Diário de Treino - Verissimo

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Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Thiago Verissimo em Sex Jul 13, 2012 7:07 pm

Programa de Embrutecimento #01 - 09/07/12

Consiste em 25 repetições dos seguintes exercícios:
-Pullups, Legraises, Burpees, Levantamento de peso livres (acima da cabeça)

Finalização Brutal: Pullups até a falha muscular!
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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Thiago Verissimo em Sex Jul 13, 2012 7:11 pm

Programa embrutecimento #02 - 11/07/12

Treino: Braço, Pernas e Core
Modelo de Treino: Dirty30s

Exercícios: E1: Chinups, Dips
E2: Squats
E3: Leg raises

Finalização Brutal: Pullups e pushups até a falha muscular!
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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por ArtSports em Sex Jul 13, 2012 9:41 pm

Bons treinos Thiago, para mais informações consulta o fórum que tens muita boa informação sobre treino. Vai a planos de treino, e consulta o tópico "Treino de força" e "métodos de treino".
Continua, participa!
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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Thiago Verissimo em Sex Jul 13, 2012 11:17 pm

Programa embrutecimento #03 - 13/07/12

Treino:Peito, Ombro, Costas
Modelo de Treino: Dirty30s

Exercícios: E1: Pushups
E2: Levantamento militar com peso e pike press
E3: Pullups

Finalização Brutal:Pushups até a falha! (Consegui um total de 25 pushups antes de falhar!)
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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Thiago Verissimo em Qua Jul 18, 2012 7:11 pm

Programa embrutecimento #04 - 16/07/12

Treino: Braço, Pernas e Core
Modelo de Treino: Dirty30s

Exercícios:
E1: Rows
E2: Triceps Extensions
E3: Squats
E4: L-sits

Finalização Brutal: Ultima série de cada exercicio até a exaustão muscular.
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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Thiago Verissimo em Qui Jul 19, 2012 6:59 pm

Programa embrutecimento #05 - 18/07/12

Treino: Ombro, Peito e Costas
Modelo de Treino: Dirty30s

Exercícios:
E1:Pullups
E2: Levantamento frontal com peso, levantamento militar.
E3: pushups com 30 segundos de planche...
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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Thiago Verissimo em Sab Jul 21, 2012 10:55 pm

Programa embrutecimento #06 - 20/07/12

Treino: Braço,perna e core.
Modelo de Treino: Dirty30s

Exercícios:
E1:Treino de biceps com halteres e Dips.
E2: Squats
E3: Leg raises.
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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Nuno Pereira em Sab Jul 21, 2012 11:17 pm

Bons treinos! Continua!

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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por JOKER em Dom Jul 22, 2012 12:58 pm

Estás a fazer uma boa mistura de movimentos de ferro com BW, continua.

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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Thiago Verissimo em Qua Jul 25, 2012 9:27 pm

Programa embrutecimento #07 - 24/07/12

Treino: Full body.
Modelo de Treino: Dirty30s, circuito.

Seção de treino I :
3 séries de 1 min. dos seguintes exercícios;
- Jumping Jack
- Mount climb
- Exercicios para o biceps com resistência da barra sem peso.

Seção de treino II :
Observação: Nessa segunda seção tento me aperfeiçoar nos exercicios contidos no livro, convict conditioning.
- 3:10 pushups, com adição de peso.
- 3:10 dips, com peso.
- 3:10 leg raises
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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Thiago Verissimo em Qua Jul 25, 2012 9:32 pm

Programa embrutecimento #08 - 26/07/12

Treino: Full body.
Modelo de Treino: Dirty30s, circuito.

Seção de treino I :
3 séries de 1 min. dos seguintes exercícios;
- Burpees
- Leg raises
- Levantamento militar com peso.

Seção de treino II :
- 3:10 Handstand.
- 3:10 half bridges.
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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Thiago Verissimo em Dom Jul 29, 2012 10:57 pm

Programa embrutecimento #09 - 27/07/12

Treino: Full body.

Seção de treino I :
3 séries de 1 min. dos seguintes exercícios;
- arrancada.
- movimento quadrupedal.
- pushups.

Seção de treino II :
- 3:10 pulups.
- 3:10 squats com peso adicional.
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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Thiago Verissimo em Dom Jul 29, 2012 11:01 pm

Programa embrutecimento #10 - 28/07/12

Treino: Full body.

