Intermittent Fasting [LeanGains]

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por soaresc em Sab Jul 07, 2012 3:33 pm

jack_man escreveu:
...mais ou menos Embarassed
Como eu trabalho por turnos, perdi o controlo das horas sem comer .
Uma coisa posso dizer, trabalhar em jejum é complicado !!!
Mas sem duvida que resulta, estou seco e voltei rapidamente a ganhar musculo Very Happy

ehehe assutaste-me, estava a pensar começar na próxima semana e dei logo um passo atrás Cool
Mas como quem anda à algum tempo nisto sabe que pode ser excelente para uns e pessimo para outros, é trial and error. Vamos ver no que dá

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por AJ em Sab Jul 07, 2012 4:08 pm

Eu tinha um vídeo que explicava o Intermittent Fasting.
Tinha isso algures no meu Twitter, vou procurar e meto aqui Wink

EDIT:

Aqui está:

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Quem tiver 1h sem nada para fazer Very Happy

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por soaresc em Sab Jul 07, 2012 4:55 pm

Espectaculo AJ cheers

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por soaresc em Sab Jul 07, 2012 9:26 pm

Depois de muita leitura (ainda vou ler mais) vou escolher a Warrior Diet. Porque? Basicamente baseia-se em pequenas refeições durante o dia "Pulses" e a ultima refeição é comer até rebentar pelas costuras, como eu gosto Razz , "Feast".

O que acham de eu criar uma thread à parte sobre esta dieta?

Hoje precavi-me e ao jantar comi que nem um lord, amanhã começo a seguir a WD.


Última edição por soaresc em Sab Jul 07, 2012 11:41 pm, editado 1 vez(es) (Razão : "Feast" e não "Fast")

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por Nuno Pereira em Sab Jul 07, 2012 10:17 pm

soaresc escreveu:Depois de muita leitura (ainda vou ler mais) vou escolher a Warrior Diet. Porque? Basicamente baseia-se em pequenas refeições durante o dia "Pulses" e a ultima refeição é comer até rebentar pelas costuras, como eu gosto Razz , "Fast".

O que acham de eu criar uma thread à parte sobre esta dieta?

Hoje precavi-me e ao jantar comi que nem um lord, amanhã começo a seguir a WD.

Eu acho que sim, é sempre bom ter mais informação no fórum.

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por AJ em Dom Jul 08, 2012 10:19 am

Sem problemas, eu quando entrei no IF, li tudo! Com tudo digo, livro do Brad Pilon "Eat Stop Eat", livro da Warrior Diet, Protocolo Fast-5, etc etc... Depois optei pelo LeanGains porque me pareceu mais fácil de conciliar com kickboxing Cool

Cuidado com os pulses, evita alimentos que causem picos de insulina Wink

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por soaresc em Dom Jul 08, 2012 10:54 am

Exacto. Esse é o principal objectivo da WD durate o "meio-jejum".
Aliás, ontem li bastante sobre o papel que a insulina tem no nosso organismo.
Pensava eu que já sabia tudo, mas não sabia nada Razz

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por AJ em Dom Jul 08, 2012 11:10 am

soaresc escreveu:Exacto. Esse é o principal objectivo da WD durate o "meio-jejum".
Aliás, ontem li bastante sobre o papel que a insulina tem no nosso organismo.
Pensava eu que já sabia tudo, mas não sabia nada Razz

Eu prefiro o meu jejum completo Razz Eu também ando a ler sobre isso agora Cool

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por AJ em Dom Jul 08, 2012 1:11 pm

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por Nuno Pereira em Ter Jul 10, 2012 7:54 pm

Mais um vídeo dos Hodge twins sobre IF.

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por JOKER em Ter Jul 10, 2012 9:48 pm

Este tópico está muito bom vão dando o feedback, como se sente fisicamente o que sentem em relação ao treino.

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por AJ em Qua Jul 11, 2012 3:30 pm

JOKER escreveu:Este tópico está muito bom vão dando o feedback, como se sente fisicamente o que sentem em relação ao treino.

Eu mal possa dou feedback Wink

Já agora, outro bom artigo: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.] Cool

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por Nuno Pereira em Sex Jul 13, 2012 11:05 pm

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por RodrigoI em Sab Jul 14, 2012 9:27 am

Bom dia a todos,

comecei a esta dieta ao mesmo tempo que comecei a colocar "posts" aqui no fórum, mas antes de dizer como é que me tenho sentido tenho que vos dizer como é que era antes da dieta. Eu era daquele estilo de pessoas que não tinha horas para comer, sempre que sentia desejo de comer comia, e infelizmente nunca olhava para o que comia. Comia até estar a abarrotar e havia alturas em que o meu jantar era um pacote de bolachas de chocolate e outro de batatas fritas... Era frequentador do Mcdonalds e ia lá pelo menos 1 vez por semana.

