Diário de Treinos - Rodrigo

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Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por RodrigoI em Seg Jul 09, 2012 7:02 pm

Boa tarde a todos,

hoje é dia 9 de Julho de 2012 e completo o meu primeiro treino enquanto utilizador do fórum.

Peso: 76.0Kg
Altura: 171cm
Idade: 27

Tarde:
3x30 Wall Pushups;
3x15 Shoulderstand Squats;
3x35 Flat Knee Raise;
3x25 Short Bridge;
1min Wall Head Stand.
3x30 Hand Grips

Sei que não é nada de mais mas é um começo, espero progredir de forma sustentada e contar com o vosso apoio caso vejam que posso acrescentar alguns exercícios ao meu treino. Como é pouco, amanha vou-me levantar mais cedo para fazer 2 sessões, uma antes do trabalho e outra depois.

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por Welelele em Seg Jul 09, 2012 7:10 pm

Rodrigo, não sei se tens antecedentes desportivos que te levem a optar por exercícios A, B ou C, mas é importante que te foques nisto: FLEXÕES, ELEVAÇÕES, FUNDOS, AGACHAMENTOS. Em diferentes amplitudes, a diferentes velocidades. Domina-os para começares a transformação!

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por RodrigoI em Seg Jul 09, 2012 7:19 pm

Welelele,

eu estou a guiar-me pelo livro "Convict Conditioning" onde são enumerado um conjunto de exercícios, do mais simples ao mais desafiante, em cada uma das áreas que referiste. Não é que tenha dificuldades em fazer os exercícios, mas como já não pratico desporto há algum tempo quero começar simples e não forçar as junções. Amanhã já procuro fazer pelo menos mais uma repetição de cada, para daqui a 1 semana progredir para um conjunto de exercícios mais desafiantes.

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por Nuno Pereira em Seg Jul 09, 2012 7:50 pm

Esse é um bom livro mas também concordo com o que disse o Welelele, dominar os exercícios básicos é essencial, mas se te sentes bem a seguir o livro força nisso! Fazes bem em começar gradualmente.

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por JOKER em Seg Jul 09, 2012 9:17 pm

Básicos Rodrigo, domina os básicos, são o inicio de tudo o resto.

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por soaresc em Seg Jul 09, 2012 9:20 pm

Podes ir alterando esse treino com o Treino de Principiante aqui postado no fórum. Apesar de principiante tem o essencial, e não penses que é fácil.

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por RodrigoI em Ter Jul 10, 2012 5:23 pm

Boa tarde a todos,

hoje é dia 10 de Julho de 2012 e estou algo desapontado comigo. Após as sugestões dadas pelo pessoal em fazer os exercícios para principiantes, cheguei à conclusão que estou abaixo de principiante pois ao fim do 1º exercício (Declined push up e Austrailian pull up) já não consegui ir alem da 3ª repetição do 2º exercício (Diamond push up e chin up).

Acho que vou retomar o que estava a fazer pelo livro, sei que são exercícios muito básicos mas espero deixá-los para traz em breve. Como disse no tópico de apresentação estou muito em baixo de forma, já não pratico desporto há algum tempo e acho melhor ir pelo mais básico mas forçando sempre mais e mais até conseguir dar o salto para o nível de principiante.

De qualquer das maneiras vou dar uma corrida de 30min para acabar o dia e amanhã retomo o primeiro treino que publiquei aqui, mas desta vez com mais repetições e com mais um ou dois exercícios para forçar um pouco mais o físico.

Cumprimentos,

Rodrigo

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por Welelele em Ter Jul 10, 2012 5:54 pm

Rodrigo, aquele treino é uma sugestão, nada mais!

O teu máx. são 10 reps de push ups? (por exemplo) Qual o problema? Vais mudar porquê? Para quê? Daqui a duas semanas estás a fazer 5 séries de 20 e nem dás conta! Os básicos têm que ser feitos, não importa se 1, 2, 3 ou 4 reps de cada. Eu quando comecei não fazia mais de 2 elevações direitas e hoje faço-as bem, e comecei a fazer 10x séries de 2, por exemplo!

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por RodrigoI em Ter Jul 10, 2012 6:44 pm

Boas Welelele,

eu não sei bem qual é o meu máximo, vou olhar bem para o treino e vou tentar adaptá-lo à minha condição, vou usar o site dado pelo Joker para ver os exercícios e ajustar os treinos. Vou fazer cada um dos exercícios e ver o que é que acho que está ao meu alcance.

