wink

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por soaresc em Sab Jul 07, 2012 4:51 pm

Secalhar tenho que deixar o "medo" de lado e fazer o mesmo
Obrigado pelas dicas Nuno / AJ
Bons treinos Wink

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

Mensagem por AJ em Sab Jul 07, 2012 4:59 pm

soaresc escreveu:Secalhar tenho que deixar o "medo" de lado e fazer o mesmo
Obrigado pelas dicas Nuno / AJ
Bons treinos Wink

Mas eu como como um animal Laughing Força nisso!
(Não te esqueças de olhar por ti, se estiveres dorido mais vale descansares) Wink

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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

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