Intermittent Fasting [LeanGains]

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por Littlesoldier em Ter Jun 26, 2012 10:03 pm

/depende muito, mas como trabalho numa cozinha eu tipo enfardo burros =P
tipo 3/4 almodegas (eles pesam-na andes de cozinhar 90/100 gramas) , tipo um o cordon bleu e meio que é dois bifes de peru panados cm queijo e fiambre no meio e desse estilo...
depois tipo 2 "copos" de arroz com algumas batatas fritas de vez em quando e uma travessasita com alface, tomate e cenoura

ps: eu sou ajudante de cozinha, então ou ando de um lado para o outro a ir buscar coisas que os cozinheiros precisam ou a lavar tachos ....
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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por AJ em Ter Jun 26, 2012 10:19 pm

Era um emprego que gostava Razz

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por Littlesoldier em Ter Jun 26, 2012 10:23 pm

não queiras, 6 dias por semana 8 horas sem tempo para comer, só quando o serviço esta mais lento....
e depois a comida as vezes é muito gordurosa e sair as 2 da manha todos os dias menos a terça....
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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por Littlesoldier em Ter Jun 26, 2012 10:36 pm

modifiquei para isto
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achas que esta bom assim?
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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por AJ em Ter Jun 26, 2012 11:12 pm

Parece-me direito agora!

Segundo algumas teorias que fui lendo por aí, a gordura, nos dias de treino, deve ser quase nula, o que contraria essa calculadora!! Por isso vai testando e vendo os resultados (e depois vai jogando com os macros)! Cool

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por Nuno Pereira em Ter Jun 26, 2012 11:20 pm

Ficam aqui uns vídeos que encontrei sobre o Intermittent Fasting, são de dois irmãos que fazem culturismo e têm muitos vídeos acerca de dietas e treinos (nem sempre concordo com tudo o que dizem mas são bastante cómicos).

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por Littlesoldier em Qua Jun 27, 2012 12:19 am

ya os hodgetwins vejo sempre os vídeos deles, eles agora ate tem um liveshow para o pessoal perguntar-lhes cenas no fb e eles respondem live
são os DR. Bro Cience =P
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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por AJ em Qui Jun 28, 2012 11:38 pm

Um novo artigo no blog do Martin:

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Cool

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por Guru em Sex Jun 29, 2012 8:07 pm

Muito bom AJ! vou tentar seguir também isto Wink
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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por AJ em Sab Jun 30, 2012 8:40 pm

Guru escreveu:Muito bom AJ! vou tentar seguir também isto Wink

Eu, para já, estou a gostar! Adaptei-me muito bem! E não sinto fome no período de fasting Razz

Não tenho tido tempo para fazer tudo como queria (alimentação+treino), mas mal acabem os exames vou tentar fazer isto muito certinho para ver os resultados! Wink

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por jack_man em Sab Jun 30, 2012 10:01 pm

Atenção a este tipo de alimentação ,ou dieta.
Eu já a fiz, e posso dizer que perdi 7 KG muito rapidamente.
No final fiquei completamente liso, e sem musculo.
Controlem o peso... e atenção ás subitas quebras de energia ...

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por AJ em Dom Jul 01, 2012 7:29 pm

jack_man escreveu:Atenção a este tipo de alimentação ,ou dieta.
Eu já a fiz, e posso dizer que perdi 7 KG muito rapidamente.
No final fiquei completamente liso, e sem musculo.
Controlem o peso... e atenção ás subitas quebras de energia ...

Eu para já não perdi peso (nem quero)!
Estou ligeiramente mais seco!
Força continua igual! Cool

Mas partilha connosco, que treino fazias, o que comias, etc Very Happy

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por AJ em Qui Jul 05, 2012 9:30 pm

Já estou a tirar ideias para uma próxima refeição:

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Vou modificar um pouco os ingredientes (porque não gosto de pepino) Laughing

Talvez faça:

300g Bife
500g Queijo Fresco
Tomates e Courgette

Outra ideia:

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Peito de frango, bróculos, tomate, batatas e queijo.

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por soaresc em Qui Jul 05, 2012 9:44 pm

jack_man escreveu:Atenção a este tipo de alimentação ,ou dieta.
Eu já a fiz, e posso dizer que perdi 7 KG muito rapidamente.
No final fiquei completamente liso, e sem musculo.
Controlem o peso... e atenção ás subitas quebras de energia ...

Fizeste as coisas bem?
Isto não há que enganar, se consumires as macros e calorias a que te propões , dificilmente algo de mal acontece.

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por paksa em Qui Jul 05, 2012 10:22 pm

AJ, na primeira imagem aquilo vermelho por cima é ketchup?

