Diário de Treino - Faianca

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Diário de Treino - Faianca

Mensagem por faianca em Sex Jun 08, 2012 6:56 pm

Boas pessoal, como tinha dito na apresentação sou novo nestas andanças e só treino há 4 meses e minimamente seriamente há 2 mas como agora ando com uma boa motivação espero começar a darlhe forte Smile

Treino: 08-06-2012
Altura: 1,88m
Peso: 86Kg

De manhã depois de acordar:
5x wall handstand until failure
5x frogstand until failure

Depois la para as duas da tarde antes de ir para o trabalho repeti o treino da manhã.

A tarde depois do trabalho:

10minutos de corrida ( de casa ao parque )
Aquecimento

3x Handstand until failure
3x12 Diamon push ups
3x12 Regular Push ups
3x12 Wide Push Ups
3x12 Typewriter push ups

Pull ups = 2 - 3 - 4 - 5 - 4 - 3 - 2
Chin ups = 2 - 3 - 4 - 5 - 4 - 3 - 2

Depois fui testar o exercisio 1 do plano dos principiantes.

E1: Decline Push Up / Australian Pull Up - em pirâmide - sem intervalo entre exercícios.
-> 5 : 7 : 10 : 13 : 15 : 13 : 10 : 7 : 5

Estava a ver que me vomitava todo na ultima 5 LOL hehe

Depois para acabar

3x Dips (paralelas) / Dips (bench) - 70% rep. máxima nas paralelas + até à falha no bench
3x12 forearm dips

Alongamentos
10minutos de corrida ( de casa ao parque )

Ainda sou um bocado novato mas espero começar a melhorar, e ver se meto as minhas costas em condiçoes que as minhas pull ups são vergonhosas.

Bons Treinos

Grande Abraço
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Re: Diário de Treino - Faianca

Mensagem por AJ em Sex Jun 08, 2012 7:06 pm

Força Faianca!! Dá-lhe forte nos básicos!! Cool

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Re: Diário de Treino - Faianca

Mensagem por paksa em Sex Jun 08, 2012 7:30 pm

Bom treino faianca, também lhe ando a dar no Handstand de manhã, Continua assim! Smile

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Re: Diário de Treino - Faianca

Mensagem por Nuno Pereira em Sex Jun 08, 2012 9:17 pm

Bom treino faianca, continua!
As Typewriter push ups são mesmo top, é um exercício que eu gosto muito.
Força com o Handstand, também quero ver se melhoro isso.

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Re: Diário de Treino - Faianca

Mensagem por ArtSports em Sex Jun 08, 2012 9:44 pm

Muito bem faianca! Continua.
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Re: Diário de Treino - Faianca

Mensagem por JOKER em Sex Jun 08, 2012 10:48 pm

Continua !!!!!

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Re: Diário de Treino - Faianca

Mensagem por faianca em Ter Jun 12, 2012 8:40 pm

Hoje

10minutos de corrida

10x4 pull ups
10x4 chin ups

Push Ups

3x15 Diamond
3x15 Regular
3x15 Wide
3x15 Typewriter
3x15 Declined Regular
3x15 Declined Wide
3x15 Shoulder ( não sei bem como se chamam estas mas tento ter os pes o mais alto possivel )

3x15 leg raises
3x15 knee raises
3x40 regular abs
3xhorizontal plane hold ( 30 seconds )
3xsitting hold ( 30 seconds )

3xfrogstand( 30 seconds )
5x Handstand until failure

Alongamentos
10 minutos de corrida

Abraço
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Re: Diário de Treino - Faianca

Mensagem por ArtSports em Ter Jun 12, 2012 10:10 pm

Bom treino Faianca. Sugiro apenas que nas pull-ups e chin-ups reduzas as séries e aumentes ligeiramente o nº de repetições. Podendo nao fugir ao volume pretendido das 40 repetições, mas com uma execução por serie ligeiramente maior, entre as 5-6 e posteriormente as 8-10-12 repetições. Isto porque é bem melhor que cries adaptação assim, que não deixa de ser equilibirada ao teu nivel, mas que no entanto tem um incremento mais substancial.

Continua.
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Re: Diário de Treino - Faianca

Mensagem por faianca em Ter Jun 12, 2012 10:22 pm

Obrigado ArtSports, Eu ando mesmo a rasca para começar a fazer pullups em condiçoes, consigo fazer 20 dips nas paralelas, 47 flexoes regulares. mas pull ups tou mesmo muito fraco. Para a semana ja vou começar a fazer como me dizes e depois digo algo.

Grande Abraço
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Re: Diário de Treino - Faianca

Mensagem por ArtSports em Ter Jun 12, 2012 11:26 pm

Bons numeros para quem se esta a inicializar! Exacto vê o que consegues fazer e o que te permite atingir o exercicio com sucesso, que isso é o mais importante. Mas ainda mais importante que isso é treinar, que é o que te vai fazer evoluir, independente dos numeros com que se começa. No entanto já sabes, fica o desafio de atingires as 5-6 repetições nas elevações. E o seguimento é esse, mais repetições no menor tempo possivel = ENDURANCE. Vai ao tópico métodos de treino e ao tópico Treino de Força, em planos de treino, tens boa informação acerca de treino.