Obrigado pela dica =)

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por Welelele em Ter Jul 10, 2012 7:17 pm

RodrigoI escreveu:Boas Welelele,

eu não sei bem qual é o meu máximo, vou olhar bem para o treino e vou tentar adaptá-lo à minha condição, vou usar o site dado pelo Joker para ver os exercícios e ajustar os treinos. Vou fazer cada um dos exercícios e ver o que é que acho que está ao meu alcance.

Obrigado pela dica =)

Inicialmente não te preocupes com números, a sério. Eu sei que é, provavelmente, o maior factor motivacional, mas para chegares a grandes números, tens que começar por fazer pouca coisa, mas bem! :D O bom trabalho vem primeiro, o importante é não desistires!

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por Nuno Pereira em Ter Jul 10, 2012 7:29 pm

Welelele escreveu:Eu quando comecei não fazia mais de 2 elevações direitas e hoje faço-as bem, e comecei a fazer 10x séries de 2, por exemplo!

Não desistas, ao início pode ser frustrante mas o que importa é ires treinando que vais sempre evoluir. Se não consegues fazer muitas repetições de uma vez, fazes poucas mas muitas vezes, é uma boa maneira de evoluires.

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por Jay-C em Ter Jul 10, 2012 8:04 pm

Não te desmotives por veres números baixos.
Fazes como o pessoal te está a dizer aqui no fórum, muitas Séries e poucas repetições,
e foca-te nos exercício básicos.
Vais ver que dentro de em pouco estarás em grande nível. Smile

Bons Treinos .

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por RodrigoI em Ter Jul 10, 2012 8:23 pm

Já estive a ver e para amanhã vou-me guiar pelo plano de 4ª feira ( [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.] ), vários séries e com repetições entre as 5 e 10 dependendo dos exercícios. Amanhã vou treinar pela fresca e depois conto como foi. =)

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por soaresc em Ter Jul 10, 2012 8:51 pm

Rodrigo eu comecei com o plano de principiantes e ainda continuo a fazê-lo, faz no sábado 4 semanas desde que comecei a treinar. Para os treinos não serem sempre os mesmo, vou alterando exercicios ou faço outro tipo de treinos pelo meio. Acredita que as primeiras vezes custaram-me, eu não conseguia fazer 3 chin-ups seguidas bem feitas, agora já faço 7/8 no máximo bem feitas, e no treino de principiantes a pirâmide vai até aos 12, ás vezes fico-me pelas 4 ou 5. Desmotivar? Só se for por ainda não conseguir fazer muscle ups, mas na verdade é mais birra que outra coisa Razz Sei que um dia vou conseguir, se treinar, errar, treinar, falhar, treinar, treinar.

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por Jay-C em Ter Jul 10, 2012 9:12 pm

soaresc escreveu:Rodrigo eu comecei com o plano de principiantes e ainda continuo a fazê-lo, faz no sábado 4 semanas desde que comecei a treinar. Para os treinos não serem sempre os mesmo, vou alterando exercicios ou faço outro tipo de treinos pelo meio. Acredita que as primeiras vezes custaram-me, eu não conseguia fazer 3 chin-ups seguidas bem feitas, agora já faço 7/8 no máximo bem feitas, e no treino de principiantes a pirâmide vai até aos 12, ás vezes fico-me pelas 4 ou 5. Desmotivar? Só se for por ainda não conseguir fazer muscle ups, mas na verdade é mais birra que outra coisa Razz Sei que um dia vou conseguir, se treinar, errar, treinar, falhar, treinar, treinar.

Muscle up, também ainda não faço, mas um individuo, não deve desmoralizar por não conseguir fazer determinado exercício ou assim. Se calhar num abrir e fechar olhos até já o conseguimos fazer, o importante é nunca desistir.

soaresc com essa tua pica toda , dentro em breve já fazes o muscle up . Wink

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por JOKER em Ter Jul 10, 2012 9:43 pm

Rodrigo não desistas é normal que te sintas assim mas também é normal que sintas evolução rápido se não desistires, uma boa hipótese é ires insistindo nos básicos por exemplo se só fazes 2 rep´s de um exercício utiliza este método, 2+2+2+2+2+2+2, ou seja faz séries baixas em rep´s mas altas em volume de treino o objectivo é executares um número alto de set´s de poucas rep´s acabando por executar um numero alto de rep´s dado o número de set´s.

