The Warrior Diet

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The Warrior Diet

Mensagem por soaresc em Sab Jul 07, 2012 11:01 pm

No seguimento do tópico do spiny -> [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.] <-, cá está o tópico sobre "Jejum Intermitente".

Vários tipos de abordagens a esta dieta:

* ADF (Alternate Day Fasting, 36/12 horas de fast/feed))
* The warrior diet (20/4 horas de fast/feeed)
* Eat Stop Eat ( 24horas fasting, 1-2 vezes por semana)
* The fast 5 diet (19/5 horas de fast/feed)
* Leangains (16/8 horas de fast/feed)

Vamos então falar um pouco sobre a Warrior Diet!

Desde já deixo alguns Links que podem ser úteis
O livro completo
Uma sintese (Inglês)
Sintese em PORTGUÊS
Intermittent Fasting and Muscle Gain

O site oficial pelos vistos está offline. Quem tiver mais info favor de dizer

Um resumo em Português daquilo que consegui recolher
Não tem segredos nem truques!


A dieta é dividida em 2 períodos distintos :

Undereating (um semi-jejum ou Jejum)
Overeating (período em que se pode ingerir todos os macro-nutrientes)

Undereating: Não ultrapassar as 800 Kcal

Aqui têm 2 opções:
- Jejum completo: Apenas água, chá, café (sem açucar)
- Meio-jejum - Podem dividir por 1, 2 ou 3 "petiscados" - Pulses

O importante no Under. é manter os niveis de insulina baixos, logo, temos de comer alimentos com IG baixo

- Frutas, verduras e legumes
- Água, café, chás e sucos de algumas frutas, sem açúcar, claro!!
- Proteina: 10-20gr por cada pulse
- Gorduras

Frutas : morango, maçã, mamão, abacaxi, uva, pera, laranja, kiwi.

Vegetais : pepino, agrião, alface, brócolos, espinafre, repolho, tomate

Proteinas : Caseina, ovos , atum, peito frango/peru, cacau?, iogurtes?, whey deve-se evitar

Gorduras : Nozes, amendoins, lentilhas, etc

O período de undereating dura de 18 a 20horas. Por exemplo, se sua última refeição for à meia-noite, no outro dia poderá comer somente às 18h ou 20h, salvo os alimentos citados acima.

Overeating: Comer até rebentar pelas costuras!

- Saladas : pepino, brócolos, alface, cebola, couve-flor, agrião, tomate,

- Proteínas : sashimi, clara de ovo, filé de frango, peito de perú, iogurte desnatado, queijo cottage, proteína em pó

- Gorduras : azeite, gemas, amendoim, castanhas, etc

- Carboidratos : arroz, aveia, quinua, ervilhas, etc

Durante 4 horas têm que reabastecer de macros e calorias que precisam

Primeira parte - Saladas
Segunda parte - Proteinas, gordura e legumes cozidos
Terceira parte - Hidratos e podem também incluir proteinas se necessário
Quarta-parte - Se ainda tiverem apetite e tempo para mais, comam aquilo que mais gostarem, pão, pizza, gelado, etc

Está tudo bem explicado nesta Tabela

É permitido uma escapadinha num rodízio japonês, de carne, pizza , Mac's.. seja o que for, de vez em quando.

A Dieta visa não ter picos de Insulina durante o Undereating, assim faz com que o corpo utilize outra hormona, o Glucagon (Wikipedia), responsável por utilizar as reservas de glicose que já estão no organismo para gerar energia para as actividades.

Aí vem o bónus, porque quando a insulina baixa sobe o GH (Growth Hormone), assim sendo, tem-se a acção desta hormona durante períodos mais longos.

Mas e o cortisol? É ai que entra a suplementação recomendada, no livro tem uma lista bem grande, vou colocar aqui o que eu considero como pivô de toda suplementação

Vitamina C

Use e abuse da vitamina C sem medo, ela tem uma pequena acção contra o Cortisol e também antioxidante. Pode-se tomar varias doses durante o dia.

Da para crescer numa dieta destas?

Sim creio que sim, mas uma dieta tradicional comendo durante o dia todo é mais eficiente nesse sentido.

Os benefícios que esta dieta tem como objetivo são o principio sobre essa regulação hormonal.

Também é sentido um estado de alerta constante, você fica bem acordado e com disposição para tudo.

Além da perda de gordura que se dá durante a mesma, todos aqui já sabem os benefícios dos aeróbicos em jejum na lipólise. Então imaginem fazer todas as suas atividades em jejum, inclusive o treino com pesos.


Brevemente colocarei um exemplo da alimentação que vou seguir e relatos.
Não se esqueçam, opiniões, alterações, quanto mais info melhor Wink


Última edição por soaresc em Dom Jul 08, 2012 8:50 pm, editado 8 vez(es)

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Re: The Warrior Diet

Mensagem por Nuno Pereira em Sab Jul 07, 2012 11:16 pm

Bom tópico soaresc!

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Re: The Warrior Diet

Mensagem por AJ em Dom Jul 08, 2012 10:18 am

Bom tópico Wink

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Re: The Warrior Diet

Mensagem por soaresc em Dom Jul 08, 2012 1:27 pm

Nos meus pulses vou variar entre atum/ovos e caseina para Proteina

Pulse 1
- Atum
- 2 maças
- Amendoins
- Vita c

Durante o dia vou beber à volta de 0,5lt de chá verde e muita água

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Re: The Warrior Diet

Mensagem por JOKER em Dom Jul 08, 2012 3:18 pm

Bom tópico também já conhecia esta dieta embora nunca tenha exprimentado.