- 10 minutos de uma corrida.
- 3-10 variações de pushups.
- 3-10 triceps extensions.
- leg raises.
-2-10 tentativas de pullups (quase que não consigo depois dessa série que fiz para o triceps, meus braços estavam quebrados!!!).
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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Thiago Verissimo em Qui Ago 02, 2012 5:33 pm

Programa embrutecimento #11 - 30/07/12

Treino: Full body.
30 repetições de:
- Pullupps
- Variações de Squat!
- 3 minutos de um circuito de Cardio Trainning!
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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Thiago Verissimo em Qui Ago 02, 2012 5:36 pm

Programa embrutecimento #12 - 31/07/12

Treino: Full body.
30 repetições dos seguintes exercicios:

-Dips
-L-sits, leg raises
-Inverted rows, Curls, levantamento militar com pesos!
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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Thiago Verissimo em Qua Ago 08, 2012 12:40 am

Programa embrutecimento #13 - 07/08/12

Treino: Full body.
Circuito dos seguintes exercícios, 3sets com 30 reps, de:

-Dips
-L-sits, leg raises
-Inverted rows, Curls, levantamento militar com pesos!
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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por paksa em Qua Ago 08, 2012 9:14 am

Bom Treino Thiago Verissimo!

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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Nuno Pereira em Qua Ago 08, 2012 11:01 pm

Treino forte Thiago!

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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Thiago Verissimo em Qua Ago 15, 2012 2:56 pm

Fiz uma nova divisão de treino. Agora treino três vezes na semana com um intervalo maior de tempo e descanso. Vejamos:

A. Segunda: Peito e Costas (1), Pernas e Biceps (2), Ombros e Triceps (3).
B. Quarta: Pernas e Biceps (1), Ombros e Triceps (2), Peito e Costas (3).
C. Sexta: Ombros e Triceps (1), Peito e Costas (2), Pernas e Biceps (3).

1: Enfatiza o treino de força, baixas repetições por séries com adição de pesos e dificuldade nos exercicios (SUPERSLOW TRAINING, Treino de Densidade).
2: Prioriza o treino de hipertrofia muscular, repetições moderadas por cada série (FATIGUE CYCLING, Dirty 30s).
3: Treino de resistência muscular, altas repetições sem atingir a fadiga muscular (TIMED INTERVAL, HIT).

Priorizo os 6 grandes exercícios e suas diversas variações: Pushups, Pullups, Handstand pushups, leg raises, Squats, Bridges. Uso uma mochila onde adiciono peso para dificultar mais ainda os exercícios, além de utilizar pesos avulsos.
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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por boyka em Qua Ago 15, 2012 3:08 pm

nunca variei os tipos de treino num só. parece-me uma boa ideia Thiago, vou experimentar!
fazeres o treino de resistencia no fim sem atingir a fadiga muscular n sei se vais fazer altas repeticoes eheh Wink

vai dizendo como te vais sentindo com esse sistema de treino, tb vou experimentar! um abraço
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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Nuno Pereira em Qua Ago 15, 2012 5:44 pm

Interessante o teu plano de treino Thiago! Continua e dá feedback!

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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por JOKER em Qua Ago 15, 2012 6:12 pm

Tens aí uma boa rotação entre volume, intencidade e força, continua, não esqueças o cárdio é muito importante também.

Thiago Verissimo escreveu:Fiz uma nova divisão de treino. Agora treino três vezes na semana com um intervalo maior de tempo e descanso. Vejamos:

A. Segunda: Peito e Costas (1), Pernas e Biceps (2), Ombros e Triceps (3).
B. Quarta: Pernas e Biceps (1), Ombros e Triceps (2), Peito e Costas (3).
C. Sexta: Ombros e Triceps (1), Peito e Costas (2), Pernas e Biceps (3).

1: Enfatiza o treino de força, baixas repetições por séries com adição de pesos e dificuldade nos exercicios (SUPERSLOW TRAINING, Treino de Densidade).
2: Prioriza o treino de hipertrofia muscular, repetições moderadas por cada série (FATIGUE CYCLING, Dirty 30s).
3: Treino de resistência muscular, altas repetições sem atingir a fadiga muscular (TIMED INTERVAL, HIT).

Priorizo os 6 grandes exercícios e suas diversas variações: Pushups, Pullups, Handstand pushups, leg raises, Squats, Bridges. Uso uma mochila onde adiciono peso para dificultar mais ainda os exercícios, além de utilizar pesos avulsos.

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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Guru em Sab Ago 18, 2012 5:59 pm

Isso é que é método, muito bem! continua Smile tens potencial
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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Thiago Verissimo em Sex Ago 24, 2012 4:28 pm

Minha condição depois de um mês de BW!
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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Thiago Verissimo em Qui Ago 30, 2012 12:39 am

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A: Pullups e pushups.
B: Squats Chinups e Curls com halteres.
C: Dips e levantamento militar.
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Re: Diário de Treino - Verissimo

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