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por soaresc em Ter Jul 10, 2012 10:41 pm

Jay-C escreveu:
Muscle up, também ainda não faço, mas um individuo, não deve desmoralizar por não conseguir fazer determinado exercício ou assim. Se calhar num abrir e fechar olhos até já o conseguimos fazer, o importante é nunca desistir.

soaresc com essa tua pica toda , dentro em breve já fazes o muscle up . Wink

Quando vejo a malta a fazer MU' com uma facilidade termenda fico parvo Shocked , mas se o fazem não foi por ter caído do céu. Não me deixo ir abaixo por isso, não é por 1 exercicio que vou abaixo. Tenho perfeita noção de que já melhorei muita coisa apesar de treinar à 4 semanas, e isso já me deixa feliz e motivado para os próximos treinos.
Obrigado pelo apoio Wink

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por RodrigoI em Qua Jul 11, 2012 7:24 pm

Boa tarde a todos,

hoje é dia 11 de Julho de 2012 e sinto que encontrei o equilíbrio entre o esforço, a consistência e treino (pelo menos para esta primeira fase).

Hoje foi treino matinal constituído por:

10 min de bicicleta (para o ginásio)

Explosive Lunge e Hyperextenssion - 6x10
Pull Up e Pushup - 5x3 e 5x7
Hindu Pushup e Split Squat - 5x5 e 5x7

20 min corrida a 8km/h

10 min de bicicleta (de volta para o quarto)

À tarde:

20 min de alongamentos/ relaxamento de Yoga.

Para amanhã acho que vou dar um dia de descanso ao corpo e tentar recuperar os músculos com mais uma sessão de Yoga.

Obrigado pela força que me deram ontem, está sempre presente e não me deixa vacilar!

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por Jay-C em Qua Jul 11, 2012 7:32 pm

Podias ter também adicionado as Paralelas.
Cumps. Wink

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por Nuno Pereira em Qua Jul 11, 2012 10:28 pm

Força nisso Rodrigol, vais começar a notar evolução.

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por RodrigoI em Sex Jul 13, 2012 7:16 pm

Boa tarde a todos,

hoje dia 13 de Julho de 2012 fui mais o meu irmão treinar até ao parque no alto de Santa Iria.

20 min de corrida para aquecer

6x10 decline sit ups/ hyperextensions
6x3 chin up
6x8 incline pushups
6x7 split squats
6x3 pull up

para terminar 10 min de corrida e 10 min de alongamentos.

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por Nuno Pereira em Sex Jul 13, 2012 10:29 pm

Bom treino Rodrigol!

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por RodrigoI em Seg Jul 15, 2013 7:41 pm

Boas pessoal,

já faz algum tempo que não posto por aqui. Infelizmente deixei de postar pelas piores razões, desisti. Continuando a minha infelicidade fui recentemente diagnosticado com início de diabetes há coisa de 3 semanas, e como há males que vêm por bem aqui estou eu, de volta aos treinos e desta vez, sem desistências!

Estou a entrar na 2ª semana de treinos e o de hoje foi assim:

Jumping Jacks - 60sec
Close hand chin ups - 3x
Chair dips - 6x
Pull ups - 3x
Push ups - 15x
Half leg raises (espaldar) - 7x
Jumping squats - 15x

repeti o circuito 4x, com descanso mínimo entre exercícios e 3 minutos entre círculos.

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por etiko87 em Ter Jul 16, 2013 12:37 am

RodrigoI escreveu:Boas pessoal,

já faz algum tempo que não posto por aqui. Infelizmente deixei de postar pelas piores razões, desisti. Continuando a minha infelicidade fui recentemente diagnosticado com início de diabetes há coisa de 3 semanas, e como há males que vêm por bem aqui estou eu, de volta aos treinos e desta vez, sem desistências!

Estou a entrar na 2ª semana de treinos e o de hoje foi assim:

Jumping Jacks - 60sec
Close hand chin ups - 3x
Chair dips - 6x
Pull ups - 3x
Push ups - 15x
Half leg raises (espaldar) - 7x
Jumping squats - 15x

repeti o circuito 4x, com descanso mínimo entre exercícios e 3 minutos entre círculos.  

Continua, não desistas, a tu saúde há de melhorar!!! Smile

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por RodrigoI em Ter Jul 16, 2013 9:22 pm

Mais um dia de treino e o de hoje foi assim:

Jumping jacks - 1m10s
Push ups - 20
Plank - 1m
Pull ups - 3
Lateral Plank - 45s
Chin ups (close hands) - 3
Leg raises - 15
Wall sit - 30s

repeti o circuito 4x, com descanso mínimo entre exercícios e 3 minutos entre ciclos.

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

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