Diário de Treino - Verissimo

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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por JOKER em Seg Jan 14, 2013 9:33 am

Continua !!!!!! A Brincar !!!!!! Hehehehehehe !!!! O objectivo principal é mesmo esse, a diversão em forma de treino, a boa forma vem por acréscimo.

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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Thiago Verissimo em Seg Jan 14, 2013 8:58 pm

(Semana 05) Segunda-feira 14 de janeiro de 2013

Treino: Ombros e Bíceps.

Exercícios:
1. Hindu pushups: 3 sets-> 15-12-10 reps.
2. Pike Pushups: 3 sets-> 15-12-10 reps.
3. Levantamento militar com barra: 3 sets-> 10 reps, 16 kg no total!
4. Levantamento lateral com halteres: 3 sets-> 12 reps, 6 kg cada halteres.
5. Flexão dos antebraços com barra mãos em supinação: 2 sets-> 10 reps, 16 kg.
6. Flexão dos antebraços com barra mãos em pronação: 2 sets-> 10 reps, 14 kg.
7. Treino dos antebraços: 3 sets-> 15-20 reps.
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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Thiago Verissimo em Qui Jan 17, 2013 9:15 pm

(Semana 05) Terça-feira 15 de janeiro de 2013

Treino: Peito e Tríceps.

1. 3 sets- 12-10-8 reps Dips
2. 3 sets- 12-10-8 reps Supino Tradicional com total de 15-18-20 kg.
3. 3 sets- 15-15-12 reps de pushups, dimond pushups e pushup inclinado.
4. Extensão dos tríceps na máquina, e extensão vertical com halteres de 4 kg.
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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Thiago Verissimo em Qui Jan 17, 2013 10:33 pm

(Semana 05) Quinta-feira 17 de janeiro de 2013

Treino: Costas e panturrilhas.

1. 5 reps em 1 min. total de 8 min.
2. Remada baixa: 5 sets- 12-10-8-6-4-2 reps aumentando o peso.
3. Puxada horizontal com halteres: 2 sets- 10 reps, 16 kg
4. Puxada Vertical com barra: 12-10-8-6-4-2 reps aumentando o peso.
5. Elevação da escápula com barra: 12-10-8-6-4-2 reps aumentando o peso.
6. Treino de panturrilhas no Leg Press e na máquina especifica além de um pouco de calistênicos.
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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por soaresc em Qui Jan 17, 2013 10:41 pm

20kg de Supino com barra?
Não te estás a esforçar..

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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por vrael em Qui Jan 17, 2013 11:07 pm

Fogo fazes pushups e supino com 20kg? Carrega nisso homem... Se fazes pushups pelo menos 40kg de supino fazes

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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Thiago Verissimo em Sex Jan 18, 2013 12:29 am

Eu faço supino com uma barra comum deitado em um banco para esse exercício e uso 20 kg de cada lado, ou seja, 40 kg no total!
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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Thiago Verissimo em Sab Jan 19, 2013 7:13 pm

(Semana 05) Sexta feira 18 de janeiro de 2013

Treino: Pernas e Abdômen.

1. 3 sets de 15 reps dos seguintes exercícios executados em série: Prison Squat, Jump Squat e Lunges.
2. Leg Press: 3 sets 12-10-8 reps aumentando o peso.
3. Leg extension e leg curls na máquina: 3 sets de 10 reps.
4. Abs no banco inclinado 3 sets de 15 reps
5. Leg raises 3 sets de 15-10 reps.

10 min de cardio na bicicleta para finalizar esse dia!
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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Nuno Pereira em Sab Jan 19, 2013 11:29 pm

Bons treinos! Experimenta o aguentar o L-sit que é muito bom para os abdominais.

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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Thiago Verissimo em Seg Jan 21, 2013 4:32 pm

Segunda feira 20 de janeiro de 2013

Treino: Ombro e Bíceps.

1. Levantamento pela frente com barra: 4 sets - 12-10-8-6 reps aumentando o peso das anilhas.
2. Elevação lateral com halteres: 3 sets- 12 reps.
3. Elevação frontal com barra: 4 sets - 12-10-8-6 reps aumentando o peso.
4. Flexão dos antebraços mãos em supinação: 2 sets - 10 reps.
5. Flexão dos antebraços mãos em pronação:2 sets - 10 reps.
6. Extensão e Flexão dos punhos na máquina: 3 sets - 15 reps.
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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por vrael em Seg Jan 21, 2013 9:52 pm

Não faças pirâmides, parece o típico exercício de PT que não faz nada...5x5 e peso para cima...ou 4x6.

