Diário de Treinos - Rodrigo

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por Nuno Pereira em Qua Jul 17, 2013 8:29 pm

Melhora a alimentação e dá-lhe forte nos treinos que ficas rijo!

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por RodrigoI em Sex Jul 19, 2013 7:39 pm

E como depois do descanso vem o treino aqui vai o treino de hoje:

Jumping Jacks - 1m20s
Push ups - 20
Mountain Climbers - 40s
Squats - 20
Chin ups - 4
Crunches - 40
Declined Push ups - 15

como sempre, repeti o circuito 4x, com descanso mínimo entre exercícios e 3 minutos entre ciclos.

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por RodrigoI em Sex Jul 19, 2013 7:43 pm

Obrigado pelo apoio Nuno. Quando comecei a treinar mudei logo o estilo de alimentação, passei para um plano de intermittent fasting (16h jejum e 8 de alimentação), baixei a ingestão calórica e deixei de consumir doces, seja qual for a situação que origine o consumo.

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por RodrigoI em Seg Jul 22, 2013 8:15 pm

O treino de hoje foi muito desgastante:

Jumping Jacks - 1m30s
Push ups - 25
Leg raises - 20
Pull ups - 4
Wall sit - 40s
Declined pike push ups - 15
Walking lunges - 15 (each leg)
Plank - 45s

Hoje repeti o circuito 3x e fiquei roto, será que foi por treinar ao sol? Devo insistir neste treino mais vezes, de preferência num local mais resguardado do sol, ou recuar um pouco nos números?

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por RodrigoI em Qua Jul 24, 2013 9:40 pm

Mais um dia, mais um treino. Ontem não treinei e parece que já sinto falta de treinar nos dias em que não faço nada. De qualquer das maneiras o de hoje foi assim:

Jumping Jacks - 1m30s
Push and hold - 35s
Leg raises - 20
Chair dips - 15
Squats - 20
Pull ups - 4
Lateral Plank - 45s (each side)

Repeti o circuito 4x já ao início da noite e senti-me bem. Amanhã carrego mais na dose!

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por Nuno Pereira em Qua Jul 24, 2013 11:35 pm

Força nisso, carrega mais, o treino é um vício mesmo, a mim custa-me dar dias de descanso, por vezes até sinto que devia descansar e não consigo.

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por Guru em Qui Jul 25, 2013 12:45 am

estás a ir bem, regularidade é o que se quer, devagar se vai ao longe Smile
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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por RodrigoI em Sex Jul 26, 2013 10:36 pm

Mais um dia, mais um treino!

Jumping Jacks - 1m30s
Chin Ups - 4
Plank - 50s
Push Ups - 25
Wall Sit - 50s
Declined Pike Push Ups - 10
Leg Floaters - 40s
Pull Ups - 4

Repeti o circuito 3x. Amanhã há mais =)

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por RodrigoI em Sab Jul 27, 2013 9:00 pm

Novo dia, novo treino!

Jumping Jacks - 1m30s
Push Ups - 25
Squats - 25
Chin Ups - 5
Leg Raises - 25
Mountain Climbers - 40s
Chair Dips - 20

Amanhã é dia de Lacrosse, retomo o treino na 2ª. Bom fim-de-semana!

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por RodrigoI em Qua Jul 31, 2013 8:50 pm

Mais uma moeda, mais uma volta!

Jumping Jacks - 1m30s
Pull Ups - 5
Windshield Wipers - 10
Push Ups - 25
Lunges - 25
Tucked Leg Raises - 15
Declined push ups - 15

Repeti 3x, mas tenho que ir treinar para outro sitio que o sol aqui em Beja dá cabo de mim!

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por JoaoPereira em Qua Jul 31, 2013 10:30 pm

Força nisso! Continua! Objectivos quais são? Smile
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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por RodrigoI em Qui Ago 01, 2013 7:01 am

JoaoPereira escreveu:Força nisso! Continua! Objectivos quais são? Smile

Os objectivos são perder BF e recuperar a minha saúde. Tirando isso é só o objectivo de sentir-me bem comigo próprio =)

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por RodrigoI em Qui Ago 01, 2013 7:16 pm

Mais um dia de treino, mais um dia de felicidade!

Jumping Jacks - 1m40s
Dips - 10
Leg Raises - 20
Plank - 50s
Calf Extensions - 15
Chin Ups - 6
Hyper Extensions - 15
Push Ups - 25

Repeti o circuito 3x. Amanhã vai ser mais um dia de felicidade!

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por RodrigoI em Sex Ago 02, 2013 7:21 pm

Hoje foi assim:

Jumping Jacks - 1m40s
Lateral Plank - 50s (each side)
Calf Extensions - 15 (each side)
Pull Ups - 6
Leg Raises - 25
Push Ups - 25
Wall Sit - 50s
Mountain Climbers - 45s

Repeti o ciclo 3x. Amanhã é dia de repouso.

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Re: Diário de Treinos - Rodrigo

Mensagem por RodrigoI em Seg Ago 05, 2013 7:38 pm

O treino de hoje foi:

Jumping Jacks - 1m40s
Dips - 10
Leg Raises (on the bar) - 10
Calf Extensions - 15
Push Ups - 25
Hyper Extensions - 15
Chin Ups - 6

3x

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