Desde que comecei a fazer esta dieta que algumas coisas mudaram, para mim, visto que gosto de treinar pela manha, o almoço (entre o meio dia e a uma da tarde) é a refeição mais importante, é onde tento ingerir grande parte das calorias para o dia. Ao lanche (entre as 16h e as 17h) como uma pacote de 2 bolachas ricas em fibra e um iogurte liquido magro. Ao jantar (entre as 20h e as 21h) como uma sopa sem batata para não ir para a cama de estômago vazio. Aboli os acompanhamentos como a batata, arroz e massa, e passei a acompanhar a carne e o peixe com salada.

Durante o período de jejum tenho sentido algum desejo de comer, mas tenho tentado controlar isso ora mantendo-me ocupado, ou bebendo água sempre que me começo a sentir com desejos.

Por fim acrescento que não tomo suplementos alimentares de qualquer natureza.

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por soaresc em Sab Jul 14, 2012 12:16 pm

Não te esqueças de ingerir 2gr de prot por kg. Não tem que ser sempre todos os dias mas consome algo à volta disso.
Eu já estou em warrior diet à uma semana e tem sido sem espinhas.

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por AJ em Dom Jul 22, 2012 12:54 pm

Ora bem:

-> Ganhei 2kg
-> Desci ligeiramente a %BF
-> Treinei quase sempre sem ser no periodo de fasting (treinei quase sempre ao fim do dia)
-> Quando treinei "fasted" não senti qualquer decréscimo na performance
-> Fome no período de fasting também não sinto muitas vezes (quando sinto, bebo água que passa)!
-> Não segui o protocolo mesmo à risca (na escolha dos alimentos, até posso dizer que segui um pouca a abordagem "IIFYM", mas tentei comer limpo a maior parte do tempo)

Fotos:

Antes ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: Depois

[Você precisa estar registrado e conectado para ver esta imagem.] :: [Você precisa estar registrado e conectado para ver esta imagem.]

Para já é tudo! Estou a gostar bastante de fazer Jejum Intermitente, por isso vou continuar!
Acho que se escolherem ainda melhor os alimentos (do que o que eu escolhi, optem mais pelos integrais) pode-se ter resultados excelentes!

Minha avaliação do LeanGains: 10/10!!! Cool


Última edição por AJ em Dom Jul 22, 2012 12:58 pm, editado 4 vez(es)

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por JOKER em Dom Jul 22, 2012 12:55 pm

Ui isso deu resultados AJ, Parabéns grande diferença.

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por AJ em Dom Jul 22, 2012 12:59 pm

JOKER escreveu:Ui isso deu resultados AJ, Parabéns grande diferença.

Obrigado JOKER!
Agora é continuar e subir o ritmo dos treinos (que por causa do kickboxing andam baixos) Very Happy

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por soaresc em Dom Jul 22, 2012 1:11 pm

Estás com a Bf que eu queria alcançar Sad

Muito fixe mesmo. Estás a pensar seguir assim ou bulkar aos poucos?

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por AJ em Dom Jul 22, 2012 1:12 pm

soaresc escreveu:Estás com a Bf que eu queria alcançar Sad

Muito fixe mesmo. Estás a pensar seguir assim ou bulkar aos poucos?

O meu objectivo era descer a %BF, consegui isso e ainda ganhei 2kg!
Vou bulkar aos poucos Cool

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por soaresc em Dom Jul 22, 2012 1:15 pm

Quando é que começaste exactamente o IF?

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por AJ em Dom Jul 22, 2012 3:50 pm

soaresc escreveu:Quando é que começaste exactamente o IF?

1 mês! Cool

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por Miguel Migas em Dom Jul 22, 2012 4:43 pm

AJ escreveu:
soaresc escreveu:Quando é que começaste exactamente o IF?

1 mês! Cool

Qual é a tua %BF AJ?
EDIT: Não tou a perceber nada o que é isso do LeanGains confused
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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por AJ em Dom Jul 22, 2012 5:02 pm

Miguel Migas escreveu:
AJ escreveu:
soaresc escreveu:Quando é que começaste exactamente o IF?

1 mês! Cool

Qual é a tua %BF AJ?
EDIT: Não tou a perceber nada o que é isso do LeanGains confused

Não sei ao certo, mas deve andar pelos 9% acho eu.

Assim de forma muito rápida:
Divides o dia em 2 fases, 16h em que não comes nada (podes beber chá verde, água, café sem açucar,etc) e 8h para comer (normalmente 3 refeições dentro dessas 8h). A maior refeição deve ser a refeição pós-treino.

Mas lê o 1º post deste tópico que está lá explicado Wink

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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

Mensagem por Miguel Migas em Dom Jul 22, 2012 5:12 pm

Já percebi.
Isso para mim não dava porque eu estou toda a hora a comer (vá 2h em 2h). E como sou estudante acho que um bom pequeno-almoço faz milagres na concentração. Mas fica aqui uma alternativa para o futuro Smile
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Re: Intermittent Fasting [LeanGains]

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