Plano para pull ups - Ajuda Pls

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Plano para pull ups - Ajuda Pls

Mensagem por faianca em Sex Jun 08, 2012 9:38 pm

Boas pessoal,

Como tinha dito eu comecei a treinar a 4 meses e só a serio ha 2 meses, e quando eu comecei nem 1 pull up conseguia fazer >.< depois de uns tempos a fazer australian pull ups e pull ups negativas eu agora consigo fazer 5 pull ups >.<, podem ajudar-me em conceber um bom plano para melhorar nas pulls ups?

Eu agora ando a fazer assim:

Segunda Feira:

5x5 pull ups

Quarta Feira:

Pull ups piramide : 2 - 3 - 4 - 5 - 4 - 3 - 2

Sexta:

Tento fazer o maximo possivel porque descanço sabado e domingo.

Se souberem de uma maneira ou um plano para eu conseguir melhorar, avisem.

Desde já um obrigado.

Grande Abraço
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Re: Plano para pull ups - Ajuda Pls

Mensagem por Nuno Pereira em Sex Jun 08, 2012 9:48 pm

Existem dois métodos que me ajudaram muito para fazer mais repetições nas pull-ups:

1-fazer muitas séries com poucas repetições (escolhe um número de repetições que te sintas confortável a fazer).

2-fazer pull-ups com peso extra (podes usar uma mochila com pesos dentro ou uma corda com pesos pendurada à cintura).

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Re: Plano para pull ups - Ajuda Pls

Mensagem por JOKER em Sex Jun 08, 2012 10:47 pm

O GTG é um excelente método também, tens aqui uma boa ajuda para progredires no tópico métodos de treino dá uma vista de olhos.
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Re: Plano para pull ups - Ajuda Pls

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