Continua, Abraço.
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Re: Diário de Treino - Faianca

Mensagem por Nuno Pereira em Ter Jun 12, 2012 11:37 pm

Bom treino faianca!!!
Esses números vão subir nas pull-ups, é uma questão de hábito, o corpo adapta-se aos exercícios que fazes mais frequentemente e eles tornam-se progressivamente mais fáceis.
Relativamente às séries eu normalmente tento alternar um bocado, umas vezes faço muitas séries com poucas repetições (5 ou 6 repetições é o mínimo que faço), outras vezes faço poucas séries com 10 ou 8 repetições. Mas ao início tens que escutar o corpo e se te sentes bem a fazer 4 repetições vai fazendo até que estas se tornem fáceis e depois evoluis para números mais altos.

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Re: Diário de Treino - Faianca

Mensagem por faianca em Sex Jun 15, 2012 9:26 pm



10minutos saltar a corda

5x5 pull ups ( a primeira fiz 6 weeeeee )
5x5 chin ups

Push Ups

3x15 Diamond
3x20 Regular
3x15 Wide
3x20 Typewriter
3x15 Declined Regular
3x15 Declined Wide
3x15 Shoulder ( não sei bem como se chamam estas mas tento ter os pes o mais alto possivel )
3x4 handstand push ups

3x15 leg raises
3x15 knee raises
3x40 regular abs
3xhorizontal plane hold ( 30 seconds )
3xsitting hold ( 30 seconds )

3xfrogstand( 30 seconds )
5x Handstand until failure

Alongamentos
10 minutos de corda


E no fim um video para vocês aprenderem alguma coisinha aqui com o menino Very Happy

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Re: Diário de Treino - Faianca

Mensagem por paksa em Sex Jun 15, 2012 9:31 pm

LOOL xDDDDDD

Também faz parte do treino as quedas, mas essa foi uma queda feia. Continua, Bom Treino! Wink

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Re: Diário de Treino - Faianca

Mensagem por Nuno Pereira em Sex Jun 15, 2012 10:08 pm

Eheheh! Very Happy
O treino do handstand tem dessas coisas.
Bom treino faianca, continua!

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Re: Diário de Treino - Faianca

Mensagem por JOKER em Sab Jun 16, 2012 8:08 am

Começa por fazer contra a parede um pouco mais afastado e aos poucos vais dando uns toques com os pés para te afastares e mantens por uns segundos aos poucos vais ficando cada vez mais tempo.

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Re: Diário de Treino - Faianca

Mensagem por faianca em Sab Jun 16, 2012 2:00 pm

Boas Joker, eu a handstand ja lhe dou mais ou menos, ja consigo uns 15 segundos sem parede, mas aqui fui mesmo pato a querer ir tentar um handstand press no iron gym e foi no que deu XD, back to shoulder push ups e handstand push ups hehe
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Re: Diário de Treino - Faianca

Mensagem por NunoRR em Sab Jun 16, 2012 2:54 pm

Boas,
Nem sei como nao te magoas-te Shocked
Bons treinos

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Re: Diário de Treino - Faianca

Mensagem por faianca em Qui Jul 05, 2012 8:51 pm

Boas Pessoal não tenho postado aqui nenhum diário porque estas duas semanas tenho andado a experimentar este superset.

7x Pull up
20x Push Up
10x Dips
30x Abs

e faço a rotina 10 vezes ( troco sempre de grip de set para set )

No fim faço sempre uma corridinha e treino a handstand.

Estou a adorar a rotina e já noto grande força.

E finalmente CONSEGUI A MINHA FIRST MU Very Happy hoje, com muito kick ainda, mas fuck yeah é um começo, ja da motivação para a semana.

Bons Treinos

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Re: Diário de Treino - Faianca

Mensagem por JOKER em Qui Jul 05, 2012 9:01 pm

Parabéns continua !!!!

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Re: Diário de Treino - Faianca

Mensagem por paksa em Qui Jul 05, 2012 9:10 pm

Treino muito fixe. Agora é treinar todos os dias o Muscle Up, Continua! Smile

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Re: Diário de Treino - Faianca

Mensagem por Nuno Pereira em Qui Jul 05, 2012 10:56 pm

Bom treino faianca, é uma boa rotina, força nesses muscle ups e handstands!

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Re: Diário de Treino - Faianca

Mensagem por faianca em Qua Ago 08, 2012 2:01 pm

Já não posto ha muito tempo porque tenho andado um pouco ocupado e tenho continuado a fazer a ultima rotina, hoje de manhã perdi um bocado a cabeça e fiz um treininho de pernas e posso ja dizer que estou todo rotinho, ate gravei uma parte da rotina ver se faço upload.

Superset

10 jumps para cima de um muro de 1m e 40cm
10 pistol squats ( perna esquerda teem que ser assistidos porque fui operado e ainda tenho medo de lhe por peso em cima, apesar de não sentir nenhuma dor )
20 lunges

isto 5x

Pelo menos a mim deu me um andar novo XD

Abraço
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Re: Diário de Treino - Faianca

Mensagem por boyka em Qua Ago 08, 2012 6:38 pm

é bem

="faianca"

Pelo menos a mim deu me um andar novo XD

Abraço

lol!
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Re: Diário de Treino - Faianca

Mensagem por Nuno Pereira em Qua Ago 08, 2012 10:57 pm

Bom treino de pernas faianca!

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Re: Diário de Treino - Faianca

Mensagem por Hugo Rodrigues em Qua Set 19, 2012 6:16 pm

vamos lá! NO days Off!!!!puxa por ti
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Re: Diário de Treino - Faianca

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