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Re: The Warrior Diet

Mensagem por soaresc em Dom Jul 08, 2012 3:23 pm

Estou a gostar de ler o livro. Tudo bate certo e no fundo é tudo bem simples.
Vamos ver como vai ser. É a primeira vez que tou numa dieta fora dos parametros normais de comer de x em x horas, apesar de nunca ter tido dificuldades em aguentar jejuns de 10-15h, principalmente a nivel psicológico

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Re: The Warrior Diet

Mensagem por soaresc em Seg Jul 09, 2012 10:38 pm

Overeating de ontem

Salada com muita alface e 1 tomate
2 postas de salmão +-700gr + 4 ovos inteiros e legumes cozidos
Aprox 300gr de arroz e 300gr de batatas + lata de atum
Baguete (pão de alho) + amendoins

O de hoje foi parecido mas em vez de salmão e o arroz, foi pernas e peitos de frango e 600gr de batatas, respectivamente e ainda adicionei 3 iogurtes pelo meio, estavam em fim de prazo Razz

Hoje fiz quase um jejum completo, só fiz 1 petisco com morangos, 1 maça e amendoins + vit c
2 dias de treino em jejum e sem nada a apontar, pelo contrário, hoje senti-me melhor que nunca, foi mais "fácil" o treino.
Estou a gostar. Daqui a 1 semana faço um pequeno relato

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Re: The Warrior Diet

Mensagem por Jay-C em Ter Jul 10, 2012 8:33 pm

soaresc escreveu:Overeating de ontem

Salada com muita alface e 1 tomate
2 postas de salmão +-700gr + 4 ovos inteiros e legumes cozidos
Aprox 300gr de arroz e 300gr de batatas + lata de atum
Baguete (pão de alho) + amendoins

O de hoje foi parecido mas em vez de salmão e o arroz, foi pernas e peitos de frango e 600gr de batatas, respectivamente e ainda adicionei 3 iogurtes pelo meio, estavam em fim de prazo Razz

Hoje fiz quase um jejum completo, só fiz 1 petisco com morangos, 1 maça e amendoins + vit c
2 dias de treino em jejum e sem nada a apontar, pelo contrário, hoje senti-me melhor que nunca, foi mais "fácil" o treino.
Estou a gostar. Daqui a 1 semana faço um pequeno relato


Comer isso a quase " de uma vez" é dose. Surprised

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Re: The Warrior Diet

Mensagem por soaresc em Ter Jul 10, 2012 8:56 pm

Hehe. Tenho a vantagem de já estar habituado a refeições grandes, o meu estomago é bem fléxivel. É uma questão de rotina, o corpo vai se habituar.

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Re: The Warrior Diet

Mensagem por Jay-C em Ter Jul 10, 2012 9:15 pm

O essencial é comer bastante e saudável. cheers

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Re: The Warrior Diet

Mensagem por soaresc em Sab Jul 21, 2012 7:43 pm

Bem, faz na segunda-feira 2 semanas desde que comecei a WD
E só vos digo uma coisa, é do melhor!

Nunca me senti tão bem durante o dia à dia. Acabaram-se as preocupações em ingerir 20-30gr de proteina por refeição, preparar refeições, horários, as molezas pós almoço. Estou mais bem disposto durante o dia, com mais vontade de "viver".

Os treinos têm sido impecáveis. Sinto-me muito mais concentrado, mais força e vontade de treinar, mais resistencia, impecável mesmo. Atenção isto não é nenhum daqueles anuncios do gigashopping!! Razz

Quanto ao bodyshape, sinto que baixei entre 1-2% de bf, mais vascularização nos braços e ombros/peitoral, mantendo o mesmo peso 75kg.

Durante o jejum tenho feito apenas 1 pulse. Bebo 1/1,5lt de chá verde e uns 3lt de água
- Atum/claras
- 2/3peças de fruta
- Uma mão cheia de frutos secos
- Vit. C

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Re: The Warrior Diet

Mensagem por AJ em Sab Jul 21, 2012 8:11 pm

Eu também tenho tido bons resultados com o Intermittent Fasting!
Quando tiver tempo faço também uma análise e meto foto Cool

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Re: The Warrior Diet

Mensagem por soaresc em Sab Jul 21, 2012 8:57 pm

É uma liberdade durante o dia...
Vamos ver se vai dar resultado para o Bulk também
Para secar tem sido impecável

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Re: The Warrior Diet

Mensagem por AJ em Qua Ago 22, 2012 6:37 pm

Leste o livro todo? 400 e algumas páginas?

Eu li um livro de resumo, mas acho que vou ler o livro completo agora.
Preciso de investigar os benefícios da vitamina C sobre o cortisol Cool

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Re: The Warrior Diet

Mensagem por josemdomingues em Seg Out 21, 2013 6:51 pm

boas , eu queria ler o livro completo , mas diz que o link nao esta bem formado !

será que alguem o poderia arranjar ? Very Happy

desde ja obrigado !

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Re: The Warrior Diet

Mensagem por AJ em Ter Out 22, 2013 8:09 am

Vou enviar por Mensagem Privada Wink

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Re: The Warrior Diet

Mensagem por josemdomingues em Qua Out 23, 2013 4:38 pm

obrigado amadeu Wink

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Re: The Warrior Diet

Mensagem por AJ em Qui Out 24, 2013 1:23 pm

josemdomingues escreveu:obrigado amadeu Wink
Recebeste?

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Re: The Warrior Diet

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