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por AJ em Qui Jul 05, 2012 10:56 pm

paksa escreveu:AJ, na primeira imagem aquilo vermelho por cima é ketchup?

É! Wink

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por Nuno Pereira em Qui Jul 05, 2012 11:11 pm

Qualquer dia experimento o intermittent fasting para ver se fico mais seco.
Tenho algumas dúvidas AJ.

O meu trabalho exige bastante a nível físico (trabalho num armazém) e eu treino de manhã ao acordar, achas que devo ter algum cuidado especial se fizer o IF? ou basta comer normalmente?

Achas que jejuar frequentemente pode ter algum efeito negativo no estômago?

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por AJ em Qui Jul 05, 2012 11:23 pm

Nuno Pereira escreveu:O meu trabalho exige bastante a nível físico (trabalho num armazém) e eu treino de manhã ao acordar, achas que devo ter algum cuidado especial se fizer o IF? ou basta comer normalmente?

Achas que jejuar frequentemente pode ter algum efeito negativo no estômago?

O Martin recomenda tomar BCAA's se se treinar de manhã cedo, para prevenir a perda de massa muscular.
(Já li por aí, que muita gente não toma os BCAA's e não perdeu massa) Wink

Por exemplo, para quem treina muito cedo:
6 AM: 5-15 minutes pre-workout: 10 g BCAA.
6-7 AM: Training.
8 AM: 10 g BCAA.
10 AM: 10 g BCAA
12-1 PM: The "real" post-workout meal (largest meal of the day). Start of the 8 hour feeding-window.
8-9 PM: Last meal before the fast.

Ou então, se se for comer logo a seguir:
11.30-12 AM or 5-15 minutes pre-workout: 10 g BCAA
12-1 PM: Training
1 PM: Post-workout meal (largest meal of the day).
4 PM: Second meal.
9 PM: Last meal before the fast.

É tentar adaptar a janela (16h sem comer/8h comer) ao teu horário!

Segundo li pela net, há quem faça o jejum há vários anos sem qualquer problema, mas cada pessoa é diferente, o que resulta para uns, pode não resultar com outros! É uma questão de experimentares Cool

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por Nuno Pereira em Sex Jul 06, 2012 7:28 pm

Obrigado pelas dicas AJ!
Eu não tomo suplementos, tento conseguir tudo o que preciso através da alimentação.
Se eu experimentar depois venho aqui postar o que achei e os resultados.

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por AJ em Sex Jul 06, 2012 9:35 pm

Nuno Pereira escreveu:Obrigado pelas dicas AJ!
Eu não tomo suplementos, tento conseguir tudo o que preciso através da alimentação.
Se eu experimentar depois venho aqui postar o que achei e os resultados.

Eu para já estou a gostar! Mas como só vou entrar agora de férias é que vou tentar fazer tudo direito Cool

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por AJ em Sab Jul 07, 2012 11:37 am

Outro bom artigo sobre o IF:

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por jack_man em Sab Jul 07, 2012 12:50 pm

soaresc escreveu:
jack_man escreveu:Atenção a este tipo de alimentação ,ou dieta.
Eu já a fiz, e posso dizer que perdi 7 KG muito rapidamente.
No final fiquei completamente liso, e sem musculo.
Controlem o peso... e atenção ás subitas quebras de energia ...

Fizeste as coisas bem?
Isto não há que enganar, se consumires as macros e calorias a que te propões , dificilmente algo de mal acontece.

...mais ou menos Embarassed
Como eu trabalho por turnos, perdi o controlo das horas sem comer .
Uma coisa posso dizer, trabalhar em jejum é complicado !!!
Mas sem duvida que resulta, estou seco e voltei rapidamente a ganhar musculo Very Happy

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por AJ em Sab Jul 07, 2012 12:55 pm

Eu já fiz alguns treinos em jejum, um exame na faculdade e aguentei-me bem!
Fisica e psicologicamente, não senti diferenças Very Happy
Mas é claro que pode variar de pessoa para pessoa.

O que tenho gostado e não estava à espera, é que não sinto quase fome nenhuma no período de jejum!
(E eu era daquelas pessoas que estava com fome de 2h em 2h) Razz

Mas a partir desta semana vou passar a fazer mais treinos em jejum e depois dou feedback! Cool

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por Littlesoldier em Sab Jul 07, 2012 1:29 pm

os hodgetwins criaram um canal so para fasting, por isso quem quiser de la uma vista de olhos....
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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por Nuno Pereira em Sab Jul 07, 2012 3:07 pm

Littlesoldier escreveu:os hodgetwins criaram um canal so para fasting, por isso quem quiser de la uma vista de olhos....
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Já estive a ver e tem algumas boas dicas, esclarece dúvidas e dá ideias para fazer o IF.

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

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