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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Thiago Verissimo em Ter Jan 22, 2013 3:06 am

Vou tentar seguir o conselho para ver qual o resultado, sempre faço tudo na tentativa e no erro! Valeu pela dica vou tentar segui-la! O que é exercício PT?
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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Thiago Verissimo em Qua Jan 23, 2013 2:42 am

Terça feira 22 de janeiro de 2013


Treino de pernas e ABS

1. 10 mins de aeróbicos na bicicleta.
2. 3 sets de 15 reps de Prison Squat e jump squat.
3. Leg press 5x5 reps, aumentando o peso, última série com 130 kg.
4. Leg extensio e leg curl na máquina: 3 sets 12 reps com 15 a 30 kg.
5. 2 sets de 15 reps de Abs e L-sits, sendo que com pesos adicionais, de 10 kg no abdominais inclinado e duas tornozeleiras de 2 kg no L-Sits. Tentei segurar o máximo de tempo possivel nos L-sits com o peso extra. Treino HARD!
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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por vrael em Qua Jan 23, 2013 11:34 am

exercicio PT é dado pelos personal trainers dos ginásios que aprendem uma rotina na universidade e depois a prescrevem a todos os seus clientes.

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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Thiago Verissimo em Qui Jan 24, 2013 2:36 pm

Quinta-feira 24 de janeiro de 2013

Treino: Tríceps e peitoral.

1. Supino em declive: 5x5 reps aumentando o peso.
2. Supino inclinado com halteres: 3x12 reps.
3. Pull-over: 3x12-10-8 reps.

Combo de exercícios calistênicos: 2 ciclos com máx. repetições. 3 min. de descanso entre os ciclos!

1. Dips.
2. Diamond pushups.
3. Close hands pushups.
4. Reverse t-bars dips.
5. Clapping pushups.
6. Korean dips, repulsão no entre os bancos.
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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Thiago Verissimo em Ter Fev 05, 2013 2:32 am

Novo Ciclo: Treino Militar!

Semana I
Dia 01: 04 de fevereiro de 2012.
Pernas / Ombros:

Squats - 4 x 6-12
Lunges - 3-4 x 8-10
Leg Curl - 3-5 x 4-6
Seated Calf Raises - 4 x 8-12
Military Press - 4 x 6-12
Side Laterals Raises - 3-4 x 8-12
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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por mhmassa em Ter Fev 05, 2013 11:56 am

Muito bom, continua assim !

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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Nuno Pereira em Ter Fev 05, 2013 11:18 pm

Handstand push ups contra a parede é do melhor para os ombros, experimenta. Wink
Força nisso!

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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Thiago Verissimo em Qui Fev 07, 2013 6:40 pm

Semana I
Dia 02: 06 de fevereiro de 2013.
Peito / Tríceps / Cardio:

Bench Press - 3-4 x 6-12
Incline Bench Press - 3-4 x 6-12
Dips - 3-4 x 8-12
Standing Triceps Ext - 3-4 x 8-12
Bicycle 15 minutes
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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por vrael em Qui Fev 07, 2013 9:47 pm

Dá-lhe tiago. Nos básicos (bench press) carrega mais peso para menos reps.
Em vez de fazeres BP Flat e BP incline. Experimenta BP Flat e DB BP incline, assim solicitas mais a parte superior do peito que é a mais difícil de obter resultados.

Continua

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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Thiago Verissimo em Ter Fev 12, 2013 9:19 pm

Semana I
Dia 03: 8 de fevereiro de 2013

Back / Biceps / Cardio:

Chins - 3 x 8-10
Barbell Rows - 3 x 6-8
Barbell Curl - 3 x 8-10
Concentration Curl - 3 x 6-8
Bicycle or Crosstrainer 30 minutes
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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Thiago Verissimo em Ter Fev 12, 2013 9:22 pm

Aqui no Brasil nesses últimos dias é Carnaval, odeio Carnaval! Por isso reservo esses dias para treinar bem forte e pesado!
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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Thiago Verissimo em Sex Fev 15, 2013 9:51 pm

Semana II
Dia 04: 11 de fevereiro de 2013

Treino de pernas:

-->4 ciclos dos seguintes exercícios:
10 one leg squats
15 Calf Raises
20 Jump Squats
20 Walk Lunges
1 min Wall Sits
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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por Thiago Verissimo em Sex Fev 15, 2013 9:55 pm

Semana II
Dia 05: 13 de fevereiro de 2013

Treino de peitoral:

--> 4 ciclos do seguintes exercicios:

15 regular pushups
15 pseudo pushups
10 dips
10 dips on the bar
10 diamonds pushups
10 decline pushups.
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Re: Diário de Treino - Verissimo

Mensagem por boyka em Dom Fev 17, 2013 2:31 pm

Thiago Verissimo escreveu:Aqui no Brasil nesses últimos dias é Carnaval, odeio Carnaval! Por isso reservo esses dias para treinar bem forte e pesado!

mai nada! força thiago!
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Re: Diário de Treino - Verissimo

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